Sisu
Spirulina aitab kaalust alla võtta, kuna suurendab valkude ja toitainete kõrge kontsentratsiooni tõttu küllastustunde, mis muudab keha paremini toimima ja inimene ei viitsi näiteks magusat süüa. Mõned uuringud näitavad, et spirulina võib parandada rasvade ja glükoosi ainevahetust, vähendada maksas kogunenud rasva ja kaitsta südant.
Spirulina on merevetikate tüüp, mida kasutatakse toidulisandina, kuna see on suurepärane vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide allikas ning seda peetakse praegu supertoiduks, mis annab tervisele mitmeid eeliseid.
Seda vetikat on saadaval pulbri kujul ja kapslitena ning seda võib tarvitada vähese veega või mahlade või smuutide segus. Nii pulbrit kui ka toidulisandit saab osta tervisekaupade kauplustest, apteekidest, veebipoodidest ja mõnes supermarketis.
Kas Spirulina aitab kaalust alla võtta?
Mõned uuringud näitavad, et spirulina koos tervisliku toitumisega võib soodustada kaalulangust, kuna see võib toimida söögiisu pärssivana ja kontrollida küllastust, kuna see sisaldab rohkesti fenüülalaniini, hormooni koletsüstokiniini eelkäija aminohapet, mis määrab mao küllastumine.
Lisaks võib spirulina avaldada mõju leptiinile - hormoonile, mis aitab vähendada söögiisu ja põletada rasva. Seega aitab selle puhastav toime keha puhastada ja detoksifitseerida, kiirendades ainevahetust.
Teised uuringud näitavad, et spirulina aitab vähendada rasvkoe, kuna see on võimeline aeglustama metaboolse sündroomiga inimesel esinevat põletikulist protsessi ja lisaks sellele vastutama rasvhapete tootmise eest vastutava ensüümi pärssimise eest.
Kuidas Spirulina’t võtta
Soovitatav spirulina kogus päevas on 1 kuni 8 grammi, sõltuvalt eesmärgist:
- Lisandina: 1 g päevas;
- Kaalu vähendamiseks: 2 kuni 3 g päevas;
- Kolesterooli kontrolli all hoidmiseks: 1 kuni 8 grammi päevas;
- Lihase jõudluse parandamiseks: 2 kuni 7,5 g päevas;
- Veresuhkru kontrolli all hoidmiseks: 2 g päevas;
- Vererõhu kontrolli all hoidmiseks: 3,5–4,5 g päevas;
- Maksa rasva raviks: 4,5 g päevas.
Spirulina tuleb võtta vastavalt arsti või toitumisspetsialisti soovitusele ning seda võib tarbida ühe annusena või jagada kogu päeva jooksul 2–3 annuseks, soovitades seda kasutada vähemalt 20 minutit enne peamist söögikorda (hommikusöök) hommikul, lõuna- või õhtusöögil).
Võimalikud kõrvaltoimed ja vastunäidustused
Spirulina tarbimine võib põhjustada iiveldust, oksendamist ja / või kõhulahtisust ning harvadel juhtudel allergilisi reaktsioone. Kõrvaltoimete vältimiseks on oluline mitte ületada selle toidulisandi soovitatud annuseid.
Spirulina kasutamist peaksid vältima fenüülketonuuriaga inimesed, kuna see sisaldab suures koguses fenüülalaniini, või inimesed, kellel on selle aminohappega seotud probleeme. Lisaks ei tohiks seda kasutada raseduse, imetamise ja laste ajal, kuna selle mõju ei saavutata.
Toitumisalane teave
Järgmises tabelis on toodud spirulina toiteväärtus 100 grammi kohta, kogused võivad varieeruda olenevalt taime liigist ja kasvatamisest:
Kalorid | 280 kcal | Magneesium | 270 - 398 mg |
Valk | 60–77 g | Tsink | 5,6 - 5,8 mg |
Rasvad | 9 kuni 15 g | Mangaan | 2,4 - 3,3 mg |
Süsivesikud | 10 kuni 19 g | Vask | 500 - 1000 ug |
Raud | 38 - 54 mg | B12 vitamiin | 56 ug |
Kaltsium | 148-180 mg | Pseudovitamiin B12 * | 274 ug |
β-karoteen | 0,02 - 230 mg | Klorofüll | 260 - 1080 mg |
* Oluline on märkida, et pseudovitamiin B12 ei saa organismis metaboliseeruda, mistõttu selle tarbimine ei suurenda B12-vitamiini taset veres, on oluline, et vegan või taimetoitlane seda arvestaks.
Milleks Spirulina
Spirulina on mõeldud mitmesuguste haiguste, näiteks hüpertensiooni, düslipideemia, allergilise riniidi, aneemia, diabeedi ja metaboolse sündroomi ennetamiseks ja raviks, kuna see on vitamiinide ja mineraalide, klorofülli, kvaliteetsete valkude, asendamatute rasvhapete ja antioksüdantide rikas merevetikas.
Lisaks on sellel immunostimuleerivaid ühendeid, nagu inuliin ja fükotsüaniin, millel on põletikuvastased, antioksüdandid ja kasvajavastased omadused. Sellel vetikal võib olla oluline roll ka neuroloogiliste häirete ja artriidi ravis.
Seega saab spirulinat kasutada:
- Madalam vererõhk, kuna see aitab veresooni lõdvestada ja soodustab lämmastikoksiidi tootmist:
- Madalam kolesterool ja triglütseriidid, kuna see pärsib lipiidide imendumist ja aitab suurendada hea kolesterooli, HDL;
- Parandage allergilise riniidi sümptomeid, vähendades nina sekretsiooni, ummikuid, aevastamist ja sügelust, kuna see tugevdab immuunsust;
- Ennetage ja kontrollige diabeeti, kuna see aitab ilmselt suurendada insuliinitundlikkust ja kiiresti vähendada glükoositaset;
- Soosib kaalulangust, kuna see vähendab põletikku rasvkoe tasemel ja suurendab seetõttu metaboolse sündroomiga inimeste rasvakadu;
- Suurendage tähelepanu, parandage meeleolu ja meelsust, vältides depressiooni, kuna see sisaldab rikkalikult magneesiumi - mineraali, mis aitab toota heaolu eest vastutavaid hormoone;
- Parandage mälu ja avaldage neuroprotektiivset toimet, kuna see sisaldab rohkelt fütosotsüaniini ja antioksüdante, mis on kasulik Alzheimeri tõvega inimestele ja vähendab vanusega kaasnevaid kognitiivseid häireid;
- Vähendage põletikku, kuna see sisaldab oomega-3-rasvhappeid, mis toimivad kehas antioksüdantide ja põletikuvastastena;
- Parandage ja tugevdage immuunsust, kuna see aktiveerib immuunsüsteemi rakke;
- Abi artriidi ravimisel, kuna arvatakse, et see võib kaitsta liigeseid;
- Ennetage enneaegset vananemist, kuna see sisaldab palju antioksüdante, nagu A-vitamiin ja C-vitamiin, mis aitavad vähendada vabade radikaalide tekitatud rakukahjustusi;
- Ennetage vähki, kuna see sisaldab palju antioksüdante ja mikrotoitaineid, nagu tsink ja seleen, mis hoiab ära vabade radikaalide põhjustatud rakukahjustused;
- Soosib hüpertroofiat ja lihaste taastumist, kuna lisaks resistentsusharjutuste tulemuslikkuse parandamisele on see rikas valkude, oomega-3 ja mineraalainete, nagu raud ja magneesium;
- Puhastage keha, kuna sellel on antioksüdantse toime tõttu hepatoprotektiivne toime, vältides maksarakkude kahjustamist ja kaitstes toksiinide eest. Lisaks on spirulinal võime vähendada maksa kogunenud rasva. Samuti võib sellel olla viirusevastane toime herpes simplex viiruse ja C-hepatiidi vastu;
- Parandage aneemia sümptomeid, kuna sellel on rauda.
Kuna see on supertoit ja toob kasu kogu kehale, on spirulina näidustatud erinevatel eluetappidel ning haiguste ennetamisel ja ravimisel, eriti rasvumise, lokaliseeritud rasva, vananemise ennetamise ja kehalise aktiivsuse lihaste taastumise korral. Avastage teisi supertoite, et rikastada oma dieeti supertoitudes, mis tugevdavad teie keha ja aju.