Sisu
Tervislik toitumine kehalise tegevuse jaoks peaks arvestama sportlase füüsilise ja objektiivse kulumise tüüpi ja intensiivsust.
Kuid üldiselt tuleks enne treeningut eelistada madala glükeemilise indeksiga süsivesikuid, et lisaks vajaliku energia andmisele vähendaks treeningu ajal ka nälga. Pärast treeningut on soovitatav süüa kõrge glükeemilise indeksiga toite nagu leib, moos, mesi, guajaav energia kiireks asendamiseks ja lihaste taastumise parandamiseks.
1. Enne treeningut - neelake süsivesikuid
20–30 minutit enne treenimist tuleks süüa ühte järgmistest võimalustest:
- 200 ml puuviljasmuutit loodusliku jogurtiga (energilisemaks muutmiseks teraviljadega);
- 250 ml pirnimahla;
- 1 kauss želatiini jogurtiga.
Enne treeningu alustamist on oluline süüa süsivesikuid, et keha ei kasutaks energiaallikana lihaseid, vältides kõvasid toite nagu leib ja juust, mis vajavad seedimiseks rohkem aega.
2. Pärast treeningut - valgu söömine
Kuni 30 minutit pärast treeningut tuleks süüa ühte järgmistest võimalustest:
- Munaliha: koosneb munast, jogurtist ja vähesest suhkrust;
- Jogurt või piim toorjuustu või kalkunisingiga;
- Tuunikalasalat.
Pärast treeningut on oluline tarbida valke lihasmassi rekonstrueerimise ja kasvu suurendamiseks, mis on mõnel juhul vajalik valgutoidulisandite kasutamiseks.
Vaadake teisi näiteid suupistete kohta:
Allaneelatavad kogused sõltuvad harjutatava füüsilise tegevuse intensiivsusest, seetõttu on oluline konsulteerida toitumisspetsialistiga. Näiteks kui treening on kõrge intensiivsusega ja kauem kui tund, võib elektrolüütide asendamiseks olla vajalik treeningu ajal kasutada spordijooki.