Sisu
10 kg jooksul 3 kg kaotamiseks peate olema väga keskendunud ja sööma peamiselt terveid toite, köögivilju ja valguallikaid, nagu tailiha, munad ja juustud.
Lisaks on vaja juua rohkelt vett ja diureetikateesid, et aidata vereringet ja võidelda vedelikupeetusega, ning harjutada iga päev füüsilist tegevust, et stimuleerida rasvade põletamist.
Toidud, mis aitavad kõhtu kuivada
Toit, mis aitab kõige kiiremini ainevahetust kiirendada ja võidelda vedelikupeetusega, on:
- Diureetilised teed, näiteks roheline tee, mate tee ja hibisk;
- Värsked puuviljad, koore ja söödaga, kuna neis on palju kiudaineid ja vitamiine;
- Köögiviljad, eriti toored või oliiviõliga hautatud;
- Valgud nagu munad, juustud ja tailiha;
- Head rasvad, näiteks kastanid, maapähklid, chia ja linaseemned ning oliiviõli.
Need toidud peaksid sisalduma kõigis söögikordades, on oluline vältida lihtsate süsivesikute allikaid, nagu riis, pasta, jahu, leib ja mahlad.
Toidud, mis takistavad kaalu kiiret langetamist
Toit, mida tuleks kiire kaalulangusdieedi ajal vältida, on:
- Lihtsad süsivesikud, näiteks riis, pasta, jahu, leib, koogid ja jahurikkad toidud;
- Suhkrused joogid nagu mahlad ja karastusjoogid;
- Külmutatud valmistoidud, näiteks lasanje ja pizza;
- Naatriumirikkad toidud, näiteks lihapuljongid, valmis supid, vorst ja vorst;
- Suhkrulisandiga toidud, näiteks maitsestatud jogurtid, açaí, jäätis ja valmis küpsetised;
- Alkohoolsed joogid.
Lisaks on oluline vältida ka liigseid toiduallikaid headest süsivesikutest, nagu kaer, jahu ning pruun ja pruun riis, kuna kogu päeva jooksul tehtud liigsed süsivesikud kahjustavad kehakaalu langust.
Menüü kaotada 3 kg 10 päeva jooksul
Järgmises tabelis on toodud menüü näide, mis on mõeldud kiiresti kaalust alla võtma:
Sööki | 1. päev | 2. päev | 3. päev |
Hommikusöök | Magustamata kohv + 1 muna 1 viilu juustuga | 1 terve jogurt + 1 col chia teega | Magustamata roheline tee + 2 munapuder ricotta kreemiga |
Hommikune suupiste | 1 klaas rohelist mahla sidruni ja kapsaga | Hibiskuse tee + 5 india pähklit | 1 pirn |
Lõunaõhtusöök | 1/2 lõhefilee + roheline salat sidrunitilkade ja 1 tilguti oliiviõliga | 1 grillitud kanapraad tomatikastme ja hautatud köögiviljadega oliiviõlis | suvikõrvitsanuudlid tuunikala, paprika, tomati ja sibulaga |
Pärastlõunane suupiste | Mate tee + 1 viil täisteraleiba 1 viilu juustuga | Magustamata kohv + 2 keedetud muna | 1 klaas rohelist mahla sidruni, kookosvee ja lehtkapsaga |
Lisaks toidule on oluline kehaline aktiivsus keharasva kasutamise kaudu igapäevaselt kehalise aktiivsusega tegeleda.
Vaadake järgmist videot ja vaadake meie toitumisspetsialisti lihtsaid näpunäiteid kehakaalu langetamiseks:
Loodud: Tua Saúde toimetuse meeskond