Sisu
Lihaskontraktuuri ravi saab teha kodus sooja veevanni, venitusharjutuste ja kuumutatud õlidega tehtud massaažiga. Kui aga sellest ei piisa ja lihaste kokkutõmbumine püsib, on oluline otsida abi arstilt ja füsioterapeudilt.
Lihaskontraktuur on üks kõige sagedasemaid seljavalu põhjuseid õlgadel ja kaelal, kuid see võib esineda ka igas muus kehapiirkonnas. Lisaks on selle välimus vasikas ja reites tavaline füüsilise koormuse käigus tekkiva piimhappe kuhjumise tõttu.
Lihaste kontraktuuride ravimeetodid kodus
Mõned sammud, mida saab kasutada kontraktuuri raviks kodus, on:
- Võtke kuuma veega vann ja laske veejugal langeda otse kontraktuuri piirkonda;
- Asetage kuuma veepudel valusasse kohta;
- Tehke kohapeal väike massaaž, kasutades niisutavat kreemi või kuumutatud õli;
- Tehke mõned venitused, venitades kahjustatud lihast ettevaatlikult. Vaadake mõningaid näiteid järgmisest videost:
Kui isegi pärast nende toimingute tegemist on lihaste kontraktuur valus, on oluline pöörduda arsti või füsioterapeudi poole. Raviks võib arst soovitada kasutada näiteks lihasrelaksanti, nagu näiteks Miosan, ja määrata muid teste, näiteks röntgenikiirte või MRI-sid, kui kahtlustatakse tõsisemaid olukordi. Vaadake lõdvestava toimega ravimeetodeid kõige enam kasutatavaid lõõgastajaid.
Paranemise märgid
Kontraktuuri paranemise tunnused on valu leevendamine, suurenenud liikumisulatus ja vähenenud helluspiirkonnad kahjustatud piirkonnas. Lihas muutub vormitavamaks ja vähem valulikuks.
Halvenemise tunnused
Võimalikud süvenemise tunnused on kontraktuuri püsivus, mis muutub suuremaks ja valulikumaks ning fibroosi moodustumine kontraktuuri piirkonnas, mida saab lahendada ainult füsioteraapia seanssidega. Sõltuvalt kontraktuuri asukohast võib närvi mõjutamisel valu kiirguda teistesse kohtadesse ja kipitustunne.
See võib süveneda, kui inimene ei järgi ravi õigesti ja kui kontraktuuri põhjus pole kõrvaldatud ning seetõttu on ravi ajal oluline puhata.
Kuidas vältida lihaste kontraktuure
Hea viis lihaskontraktuuride tekkimise vältimiseks on enne treeningu alustamist soojenemine ja pärast treeningut venitamine. Lisaks on soovitatav regulaarselt füüsilist tegevust harrastades hoida lihased piisavalt tugevad ja venitatud. Hea kehahoia säilitamine on samuti väga oluline, et vältida lihaste kompenseerimist ja sellest tulenevaid kontraktuure.