Sisu
Parim viis kaalust alla võtta, ilma et peaksite uuesti kaalutõusu ohtu seadma, on toitumisalane ümberkasvatus, sest nii on võimalik proovida uusi toite ja vähendada toidukoguseid söögikordade ajal. Seega on võimalik kaalust alla võtta tervislikult, ilma et peaksite kaalulangetamiseks kasutama ravimeid või operatsioone. Kuid tulemuste lõplikkuse tagamiseks on oluline, et toitumisharjumuste muutumisega kaasneks regulaarne kehaline aktiivsus.
Toidu ümberõpe on kahtlemata tervisliku kehakaalu langetamise parim retsept ja see seisneb tervisliku toidu, näiteks puuviljade, köögiviljade, köögiviljade ja tailiha söömises ning töödeldud toidu, karastusjookide, praetud ja suhkrurikka toidu tarbimise vähendamises.
On oluline, et toidu ümberõpe viiakse läbi toitumisspetsialisti juhendamisel, kuna see peab olema järk-järguline protsess ja arvestama varasemate toitumisharjumuste ja eluviisidega. Lisaks saab toitumisnõustaja anda hinnangu ja määrata, kui palju kilo tuleb kaotada, et saavutada vanuse ja pikkuse jaoks ideaalne kaal, et vältida tervisega seotud tüsistusi. Oma ideaalse kaalu väljaselgitamiseks pange andmed järgmisele kalkulaatorile:
Toitumisalase ümberõppe saavutamine koosneb samm-sammult:
1. Joo päevas 2 liitrit vett
Veega niisutamine on väga oluline, kuna vesi ei sisalda kaloreid ja puhastab toksiine kehast, hõlbustades võõrutust. Ideaalne on juua 1,5 kuni 2 liitrit vett, kuid kui teil on raskusi kogu selle vee joomisega, proovige panna väike tükk ingverit või pigistada pool sidrunit külma veega pudelisse ja juua päeva jooksul mitu lonksu.
Teine võimalus rohkem vedelikke juua on juua teed ilma suhkruta, kuid ärge kunagi jooge tööstuslikult toodetud mahla, soodat või looduslikke suhkruga mahlasid, kuna need annavad küll lisaenergiat, kuid dehüdreerivad.
2. Söö iga 3 tunni järel
Iga 3 tunni tagant söömine on ideaalne, kuna vere glükoosisisaldus on stabiilsem ja te tunnete end vähem näljasena ning suudate koolis või tööl paremini keskenduda.
Selleks, et saaksite süüa iga 3 tunni tagant, tuleks igal söögikorral tarbida väiksemat kogust toitu, mis peaks koosnema hommikusöögist, hommikupoolikust suupistest, lõunasöögist, pärastlõunast suupistet, õhtusöögist ja õhtusöögist. Kui arvate, et te ei saa suupisteid valmistada, proovige süüa vähem hommiku- ja lõunasöögiks ning kui teil on raske hommikusööki süüa, proovige süüa vähem õhtusöögiks ja õhtusöögiks.
3. Kasvatage suulae ümber
Parima toidu valimiseks peate maitset ümber harima. Salatid, supid ja keedetud köögiviljad maitsevad paremini, kui lõpetate töödeldud toitude söömise, mis on täis aroomi- ja maitsetugevdajaid.
Kui teile mõni toit ei meeldi ja teate, et see on oluline seetõttu, et see on täis vitamiine ja kuna selles on vähem kaloreid kui näiteks hamburgeris, proovige seda mitu korda. Köögiviljade loorberilehega keetmine ja purustatud küüslauguküüne lisamine suppidele võib anda meeldivama maitse, hõlbustades kohanemist.
Proovige uusi retsepte ja valige alati täistoidud, sest need vähendavad lisaks soolestiku reguleerimisele ka nälga ning lõpetavad kiirtoidu ja praetud toidu söömise. Söö päevas vähemalt 2 puuvilja, need sobivad suurepäraselt magustoiduks.
Selleks, et neid muudatusi saaks igapäevaselt rakendada, tuleb nädalas teha 1 muudatus, kuni sellest saab alatiseks omaksvõetav harjumus. Vaadake veel näpunäiteid selle kohta, kuidas toituda hästi ilma paksuks muutumata ja nälgimata.
Kaalukaotuse menüü koos toidu ümberharimisega
Kolmepäevase menüü näide neile, kes soovivad dieedipedagoogika abil kaalust alla võtta, on:
| 1. päev | 2. päev | 3. päev |
Hommikusöök | 1 teraviljaleib valge juustu ja ananassimahlaga. | 1 jogurt 2 spl granola ja 3 maasikaga. | 2 röstsaiaga avokaado smuuti |
Sortimine | 1 tavaline jogurt meega | 1 viil valget juustu pirniga | 3 kreekerit seesamiga |
Lõunasöök | 1 grillitud kalkunipraad pruuni riisi ja punase kapsa salati, paprika ja maisiga, maitsestatud sidrunimahla ja pune abil. Magustoiduks 1 viil 100 g arbuusi. | 1 keedetud muna 1 keedetud kartuli ja hautatud kapsaga. 1 magustoidu apelsin. | 1 grillitud kanajalg 1 spl keedetud ja hautatud pastaga tomati, sibula ja baklažaaniga. 1 magustoidupirn. |
Suupiste | 1 jogurt 2 spl kaerahelvestega. | 1 porgand pulkadel ja 2 röstsaia valge juustuga | 1 banaan ja 5 pähklit |
Õhtusöök | 1 viil ahjus küpsetatud poiss-sõbra kala kartulite ja porganditega. 1 magustoiduõun. | 1 tükk grillitud lõhet pruuni riisiga ja keedetud brokolit, mis on maitsestatud 1 tl oliiviõliga. Magustoiduks 1 viil 100 g melonit. | 1 tükk keedetud merluusit 1 keedetud kartuli ja 1 tl oliiviõliga maitsestatud keedetud lillkapsaga. Magustoiduks 1 kiivi |
Õhtusöök | Mint tee ja 2 röstsaia | Apelsinimahl ja 1/2 leiba võiga | 1 tavaline jogurt meega |
Toitumisega seotud ümberkoolitamise kaudu kehakaalu langetamine on ideaalne, sest hoolimata kaalulangetamise näilisest viivitusest õpetab see teid õigesti sööma, vähendades akordioniefekti riski, mis on tavaline väga piiravate dieetide korral.
Toitumisspetsialisti juhitud tasakaalustatud toitumine 3 nädala jooksul, ilma et ükski päev läbi kukuks, tagab toidu ümberõppe ning kergem on kaalust alla võtta ja rauaga tervis. Värviline söömine on tasakaalustatud toitumise jaoks oluline, vaadake, kuidas värviline söömine võib tervist parandada.
Kui teil on probleeme puuviljade, köögiviljade ja tervislike toitude söömisega, vaadake allolevat videot ja vaadake näpunäiteid selle kohta, kuidas süüa seda, mis teile ei meeldi, ja suulae ümber harida.
Lisaks on kehakaalu langetamiseks väga oluline ka kehaline aktiivsus 3 korda nädalas. Vaadake mõnda võimalust kaalulangetamise harjutuste jaoks, mida saab teha kodus.