Sisu
Klorella ehk klorella on rohelised vetikate mikrovetikad, millel on kõrge toiteväärtus, kuna see sisaldab rohkesti kiudaineid, valke, rauda, joodi ning B- ja C-kompleksi vitamiine. selle kasulik tarbimine tervisele.
Selle vetika teaduslik nimi onChlorella vulgaris ja see on ette nähtud immuunsüsteemi parandamiseks ja stimuleerimiseks, kehakaalu alandamiseks ning paljude seedetrakti probleemide ja degeneratiivsete haiguste vastu võitlemiseks, lisaks on see näidustatud taimetoitlastele ja veganitele selle toitumisomaduste tõttu.
Klorellat saab osta tervisekaupade kauplustest, mõnest apteegist või veebist.
Klorella eelised
Klorella tarbimine pakub mitmeid tervisele kasulikke eeliseid, näiteks:
- See soosib lihasmassi suurenemist, kuna 60% sellest vetikatest koosneb valkudest ja sisaldab BCAA-d;
- Ennetab aneemiat ja krampe, kuna see sisaldab rohkesti B12-vitamiini, rauda, C-vitamiini ja klorofülli, mis soodustab vere punaliblede tootmist;
- Parandab nahka ja juukseid, kuna neis on palju beetakaroteeni ja C-vitamiini, stimuleerides kollageeni tootmist ja hoides ära kortsude tekke;
- Põletiku vähendamine, kuna see sisaldab oomega-3;
- Keha detoksifitseerimine, kuna see aitab raskemetalle kehast välja viia;
- LDL-kolesterooli vähendamine, kuna see sisaldab niatsiini, kiude ja antioksüdante, pärssides aterosklerootiliste naastude moodustumist arteris;
- Immuunsüsteemi stimuleerimine, kuna see sisaldab rikkalikult beeta-glükaane, mis toimivad antioksüdantidena, lisaks sellele, et see on seotud kasvaja- ja vähivastase toimega;
- Kõrge vererõhu kontroll, kuna see sisaldab toitaineid nagu arginiin, kaltsium, kaalium ja oomega-3, mis aitavad veresooni lõdvestada.
- See aitab kontrollida veresuhkrut ja parandada insuliiniresistentsust rasvmaksaga inimestel.
Lisaks peetakse klorellat üheks suurimaks klorofülli allikaks, mis on aine, mis annab tervisele mõningaid eeliseid, näiteks haavade, haavandite ja hemorroidide ravimine, menstruatsiooni reguleerimine ning diabeedi ja astma parandamine.
Chlorella toodab ka molekuli, mida nimetatakse luteiiniks, mis aitab vältida kollatähni degeneratsiooni ja seda ravida, kuna sellel on katarakti vastased omadused.
Oluline on meeles pidada, et klorella eelised saavutatakse ainult siis, kui seda vetikat tarbitakse toidulisandina, kuna vetikad naturas soolestik seda ei seedi.
Toitumisalane teave
Klorella toitumisalane teave varieerub sõltuvalt toidulisandist, kuna see sõltub vetikate tüübist ja kasvatamise viisist, kuid üldiselt on väärtused järgmised:
Komponendid | Kogus 100 g klorellas |
Energia | 326 kalorit |
Süsivesikud | 17 g |
Lipiidid | 12 g |
Kiud | 12 g |
Valgud | 58 g |
A-vitamiin | 135 mg |
Karotenoidid | 857 mg |
D-vitamiin | 600 ug |
E-vitamiin | 8,9 mg |
K1-vitamiin | 22,1 ug |
B2-vitamiin | 3,1 ug |
Vitamiin B3 | 59 mg |
Foolhape | 2300 ug |
B12 vitamiin | 50 ug |
Biotiin | 100 ug |
Kaalium | 671,1 mg |
Kaltsium | 48,49 mg |
Fosfor | 1200 mg |
Magneesium | 10,41 mg |
Raud | 101,3 mg |
Seleen | 36 ug |
Jood | 1000 ug |
Klorofüll | 2580 mg |
Avastage ka teine suurepäraste terviseomadustega vetikas spirulina.
Kuidas tarbida
Klorellat võib tarbida tablettide, kapslite või pulbri kujul, kuid soovitatav päevane annus puudub, kuid soovitatav on tarbida vahemikus 6 kuni 10 g päevas.
Pulbrina võib kloorellat lisada looduslikes mahlades, vees või raputustes. Kapslites olles peaksite söögi ajal võtma 1–2 kapslit päevas, kui see on mõeldud kaalu vähendamiseks, kuid siiski on oluline lugeda toidu märgistust ja tootja juhiseid. Lisaks on oluline, et klorella tarbimisega kaasneks madala kalorsusega dieet ja kehaline aktiivsus.
Kõrvalmõjud
Klorella tarbimine soovitatavas annuses võib põhjustada vetikates sisalduva klorofülli koguse tõttu väljaheite värvuse muutumist, mis muutub rohekaks. Sellel mõjul pole aga tervisele tagajärgi.
Liigsel tarbimisel võib klorella põhjustada kõhulahtisust, iiveldust, oksendamist, sügelust ja nahalöövet.
Vastunäidustused
Klorellal ei ole teadaolevaid vastunäidustusi, kuid rasedad, imetavad emad, lapsed või kahjustatud immuunsusega inimesed peaksid enne klorella tarbimise alustamist konsulteerima toitumisspetsialistiga.