Sisu
Looduslikud puuviljamahlad on suurepärased liitlased, mis aitavad vähendada halba kolesterooli, LDL-i ja vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski, kui sellega kaasneb tervislik ja tasakaalustatud toitumine.
Vere kolesterooli kontrollimiseks kõige sobivamad mahlad tuleks valmistada värskete puuviljade ja koortega ning soovitavalt tuleks need sisse võtta kohe pärast valmistamist, sest see hooldus tagab suurema hulga toitainete.
Kolesterooli kontsentratsiooni languse tagamiseks veres on lisaks 1 mahla võtmisele 3 kuuks oluline vähendada rasvade ja töödeldud toitude tarbimist ning lisaks harrastada teatud tüüpi füüsilist tegevust vähemalt 3 korda nädalas 30 päeva jooksul. kuni 60 minutit.
Parimad mahlad, mis aitavad vere kolesteroolisisaldust kontrollida, on:
1. Viinamarjamahl
Viinamarjamahl sisaldab resveratrooli, mis on fütotoitainet, millel on antioksüdandid, põletikuvastased ja trombotsüütidevastased omadused, takistades LDL oksüdeerumist ja ennetades kolesteroolitaseme muutusi.
Kuidas seda teha: peksake segistis 1 klaas lillasid viinamarju 1/2 klaasi veega, kurnake ja maitsestage vastavalt maitsele.
2. Apelsinimahl baklažaaniga
Apelsinimahl koos baklažaanidega on ka suurepärane võimalus kolesterooli kontrollimiseks, sest see mahl sisaldab rikkalikult lahustuvaid kiude, antioksüdante, polüfenoole ja saponiine, mis aitavad vähendada LDL-kolesterooli.
Kuidas seda teha: peksake segistis 1 baklažaan (200g) koos koorega + 200 ml puhast apelsinimahla, maitse järgi magustage.
3. Guajaavimahl
Guajaav on pektiini- ja lahustuvate kiudainerikas puuvili, mis aitab kontrollida kolesteroolitaset, takistab LDL-i oksüdeerumist ja selle kogunemist anumatesse. Lisaks aitavad guajaavakiud vähendada kolesterooli imendumist soolestikus ja see, mis ei imendu, elimineeritakse väljaheidete kaudu.
Kuidas seda teha: Sega blenderisse 4 punast koorikut koos koorega + 1 sidruni mahl + 1 klaas vett. Kurna ja maiusta maitse järgi.
4. Arbuusimahl
Arbuusimahl sisaldab lükopeeni, arginiini ja tsitrulliini, mis on antioksüdandid, mis kaitsevad artereid LDL-kolesterooli kahjustuste eest, vähendades lisaks rasvade naastude tekkimise ohtu.
Kuidas seda teha: Pange 2 viilu arbuusi segistisse ja peksake ühtlaseks massiks. Maitsesta maitse järgi ja siis joo.
5. Granaatõuna mahl
Granaatõunal on põletikuvastase toimega fenoolühendid, mis pärsivad kolesterooli suurenemisega seotud lämmastikoksiidi tootmist.
Kuidas seda teha: peksake segistis 2 granaatõuna viljaliha koos seemnetega ja 1 klaas vett ning maitsestage vastavalt maitsele.
6. Õunamahl
Õunas on palju kiudaineid, C-vitamiini ja fenoolühendeid, mis aitavad vähendada kolesterooli imendumist maksas, väljutades väljaheites, vähendades seeläbi LDL-kolesterooli ja üldkolesterooli.
Kuidas seda teha: segage segistis 2 galaõuna koos koorega + 1 klaas vett ja maitsestamiseks magustage või laske 1 terve õun läbi tsentrifuugi ja jooge selle mahl kohe pärast seda.
7. Tomatimahl
Tomatimahlas on rohkesti kaaliumi, mis toimib südame närviimpulsside ülekandmisel ja toitainete rakkudesse transportimisel, samuti rikkalikult lükopeeni, mis alandab halba kolesterooli.
Kuidas seda teha: sega blenderis 3 küpset kooritud tomatit, 150 ml vett ja maitsesta soola, musta pipra ja loorberilehega.
8. Ananassimahl
Ananassimahl sisaldab rikkalikult lahustuvaid kiudaineid ja C-vitamiini, mis aitab kontrollida kolesterooli taset ja vältida rasvade naastude tekkimist anumatesse.
Kuidas seda teha: Sega blenderis 3 paksu ananassi viilu 1 klaasi veega ja maiusta maitse järgi.
Kuidas kolesterooli alandada
LDL-kolesterooli alandamiseks ning üld- ja HDL-kolesterooli taseme parandamiseks on lisaks ühe sellise mahla tarbimisele oluline lisaks piisava dieedi järgimisele järgida lisaks rasva- ja töödeldud toidu tarbimise vähendamisele ka arsti juhiseid. harjutada teatud tüüpi füüsilist tegevust vähemalt 3 korda nädalas. Harjutusi tuleks teha umbes 1 tund ja need peaksid olema piisavad südame löögisageduse suurendamiseks, mis viib kaalulanguseni.
Kui üldkolesterooli tase on väga kõrge, üle 200 mg / dl või kui pärast 3-kuulist dieeti ja füüsilist koormust ei muutu väärtused, võib kardioloog kolesterooli kontrollimiseks välja kirjutada ravimeid, kuid ka selle kasutamine ei välista vajadust toidu järele ja harjutused selliste sündmuste nagu näiteks südameatakk või insult vältimiseks.
Vaadake allolevast videost, mida süüa kolesterooli alandamiseks: