Sisu
Südamele kasulikud ja südame-veresoonkonna haiguste, näiteks kõrge vererõhu, insuldi või südameataki riski vähendavad toidud on rikkad antioksüdantide, monoküllastumata või polüküllastumata rasvade ja kiudude, näiteks oliiviõli, küüslaugu, kaera, tomati ja sardiiniga. .
Lisaks dieedi eest hoolitsemisele on oluline ka füüsilise tegevuse harjutamine vähemalt 3 korda nädalas, kuna see toob kasu nagu vereringe stimuleerimine, kardiovaskulaarse seisundi parandamine ja uute veresoonte väljanägemise stimuleerimine, mis vähendab tõsiste tagajärgede tekkimise võimalust. südameataki või insuldi korral.
1. Extra Virgin oliiviõli
Eriti neitsioliiviõli sisaldab palju häid rasvu ja antioksüdante, mis suurendavad head kolesterooli ja vähendavad halba kolesterooli, parandades vereringet ja aidates vältida ateroskleroosi. Dieedi lisamiseks võite lisada lõuna- ja õhtusöögi ajal toidule 1 spl oliiviõli ja kasutada seda näiteks salati maitsestamiseks või munade praadimiseks. Siit saate teada, kuidas supermarketist valida parim oliiviõli.
2. Punane vein
Punane vein sisaldab rikkalikult resveratrooli, antioksüdanti polüfenooli, mis aitab vähendada probleeme nagu südamehaigused, parandada kolesteroolitaset ja põletikku. Resveratrooli leidub ka lillade viinamarjade seemnetes ja kestades ning seda on ka kogu viinamarjamahlas.
Ideaalne on tarbida päevas 1 klaas punast veini, naistel umbes 150 kuni 200 ml ja meestel kuni 300 ml.
3. Küüslauk
Küüslauku on juba mitu sajandit kasutatud raviva toiduna ja selle peamised eelised on veresoonte tervise säilitamine vananemise ajal, diabeedi ja kolesterooli kontrolli all hoidmine, vererõhu alandamine, eesnäärmevähi ennetamine ja seentevastane toime. Vaadake, kuidas küüslauku oma südame kaitsmiseks kasutada.
4. Linaseemned
Linaseemned on kiudaine- ja oomega-3-rikkad seemned - polüküllastumata rasvade tüüp, mis aitab vähendada kolesterooli taset, parandada vereringet ja vähendada põletikku. Selle rasva imendumiseks tuleb linaseemneid tarbida jahu kujul, kuna soolestik ei suuda kogu seemet seedida. Samuti on teil võimalus kasutada toidulisandeid linaseemneõliga kapslites.
Kogu seemne tarbimisel jäävad selle kiud puutumata, aidates võidelda kõhukinnisuse vastu. Linaseemnejahu võib puuviljadele lisada hommikusöögiks või suupisteteks, panna jogurti, salatitesse ja vitamiinidesse. Vaadake linaseemneõli kohta lisateavet.
5. Punased puuviljad
Punastes puuviljades nagu maasikas, acerola, guajaav, murakas, jaboticaba, arbuus, ploom, vaarikas ja goji marja on palju antioksüdante, mis aitavad vältida ateroskleroosi - haigust, mis aja jooksul ummistab veresooni ja võib põhjustada selliseid probleeme nagu südameatakk ja Insult.
Lisaks on nendes puuviljades rikkalikult ka C-vitamiini, lükopeeni, B-vitamiine ja kiudaineid, toitaineid, mis aitavad vältida selliseid probleeme nagu vähk ja enneaegne vananemine. Avastage nende puuviljade kõik eelised.
6. Kaer
Kaer on kiudainerikas teravili, mis aitab kontrollida kolesterooli, vererõhku ja veresuhkrut, mis on veresuhkur. Need kiud stimuleerivad ka soolestiku funktsioneerimist ja tervisliku taimestiku säilitamist, mis on hädavajalik selliste haiguste nagu vähk ennetamiseks ja vereringe parandamiseks.
Selle eeliste saamiseks peaksite tarbima 1-2 supilusikatäit kaera päevas, mida võib lisada vitamiinidesse, puuviljasalatitesse, putrudesse või kookide ja küpsiste retseptidesse.
7. Tomat
Tomatites on väga palju lükopeeni, mis on üks võimsamaid antioksüdante, mis toimib kehas vereringe parandamiseks ja tõsiste probleemide, nagu vähk ja ateroskleroos, ärahoidmiseks. Lükopeen on saadaval peamiselt siis, kui tomati kuumutatakse, nagu näiteks tomatikastmete puhul.
Tomatite kasutamine toidus on väga lihtne, kuna see sobib erinevat tüüpi salatitesse, hautistesse, mahladesse ja kastmetesse, kombineerides seda praktiliselt igat tüüpi roogadega.
8. Sardiinid, tuunikala ja lõhe
Sardiinid, tuunikala ja lõhe on näited kaladest, milles on palju oomega-3 - toitaineid, mida leidub soolaveekalade rasvas. Omega-3 on hea rasv, mis aitab reguleerida kolesterooli taset, parandades head kolesterooli ja aidates ära hoida ateroskleroosi.
Lisaks vähendab see ka keha põletikku tervikuna ja need kalad tuleks toidule lisada vähemalt 3 korda nädalas. Teadke teisi oomega-3 rikkaid toite.
9. Tume šokolaad
Tume šokolaad, alates 70% kakaost, toob tervisele kasu, kuna sellel on kõrge kakaosisaldus, mis lisab šokolaadile häid rasvu ja antioksüdante. Need toitained toimivad kehas, parandades vererõhku, takistades veresooni ummistavate ateroomsete naastude teket ja parandades veresuhkru taset.
Nende eeliste saamiseks on soovitatav tarbida päevas umbes 3 ruutu tumedat šokolaadi, mis võrdub umbes 30 g-ga.
10. Avokaado
Avokaado sisaldab rikkalikult monoküllastumata rasva, mis on võimeline tõstma head kolesterooli ja vähendama halva kolesterooli taset veres. Lisaks sisaldab avokaado ka karotenoide, kaaliumi ja foolhapet - vereringet parandavaid toitaineid.
Avokaadot saab kasutada vitamiinides, salatites või tarbida guacamole kujul, mis on selle puuviljaga maitsev soolane retsept. Kuidas seda teha, vaadake siit.
Lisaks nende toitude tarbimisele toidus on oluline vältida ka suhkru-, valge jahu- ja halva rasvarikka toidu, näiteks vorsti, vorsti, sinki, kookide, maiustuste ja suupistete tarbimist. Abi saamiseks vaadake 10 tervislikku vahetust, mis aitavad südant kaitsta.