Sisu
Ravenna dieet on osa psühhoterapeudi dr Máximo Ravenna kaalulangetusmeetodist, mis sisaldab lisaks dieedile toidulisandeid, igapäevaseid kehakaalu langetamise eesmärke ja regulaarset kehalist aktiivsust koos iganädalaste raviseanssidega.
Lisaks aitab see meetod vähendada liigsöömist, hõlbustades meele kontrollimist ja luues tervisliku suhte toiduga, mitte sõltuvussuhte, olles võimeline sööma kõike muud kui kontrollitult.
Kuidas Ravenna dieet toimib
Ravenna dieedi toimimiseks on vajalik:
- Kõrvaldage rafineeritud jahudest valmistatud toidud, nagu valge riis, leib või pasta, kuna need suurendavad kontrollimatut soovi süüa ja asendavad need toidud tervete toitudega;
- Söö 4 söögikorda päevas: hommiku-, lõuna-, suupiste- ja õhtusöök;
- Alustage põhitoidukordi, näiteks lõuna- ja õhtusööki, alati köögiviljapuljongiga ja magustoiduks sööge puuvilju;
- Lisage lõuna- ja õhtusöögiks valguallikas, nagu liha, muna või kala, samuti salat ja väike kogus riisi või täisterapastat.
Kuna selles dieedis lubatud kogused on väga väikesed, on vajalik, et dieeti pidav toitumisspetsialist või tervishoiutöötaja lisaks toidulisandeid, et tagada toitumisvaeguste ilmnemine või patsient on haige.
Ravenna dieedi menüü
Ravenna dieedi paremaks mõistmiseks järgneb näide.
Hommikusöök - kooritud piim teraviljatüübiga Kõik kliid ja pirn.
Lõunasöök - kõrvitsa- ja lillkapsa puljong + roog: kanafilee pruuni riisi ja porgandiga, herned ja rukola salat + magustoit: ploom.
Suupiste - täistera röstsai valge juustu ja õunaga.
Õhtusöök - porgandi ja brokoli puljong + roog: täistera salat salati, punase kapsa ja tomatiga keedetud munaga + magustoit: kirsid.
Sellesse menüüsse on vaja lisada toiduaineid, mis vähendavad soovi kontrollimatult süüa ja seetõttu on sellel madala glükeemilise indeksiga toidud.
Lisateavet nende toitude kohta leiate aadressilt: Madala glükeemilise indeksiga toidud.
Loodud: Tua Saúde toimetuse meeskond