Sisu
Rasvumise põhjused hõlmavad alati ülesöömist ja kehalise aktiivsuse puudumist, aga ka muid tegureid, mis võivad sellega kaasneda ja mis hõlbustavad kehakaalu suurenemist.
Mõned neist teguritest hõlmavad geneetilist eelsoodumust, hormonaalseid häireid, emotsionaalseid probleeme, dopamiini taseme langust ja isegi konkreetse viirusega nakatumist.
Seega on rasvumise peamised põhjused ja nende vastu võitlemise viisid järgmised:
1. Geneetiline eelsoodumus
Geneetika on seotud rasvumise põhjustajaga, eriti kui vanemad on rasvunud, sest kui nii isa kui ka ema on rasvunud, on lapsel 80% tõenäosus rasvumise tekkeks. Kui ainult üks vanematest on rasvunud, väheneb see risk 40% -ni ja kui vanemad pole rasvunud, on lapsel rasvumise tõenäosus ainult 10%.
Isegi kui vanemad on rasvunud, mõjutavad kehakaalu suurenemist keskkonnategurid. Lapsepõlvest alates rasvunud teismelisel või täiskasvanul võib olla raskem oma ideaalset kaalu säilitada, kuna sellel on suurem hulk rasva salvestavaid rakke ja need saavad kergesti täis.
Mida teha kehakaalu langetamiseks: igapäevane treenimine ja madala rasvasisaldusega dieet peaksid olema osa rutiinist. Kehakaalu langetavaid ravimeid võib endokrinoloog soovitada, kuid tahtejõuga on võimalik saavutada ideaalne kaal, isegi ilma et peaksite kasutama bariaatrilist kirurgiat.
2. Hormonaalsed muutused
Hormonaalsed haigused on harva ainsad ülekaalulisuse põhjused, kuid umbes 10% inimestest, kellel on mõni neist haigustest, on suurem rasvumise oht:
hüpotalamuse, Cushingi sündroom, hüpotüreoidism, polütsüstiliste munasarjade sündroom, pseudohüpoparatüreoidism, hüpogonadism, kasvuhormooni puudulikkus, insuliinoom ja hüperinsulinism.
Siiski on vaja arvestada, et alati, kui inimene on ülekaaluline, kaasnevad hormonaalsed muutused, kuid see ei tähenda alati, et see on rasvumise saba. Kuna kehakaalu vähendamise abil saab neid hormonaalseid muutusi ravida, ilma et oleks vaja ravimeid.
Mida teha kehakaalu langetamiseks: kontrollige liigse kehakaaluga kaasnevat haigust ning järgige dieediga dieedi ümberõpet ja treenige iga päev.
3. Emotsionaalsed häired
Lähedase inimese kaotamine, töö või halvad uudised võivad põhjustada sügava kurbuse või isegi depressiooni tunde ja need soosivad tasumehhanismi, sest söömine on meeldiv, kuid kuna inimene tunneb end enamasti kurvana. aega, ei leia ta energiat trenni tegemiseks, et saaksid ahastuse ja valu ajal kulutada rohkem tarbitud kaloreid ja rasva.
Mida teha kehakaalu langetamiseks: Selle kurbuse või depressiooni ületamiseks on oluline otsida abi sõpradelt, perelt või terapeudilt, leida uus motivatsioon elamiseks. Sportimine, isegi kui see teile ei meeldi, on suurepärane strateegia, sest füüsiline pingutus vabastab endorfiine vereringesse, mis soodustab heaolutunnet. Heaks abiks on ka iga päev trüptofaanirikka toidu söömine. Kuid lisaks on soovitav ka mitte oma kurbusi uputada brigadeiro pannile, kiirtoitu või purki jäätist ning meeles pidada alati madala kalorsusega dieeti, et kogunenud rasv tõeliselt põletada.
4. Kaalu tõstvad abinõud
Hormonaalsete ravimite ja kortikosteroidide kasutamine soodustab ka kaalutõusu ja võib soodustada rasvumist, kuna need paisuvad ja võivad põhjustada söögiisu suurenemist. Mõned kehakaalu tõstvad ravimid on diasepaam, alprasolaam, kortikosteroidid, kloorpromasiin, amitriptüliin, naatriumvalproaat, glipisiid ja isegi insuliin.
Mida teha kehakaalu langetamiseks: kui see on võimalik, peaksite lõpetama ravimi kasutamise, kuid ainult arsti nõuandeid, kui ravimit ei ole võimalik teise vastu vahetada, on lahendus vähem süüa ja rohkem liikuda.
5. Ad-36 viirusnakkus
On olemas teooria, et Ad-36 viirusnakkus on üks rasvumise põhjustajaid, kuna see viirus on juba isoleeritud loomadel, näiteks kanadel ja rottidel, ning on täheldatud, et saastunud kogunevad lõpuks rohkem rasva. Sama on täheldatud inimestel, kuid pole piisavalt uuringuid selle kohta, kuidas see rasvumist mõjutab. Teada on, et nakatunud loomadel oli rohkem rasvarakke ja nad olid täidlasemad ning saatsid seeläbi hormonaalseid signaale, et keha koguks ja ladustaks rohkem rasva.
Mida teha kehakaalu langetamiseks: Kuigi see teooria on kinnitanud kaalu langetamist, on vaja kulutada rohkem kaloreid kui sööd. See näitab lihtsalt raskusastet, mida inimene võib kaalust alla võtta ja ideaalkaalus püsida.
6. Dopamiini vähenemine
Teine teooria on see, et rasvunud inimestel on vähem dopamiini, mis on peamine neurotransmitter, et end hästi tunda ja küllastuda, ning selle vähenemisega jõuab inimene lõpuks rohkem süüa ja suurendada oma kalorite tarbimist. Samuti arvatakse, et isegi kui dopamiini kogus on normaalne, võib selle funktsioon olla kahjustatud. Praegu pole veel kinnitatud, kas dopamiini vähenemine ajus on rasvumise põhjus või tagajärg.
Mida teha kehakaalu langetamiseks: sel juhul on saladus dopamiini tootmise suurendamine, kasutades trenni ja süües selliseid toite nagu keedetud munad, kala ja linaseemned, mis suurendavad serotoniini ja dopamiini ning vastutavad naudingu ja heaolu tunde tekitamise eest. olla kehas. Endokrinoloog võib viidata ka kaalulangetavate ravimite kasutamisele, mis vähendavad söögiisu, nii et dieeti on lihtsam järgida.
7. Muutused leptiinis ja ghreliinis
Leptiin ja greliin on söögiisu reguleerimiseks kaks olulist hormooni, kui nende toimimine pole korralikult reguleeritud, tunneb inimene end rohkem näljasena ja sööb seetõttu suuremat kogust toitu ning sagedamini päeva jooksul. Greliini toodavad rasvarakud ja mida rohkem rakke inimesel on, seda rohkem greliini see toodab, kuid rasvunud inimestel on tavaline leida veel üks tegur, milleks on see, kui greliini retseptorid ei tööta korralikult, ehkki neid on palju greliini kehas, ei jõua küllastustunne kunagi ajju. Ghreliini toodetakse maos ja see näitab, kui inimesel on vaja rohkem süüa, sest see suurendab söögiisu. Rasvunud inimeste uuringud on juba kinnitanud, et isegi pärast rohke greliini koguse söömist kehas see ei vähene ja tunneb end seetõttu alati rohkem näljasena.
Mida teha kehakaalu langetamiseks: kuigi vereanalüüsiga saate kinnitada leptiini ja greliini mehhanismi muutusi, on kaalulangetamise lahendus vähem süüa ja rohkem treenida. Sellisel juhul peate võib-olla söögiisu kontrollimiseks võtma ravimeid. Vaadake, millised on kehakaalu langetamise abinõud, mida endokrinoloog osutab.
8. Füüsilise tegevuse puudumine
Igapäevase kehalise aktiivsuse puudumine on üks peamisi rasvumise põhjuseid, sest selliste harjutuste tegemine, mis panevad teie särgi iga päev vähemalt 40 minutit higistama, on parim viis neelatud kalorite või kogunenud rasva põletamiseks. Olles istuv, ei suuda keha põletada kõiki toiduga tarbitavaid kaloreid ja tulemuseks on rasva kogunemine kõhtu, kätesse ja jalgadesse, kuid mida rohkem on inimesel kaalu, seda rohkem on rasva täis piirkondi, näiteks selg , lõua all ja põskedel.
Mida teha kehakaalu langetamiseks: ainus väljapääs on lõpetada istuv olemine ja teha iga päev füüsilist tegevust. Kellele jõusaal ei meeldi, tasub näiteks tänaval jalutada. Kuid ideaalne on muuta see harjumuseks ja muuta see nauditavaks ning mitte puhtaks kannatamiseks, peaksite valima kehalise tegevuse, mis teile väga meeldib, kuid millest piisab särgi liigutamiseks ja higistamiseks. Kui inimene on voodihaige ja ei saa liikuda või on väga vana, on ainus viis kaalust alla võtta toidu kaudu.
9. Suhkru-, rasva- ja süsivesikurikas toit
Liigne suhkru-, rasva- ja süsivesikurikaste toitude tarbimine on rasvumise peamine põhjus, sest isegi kui inimesel on muid tegureid, ei toimu rasvade kogunemist, kui inimene ei söö. Kui inimesel on madal ainevahetus, on suurem tõenäosus rasva kogunemiseks, sel juhul on lahendus vähem süüa, kuid kui inimese ainevahetus on kiirem, võib ta süüa rohkem ja kaalule mitte minna, kuid need ei ole enamus elanikkonnast. Liigne söömine, see tähendab, kui inimene sööb mõne minutiga palju, on samuti rasvumise peamine põhjus, kuid igal juhul võib toit olla pelgupaik, kui teie emotsioonid pole hästi kontrollitud.
Mida teha kehakaalu langetamiseks: ülekaalulisuse lõpetamiseks on hädavajalik ajus taaskäivitamine, hea söömise otsustamine ja toitumise ümberharjutamine. Nälga pole vaja jääda, kuid kõik, mida sööte, peaks olema lihtne, ilma kastmeteta, rasvata, soola ja suhkruta ning vähese süsivesikute sisaldusega. Köögiviljasupid, puuviljasalatid on alati teretulnud ja kõik maiused on keelatud. Dieedi säilitamiseks ja rasvumise lõpetamiseks on kõige tähtsam leida motivatsioon. Märkmikku kirjutamine põhjused, mis soovivad kaalust alla võtta, on suurepärane strateegia. Nende motiivide kleepimine seinale, peeglile või kuhu iganes te pidevalt vaatate, võib olla suureks abiks, et alati tunda motivatsiooni keskendunuks jääda ja kaalu tõesti langetada.
10. Muud levinud põhjused
Muud kaalutõusu soodustavad tegurid, mis võivad olla seotud rasvumisega, on:
- Lõpeta suitsetamine, kuna nikotiini, mis vähendab söögiisu, enam ei esine, soodustades kaloraaži suurenemist;
- Puhkus, sest see muudab päevakava ja toit kipub selles etapis olema kalorilisem;
- Lõpetage treenimine, sest keha ainevahetus langeb kiiresti, kuigi söögiisu jääb samaks ja lõpuks koguneb rohkem rasva;
- Rasedus, mis on tingitud selles staadiumis esinevatest hormonaalsetest muutustest, on seotud ärevuse ja ühiskonna „loaga” süüa kahele inimesele, mis tegelikult pole õige.
Igal juhul hõlmab rasvumise ravi alati dieeti ja füüsilist koormust, kuid ravimite kasutamine kehakaalu langetamiseks võib olla valikuvõimalus, eriti neile, kes vajavad operatsiooniriskide vähendamiseks näiteks bariaatrilist operatsiooni.
Mis kaalu langetamiseks ei toimi
Peamine strateegia, mis kaalu langetamiseks ei toimi, on moehimulise dieedi järgimine, sest need on väga piiravad, neid on raske täita ja kuna isegi kui inimene muutub väga kiiresti kõhnaks, võtab ta tõenäoliselt kaalu uuesti sama kiiresti, kui ta kaalus alla võttis. Need pöörased dieedid võtavad tavaliselt suure hulga toitaineid ning võivad muuta inimese haigeks, heitunuks ja isegi alatoidetuks. Sel põhjusel on kõige parem läbida toitumisspetsialisti juhendatud toitumine.
Loodud: Tua Saúde toimetuse meeskond