Sisu
Pingepeavalu, mida nimetatakse ka pingepeavaluks, on naistel väga levinud peavalu tüüp, ehkki see võib juhtuda ka meestel, mille põhjuseks on kaelalihaste kokkutõmbumine, mis võib juhtuda mitme teguri, näiteks kehva kehahoia tõttu. , stress, ärevus või kehv uni, näiteks.
Selle peavalu võib jagada kolme tüüpi vastavalt selle esinemissagedusele:
- Aeg-ajalt esinev pingepeavalu, mis esineb ainult 1–2 korda kuus;
- Väga sage pingepeavalu, mis juhtub umbes 1–2 korda nädalas;
- Krooniline pingepeavalu, mis esineb rohkem kui 15 päeva kuus ja võib kesta ka kuid või aastaid.
Pingepeavalu sümptomite leevendamiseks on oluline osata lõõgastuda kas massaažide, kuuma vanni, rühmategevuste või arsti poolt näidustatud ravimite abil.
Pingepeavalu sümptomid
Pingepeavalu sümptomid võivad ilmneda pärast suurt füüsilist või emotsionaalset stressi, millega sageli kaasneb väsimus keskmise kestusega 30 minutit. Muud pingepeavalu tunnused ja sümptomid on:
- Valu rõhu kujul, nagu oleks tal kiiver peas;
- Kaela või otsmiku mõlemat külge mõjutav valu;
- Liigne tundlikkus õlgadel, kaelal ja peanahal;
Erinevalt migreenist ei kaasne pingepeavaludega valusid iivelduse ega oksendamisega ning neid ei süvenda näiteks füüsiline aktiivsus, valgus ega lõhn. Iga peavalu tüübi tuvastamiseks toimige järgmiselt.
Pingepeavalu võib kuu jooksul ilmneda mitu korda ja kui seda juhtub rohkem kui 15 korda, on soovitatav pöörduda neuroloogi poole, et alustada ravi ravimitega, mis aitavad selle tekkimist ära hoida.
Peamised põhjused
Pingepeavalu võib juhtuda mitme olukorra tagajärjel, mis võivad soodustada kaela piirkonna lihaste kokkutõmbeid ja kangestumist, näiteks stress, liigne muretsemine, ärevus, emotsionaalne pinge, depressioon ja emakakaelavalu. Lisaks võib pingepeavalu olla tingitud une ja söögiisu muutustest ning silmade koormusest.
Kuidas leevendada pingepeavalu
Seda tüüpi peavalude leevendamiseks on väga oluline osata lõõgastuda ja selleks saate peanahka massaaži teha, kuuma vanni teha või teha tegevust, mis teile näiteks meeldib. Muud võimalused, mida saab näidata pingepeavalu leevendamiseks, on:
1. Õiguskaitsevahendid
Valuvaigistite ja põletikuvastaste ravimite kasutamine on efektiivne, kui see on aeg-ajalt esinev või väga sage peavalu, mis aitab sümptomeid leevendada. Kroonilise pingepeavalu korral ei pruugi neil ravimitel olla sama mõju ning arst võib soovitada kasutada tugevamaid ravimeid, näiteks Sumatriptaani ja Zolmitriptaani.
Lisaks on oluline vältida ka kõiki olukordi, mis võivad põhjustada füüsilist või emotsionaalset pinget, näiteks pikka aega samas asendis püsimine, ebasobivas asendis magamine või lühikese aja jooksul tööde korraldamine.
2. Füsioteraapia
Füsioteraapia seansid võivad mõnel juhul olla ka kaela ja pea lihaste venitamiseks väga olulised, hõlbustades lõõgastumist ja parandades vereringet sümptomite teket vähendavasse kohta. Siin on mõned harjutused, mida saate teha kaelalihaste venitamiseks.
3. Massaaž pingepeavalu leevendamiseks
Peanaha massaaž aitab suurepäraselt lõõgastuda ja leevendada peavalu sümptomeid ning seda saab teha järgides alltoodud samme:
- Jätke juuksed lahti ja toetage mõlemad käed peas, ilma rõngaste ja käevõrudeta;
- Masseerige sõrmeotstega kergelt, ringjate liigutustega kaelast kuni kogu peanahani;
- Hoidke osa juuksejuure lähedal kindlalt ja tõmmake seda ettevaatlikult, tehes ringikujulisi liigutusi, kuni kõik juuksed on juba "tõmmatud";
- Pöörake õrnalt kaela küljelt küljele ja eest taha ning tunnetage järk-järgult tekkivat kergendust.
Selle massaaži mõju parandamiseks peaksite eelnevalt tegema ka lõõgastava kuuma vanni, et lihased saaksid kergemini venitada ja leevendada kogunenud pingeid. Lisaks võib seostada looduslikke valuvaigisteid, näiteks järgmisi: