Sisu
Dieet, mida tuleks järgida, et juuksed kasvaksid tervena, heledamaks ja kiiremini, peaks sisaldama valku, A-, C-, E- ja B-vitamiini kompleksi ning mineraale nagu raud, tsink ja seleen.
Need toitained hoiavad ära väliste mõjurite tekitatud kahju ja toimivad antioksüdantidena, vältides vabade radikaalide tekitatud kahjustusi, lisaks valkude puhul aminohapete pakkumisele, mis soodustavad juuste kasvu, ning seetõttu on oluline süüa tasakaalustatud ja tasakaalustatud toitu. tervislik pakkuda kõiki toitaineid koos.
Toidud, mis tuleks lisada
Toit, mis aitab juustel kiiremini ja tervislikumalt kasvada, on:
1. Valgud
Valgurikkad toidud pakuvad keratiini ja kollageeni moodustumiseks vajalikke aminohappeid, mis on osa juuste struktuurist, andes elastsust, sära ja kaitstes agressiivsete ainete, näiteks päikese UV-kiirte ja reostuse eest.
Mida süüa: liha, kala, munad, piim, juust, jogurt ja suhkruvaba želatiin. Mõnel juhul võib soovitada ka kollageenilisandite kasutamist.
2. A-vitamiin
A-vitamiin on vajalik juukserakkude kasvuks, lisaks osalemisele rasunäärmete tekitatud rasu moodustumisel, mis on õline aine, mis kaitseb juukseid, hoiab neid hüdreeritud ja tervena, soodustades nende kasvu.
Mida süüa: porgand, bataat, kõrvits, mango, pipar ja papaia.
3. C-vitamiin
C-vitamiin on hädavajalik kollageeni moodustumiseks kehas ja raua imendumiseks soolestikul, mis on oluline mineraal juuste kasvu jaoks.
Lisaks aitab C-vitamiin oma antioksüdatiivse toime tõttu parandada ka peanaha vereringet ja kaitseb juuksekiude vabade radikaalide põhjustatud oksüdatiivse stressi eest.
Mida süüa: apelsin, sidrun, maasikas, kiivi, ananass, acerola, brokoli, tomatid.
4. E-vitamiin
E-vitamiinil, nagu ka C-vitamiinil, on antioksüdantsed omadused, mis soodustavad juuste tervist, kuna see hoolitseb kiudude terviklikkuse eest ja parandab ilmselt peanaha vereringet, põhjustades juuste kasvu tervislikul ja läikival viisil.
Mida süüa: muu hulgas päevalilleseemneid, sarapuupähkleid, maapähkleid, mandleid, pistaatsiapähkleid.
5. B-vitamiinid
B-kompleksi vitamiinid on vajalikud keha ainevahetuseks üldiselt, aidates tarbitavatest toitudest saada kehale vajalikku energiat.
Üks peamistest B-vitamiinidest, mis on juustele hädavajalik, on biotiin, tuntud ka kui vitamiin B7, kuna see parandab keratiini struktuuri, soodustades juuste kasvu.
Mida süüa: õllepärm, banaanid, rikastatud teraviljad, kuivatatud puuviljad nagu maapähklid, pähklid, mandlid, kaerakliid, lõhe.
6. Raud, tsink ja seleen
Mõned mineraalid nagu raud, tsink ja seleen on juuste kasvu jaoks hädavajalikud.
Raud on osa punastest verelibledest, mis vastutavad vere hapniku transportimise ja peanahasse viimise eest. Tsink soosib juuste parandamist ja tugevdab nende kiude, lisaks osalemisele peanaha rasu moodustumisel, suurendades nende sära ja siledust. Seleen on oluline element enam kui 35 valgu sünteesis ja on leitud, et puudulikkus on seotud juuste väljalangemise ja pigmentatsiooni kadumisega.
Mida süüa: triikrauarikkad toidud on oad, peet, mereannid, kakaopulber ja sardiinid. Tsingirikkad toidud on austrid, kõrvitsaseemned, kana ja mandlid. Seleenirikkad toidud on brasiilia pähklid, juustud, riis ja oad.
Menüü juuste kiiremaks kasvamiseks
Järgmine tabel pakub menüüvalikut, mis aitab juustel kiiremini ja tervislikumalt kasvada:
Põhitoidukorrad | 1. päev | 2. päev | 3. päev |
Hommikusöök | 1 tass tavalist jogurtit kiivitükkide ja magustamata granola + 1 spl linaseemnetega | 1 tass magustamata kohvi + 2 keskmist pannkooki kaerahelbedega ja 1 spl õllepärmi, sarapuupähkli koore ja maasikatükkidega | 1 klaas magustamata apelsinimahla + omlett tomati ja sibulaga + 1 viilu arbuusi |
Hommikune suupiste | 1 tass magustamata želatiini + 30 g mandleid | 1 tass tavalist jogurtit papaiaga ja 1 spl kõrvitsaseemneid, 1 spl õllepärmi + 1 parapähklit | 1 banaan kuumutati mikrolaineahjus 20 sekundit 1 tl kaneeli ja 1 tl valtsitud kaeraga |
Lõunaõhtusöök | Kanarind koos 1/2 tassi riisi, 1/2 tassi ubade ja 1-2 tassi porgandi, salati ja ananassi salatiga, maitsestatud 1 tl oliiviõliga | 1 kalafilee maguskartuli ja sibulaga ahjus ning oliiviõli ja pipraga maitsestatud caprese salat (tomat + mozzarella juust + basiilik) + 1 mandariin | Veisefilee 1/2 tassi riisi ja 1/2 tassi läätsega + peedisalat porgandi ja värske peterselliga + 1 õun |
Pärastlõunane suupiste | Kogu röstsai ricotta juustuga, mis on maitsestatud värske peterselli ning vähese küüslaugu ja sibulaga | Porgandipulgad hummusega + 1 keedetud muna | 1 klaas maasikamahla + 30 grammi kombineeritud pähkleid |
Menüüs sisalduvad kogused varieeruvad sõltuvalt vanusest, soost, kehalisest aktiivsusest ja kui teil on mõni seotud haigus või mitte, on oluline konsulteerida toitumisspetsialistiga, et saaksite anda täieliku hinnangu ja töötada välja inimese vajadustele kohandatud toitumiskava. . Lisaks on selles menüüs palju valke ja seda ei tohiks neeruprobleemidega inimesed ilma professionaalse juhendamiseta koostada.
Mahl, et juuksed kasvaksid kiiremini
Hea viis kõigi toitainete tarbimiseks, et juuksed kasvaksid kiiremini ja tugevamalt, lisaks juuste väljalangemise vähendamisele on puuviljade, köögiviljade, seemnete ja pähklite mahl.
Koostisosad
- 1/2 hunnikut viinamarju;
- 1/2 apelsini (koos pressimisjääkidega);
- 1/2 gala õun;
- 4 kirsstomatit;
- 1/2 porgand;
- 1/4 kurki;
- 1/2 sidrunit;
- 1/2 klaasi vett;
- 150 ml tavalist jogurtit;
- 6 kreeka pähkli või mandlit või 1 parapähklit;
- 1 supilusikatäis õllepärmi.
Ettevalmistusrežiim
Klopi segistis kõik koostisosad, seejärel lisa 1/2 sidruni mahl. Võtke 2 korda päevas, 2 päeva nädalas või võtke 1 tass päevas.
Vaadake järgmist videot ja lisateavet toitude kohta, mis tugevdavad juukseid ja aitavad neil kiiremini kasvada: