Sisu
Kui vaim on väsinud ja ülekoormatud, võib olla keeruline keskenduda ja lõpetada kogu aeg sama teema üle mõtlemine. 5-minutiline peatumine venitamiseks, rahustava kohvi või tee joomine ja mandalate värvimine, mis sobivad täiskasvanutele, on mõned viisid kontrolli saavutamiseks, heaolu saavutamiseks kiiresti ja tõhusalt.
Vaadake 10 võimalust, mida saate teha, et saaksite oma meelt rahustada, oma mõtteid kontrollida ja rahuneda, ilma et peaksite oma igapäevastest töödest eemalduma.
1. Võtke rahustav tee
Kummeli- või palderjani tee saamine on suurepärane viis vaimu ja keha rahustamiseks. Need teed sisaldavad rahustavaid omadusi, mis aitavad teil stressi või ärevuskriisi ajal rahulikuks jääda. Lihtsalt lisage tassi 1 kotike igast teest ja katke keeva veega. Seejärel puhake 2–3 minutit ja võtke see soojaks, kui soovite maiustada, on parim variant mesi, sest see aitab võidelda ka ärevuse ja närvilisusega.
Vaadake teisi suurepäraseid rahustavaid retsepte ärevuse ja ärrituse vastu võitlemiseks.
2. Venitage oma lihaseid
Neil, kes töötavad pikki tunde samas asendis, olgu see siis seistes või istudes, on väga hea, kui suudate lihaste venitamiseks paar minutit peatuda. Selline treening on suurepärane viis mõtete ja ka keha lõdvestamiseks, saavutades heaolu kiiresti. Järgmistel fotodel toome välja mõned näited, mis on alati teretulnud:
3. Maalige joonis
Seal on väga üksikasjalikke jooniseid, mida nimetatakse mandaladeks ja mida saab osta kirjatarvete ja ajalehekioskidest ning mõnel komplektil on juba värvilised pliiatsid ja pastakad. Viie minuti peatumine, et suunata oma tähelepanu ainult joonise maalimisele, aitab ka teie meelest puhata.
4. Söö tükike šokolaadi
1 ruudu pool tumeda šokolaadi söömine vähemalt 70% kakaoga aitab ka närve rahustada ja tunda end lühikese ajaga rahulikumana. Šokolaad aitab reguleerida kortisooli hulka, mis on veres stressihormoon, ja aitab vabaneda endorfiinidest, mis soodustavad heaolu. Siiski ei tohiks tarbida suuremat kogust kõrge kalorsuse tõttu, mis võib põhjustada kehakaalu tõusu.
5. Mediteerige 3 kuni 5 minutit
Mõnikord on midagi tegemata jätmine ja lihtsalt tähelepanu suunamine aistingutele, mida keha tekitab, suurepärane viis oma mõtteid rahustada ja korrastada. Hea strateegia on otsida rahulik ja rahulik koht, kus saaksite mõneks minutiks vaikselt istuda ja silmad sulgeda. Sel perioodil ei tohiks mõelda igapäevaste toimetuste peale ega tekitada muret, vaid pöörata tähelepanu näiteks enda hingamisele.
Vaadake 5 sammu, et mediteerida üksi ja õigesti.
6. Masseeri oma käsi ja jalgu
Nagu jalad, sisaldavad ka käed reflekspunkte, mis aitavad kogu keha lõdvestada. Käte pesemine ja niisutaja määrimine on esimene samm. Siis peaksite teise masseerimiseks kasutama pöialt ja peopesa, kuid võimaluse korral laske kellelgi teisel käsi masseerida. Kõige olulisemad punktid hõlmavad pöialt ja sõrmeotsi, mis annavad kogu kehale hea rahutunde.
Jalgade libistamine üle marmori, lauatennise või tennise ergutab reflekspunkte ka jalataldadel, lõdvestades kogu keha. Ideaalne on jalgade pesemine ja niisutaja määrimine, kuid kui te töötate ja see pole võimalik, soodustab rahu ja rahu lihtsalt pallide libistamine paljaste jalgade peal. Kui soovite vaadata seda videot, kus õpetame teile, kuidas seda massaaži sammhaaval teha:
7. Panusta aroomiteraapiale
Kahe tilga lavendli eeterliku õli tilgutamine randmele ja lõhnamine alati, kui tunnete end rohkem stressis, on ka suurepärane loomulik lahendus, et ärevuse või depressiooni korral ei peaks ravimit kasutama. Samuti on soovitatav rahunemiseks ja parema une saamiseks panna padja sisse lavendlioks.
8. Kasutage kohvi enda kasuks
Neile, kellele kohv ei meeldi, tunnetage lihtsalt kohvi aroomi, et stimuleerida aju tootma heaolu soodustavaid endorfiine. Neile, kellele meeldib ja kes saavad maitsta, võib 1 tassi kange kohvi joomine olla ka hea viis kiiremaks lõõgastumiseks. Üle 4 tassi kohvi joomine päevas ei ole siiski hea valik, sest liiga palju kofeiini võib närvisüsteemi liigselt erutada.
9. Vaadake komöödiat
Komöödiafilmi vaatamine, seerias naljakad episoodid või lõbusa inimesega vestlemine on ka hea viis end hästi tunda. Ehkki pealesunnitud naerul ei ole täpselt sama efekti kui ehtsal naerul, aitab see isegi teie keha ja vaimu lõdvestades end paremini tunda. Kui naeratavad endorfiinid lastakse vereringesse ja mõju on tunda mõne minutiga, lõdvestades keha ja vaimu.
10. Ole ühenduses loodusega
Paljajalu või lihtsalt sokkidega murul kõndimine on suurepärane võimalus kiireks lõõgastumiseks. Puhkuse tundmine võtab vaid paar minutit, mida saab teha näiteks suupistepausi ajal või lõuna ajal.
Ookeanilainete vaatamine mõjub mõistuse jaoks sama rahustavalt, kuid kui see on liiga kuum, võib see olla vastupidine, nii et ideaalne on päeva alustada või lõpetada mere vaatamisega. Kui see pole võimalik, võite mõne minuti jooksul vaadata videot merest või paradiisipaikadest. Sinine ja roheline värv rahustavad aju ja vaimu kiiresti ja tõhusalt.