Sisu
Mõned kõige sagedasemad B-vitamiinide puudumise sümptomid kehas on kerge väsimus, ärrituvus, suu ja keele põletik, jalgade kipitus ja peavalu. Sümptomite vältimiseks on inimesel soovitatav järgida toitu koos toiduga, mis suudab neid vitamiine pakkuda. Dieedi tasakaalustamiseks on oluline, et teil oleks toitumisnõustaja juhend.
B-rühma vitamiine kasutatakse organismis energia tootmise reguleerimiseks, närvisüsteemi, naha, juuste ja soolte tervise säilitamiseks. Lisaks on need olulised aneemia ennetamiseks ja immuunsüsteemi tugevdamiseks.
Allpool on toodud sümptomid, mis on põhjustatud iga B-kompleksi vitamiini puudumisest.
Vitamiin B1 - tiamiin
Vitamiin B1, tuntud ka kui tiamiin, vastutab energiakulu reguleerimise ja söögiisu stimuleerimise eest.
Puudulikkuse peamised sümptomid: B1-vitamiini puudus kehas võib põhjustada surisemistunnet kehas, südame löögisageduse suurenemist, õhupuudust, söögiisu puudumist, nõrkust, kõhukinnisust, jalgade ja jalgade turset, unisust ja puudulikkust tähelepanu ja mälu.
Lisaks võib B1-vitamiini puudus põhjustada Beriberi tõve, mis on närvisüsteemi haigus, mida iseloomustavad näiteks tundlikkuse ja lihasjõu vähenemine, halvatus ja südamepuudulikkus. Lisateave selle haiguse kohta.
Kust seda leida: Vitamiini B1 võib leida näiteks sellistest toiduainetest nagu õllepärm, nisuidu ja päevalilleseemned. Tutvuge teiste B1-vitamiinirikaste toitudega.
Vitamiin B2 - Riboflaviin
B2-vitamiin, mida nimetatakse ka riboflaviiniks, on abiks veretootmises, säilitab naha ja suu korraliku ainevahetuse ja tervise, stimuleerib kasvu ning kaitseb nägemist ja närvisüsteemi. Lisaks toimib B2-vitamiin nii
Puuduse peamised sümptomid: selle vitamiini puudumine võib lisaks vähenenud kasvule põhjustada keele punetust ja põletikku, haavandeid suu- ja huulenurkades, suu, nina ja kubeme põletikku, konjunktiviiti, väsinud silmi ja suurenenud valgustundlikkust. ja aneemia.
Kust seda leida: Riboflaviini võib leida näiteks veise maksast, kaerakliidest ja mandlitest. Tutvuge teiste B2-vitamiinirikaste toitudega.
Vitamiin B3 - niatsiin
Vitamiin B3, tuntud ka kui niatsiin, toimib vereringe parandamise, kolesteroolitaseme alandamise ja veres glükoosisisalduse kontrolli all hoidmise kaudu ning suudab diabeedi kontrolli all hoida. Lisaks on see võimeline leevendama migreeni ja andma rakkudele energiat.
Puuduse peamised sümptomid: B3-vitamiini puudus võib põhjustada mõningaid sümptomeid, nagu haavandite ilmumine seljale ja kätele, halb söögiisu, kõhulahtisus, iiveldus, oksendamine, kaalulangus, punane keel, dementsus ja isegi depressioon .
Kust seda leida: Vitamiini B3 võib leida näiteks maapähklitest, kanalihast, kalast ja rohelistest köögiviljadest. Vaadake rohkem B3-vitamiinirikkaid toite.
Vitamiin B5 - pantoteenhape
Vitamiin B5, tuntud kui pantoteenhape, toimib lisaks artriidi ja väsimuse sümptomite leevendamisele ka kolesteroolitaseme kontrolli all hoidmisel, hormoonide tootmisel ja paranemisprotsessil, kuna see vastutab energia tootmise eest.
Peamised puudusnähud: B5-vitamiini puudust saab tuvastada mõningate sümptomite abil, näiteks nahaallergia, jalgade kipitus ja põletus, halb enesetunne, iiveldus, peavalu, unisus, kõhukrambid ja gaasid.
Kust seda leida: seda vitamiini võib leida näiteks sellistest toiduainetest nagu maks, nisukliid, avokaado, juust ja päevalilleseemned. Vaadake teisi siin.
Vitamiin B6 - püridoksiin
Vitamiin B6, mida nimetatakse ka püridoksiiniks, on oluline ainevahetuse, närvisüsteemi ja naha säilitamiseks. Lisaks toimib see südamehaiguste ennetamise, vererõhu langetamise ja hemoglobiini moodustumise protsessi aitamise kaudu.
Puudulikkuse peamised sümptomid: Kui vitamiin B6 puudub organismis, võivad nahal ja silmade ümbruses, ninas ja suus esineda haavandeid, suu ja keele põletikke ning krampe.
Kust leida: B6-vitamiini koguse suurendamiseks kehas on soovitatav tarbida näiteks toitu nagu banaan, lõhe, kartul, kana ja sarapuupähkel. Vaadake teisi B6-vitamiinirikkaid toite.
Vitamiin B7 - biotiin
Vitamiin B7, tuntud ka kui biotiin, on oluline naha ja juuste tervise säilitamiseks, lisaks teiste B-vitamiinide imendumise soodustamisele soolestikus.
Puudulikkuse peamised sümptomid: Biotiini puudumist kehas võib märgata mõningate sümptomite ilmnemise kaudu, nagu nahaärritus ja täppide ilmnemine, konjunktiviit, lihasvalu, väsimus ja suurenenud veresuhkur. Lisaks võib esineda juuste väljalangemine, isutus, silmade kuivus ja unetus.
Kust seda leida: Biotiini võib leida näiteks lihast, munadest ja piimast ning tasakaalustatud toitumise abil saab selle kontsentratsiooni kehas kergesti taastada. Vaadake teisi biotiinirikkaid toite.
Vitamiin B9 - foolhape
Vitamiin B9, mida rahvasuus tuntakse foolhappena, on oluline, kuna see aitab kaasa mõningate valkude ja hemoglobiini moodustumisele, lisaks lapse närvisüsteemi moodustumisele, ennetades mõningaid tõsiseid haigusi nagu näiteks seljaaju. Seetõttu soovitatakse rasestuda proovivatel naistel tavaliselt foolhapet täiendada.
Puuduse peamised sümptomid: Foolhappe puudus võib põhjustada ärrituvust, väsimust, peavalu, õhupuudust, peapööritust ja kahvatust. Lisaks võib vitamiin B9 puudus organismis põhjustada kõhulahtisust, megaloblastilist aneemiat ja teiste toitainete imendumishäireid seedetrakti tasandil.
Kust seda leida: Vitamiini B9 võib leida erinevatest toitudest, näiteks spinatist, ubadest, läätsedest, õllepärmist ja okrast. Tea teisi foolhapperikkaid toite.
Vitamiin B12 - kobalamiin
Vitamiin B12 ehk kobalamiin on vajalik vererakkude moodustamiseks ja aminohapete ainevahetuseks, lisaks aitab see ära hoida südame- ja neuroloogilisi haigusi.
Puuduse peamised sümptomid: Kobalamiini puudus põhjustab väsimust, aneemiat, energia- ja kontsentratsioonipuudust, jalgade kipitust ja peapööritust, eriti seistes või pingutades.
Kust seda leida: B12-vitamiini peamised allikad on loomsed toidud, nagu mereannid ja liha, samuti munad, juust ja piim. Vaadake teisi B12-vitamiinist koosnevaid toite.