Sisu
Meeste kõhurasva kaotamiseks on igapäevaselt võimalik teha mõningaid lihtsaid muudatusi, mis aitavad lisaks ainevahetuse kiirendamisele ka rasvade kogunemist ära hoida.
Samuti on oluline juua umbes 1,5–2 liitrit vett päevas, süüa iga 3 tunni tagant, magada umbes 7–8 tundi öösel ja peamiselt selle tervisliku eluviisi säilitamiseks, jätkates selle dieedi järgimist ja regulaarselt treenima.
1. Vähendage alkohoolsete jookide tarbimist
Meeste kõhurasvade peamine põhjus on alkohoolsete jookide liigne tarbimine, seega on kõhu kaotamise esimene samm nende joomine, valides alkoholi asendamise vee või rohelise teega, mis aitab kaalust alla võtta. Lisateave aadressil: Roheline tee kiirendab ainevahetust ja aitab kaalust alla võtta;
2. Vältige suhkrut ja rasva
Vähendage ja vältige suhkru ja rasva hulka toidus, vältides suhkrut või rasva sisaldavaid toite või jooke nagu koogid, küpsised, kommid, jäätis, želee, valmisželee, guajaav või karastusjoogid, sest ka liigne suhkur ja rasv on üks peamistest rasva kogunemise põhjustest kõhus;
3. Suurendage valgurikka toidu tarbimist
Sööge valgurikkaid toite nagu liha, kala, munad, piim, juust ja jogurt, oad, herned, pruun riis ja soja, sest valk on kõhurasva kadumisel oluline toitaine. Vaadake valgurikaste toitude loendit;
Vaadake videot, et vaadata näpunäiteid kõhu kiiremaks kaotamiseks:
4. Vähendage toidus sisalduvate süsivesikute hulka
Vähendage näiteks süsivesikute, nagu leib, teravili, riis, pasta, terved röstsaiad või kreekerid, valides madala süsivesikusisaldusega toitude nagu köögiviljad, rohelised, piim, juust, jogurt, liha, kala ja munad. Süsivesikute kogust vähendades väheneb söögiisu ning väheneb kehakaal ja kõhulihas;
5. Tarbi rohkem kiudainerikkaid toite
Söö täisteratooteid, puuvilju, köögivilju, kaunvilju ja kuivatatud puuvilju, valides lahustuvad kiudained, mida võib leida näiteks virsikutest, banaanidest, pirnidest, maasikatest, mandariinidest või brokolist. Lahustuvad kiud seonduvad veega ja moodustavad paksu geeli, mis jääb soolestikku, andes pikaajalise küllastustunde ja vähenenud söögiisu;
6. Harjutage regulaarselt
Kõhu kaotamiseks on oluline kombineerida näiteks aeroobseid treeninguid nagu kõndimine, jooksmine või ujumine raskustreeninguharjutustega nagu kõhulaud, kükid, istumine või surumine, sest harjutus põletab kuhjuvat rasva, määratledes keha lihased.
Tänaval, rannas või jõusaalis jooksmine on suurepärane viis ainevahetuse suurendamiseks ja rasva kujul salvestatud energia kulutamiseks, kuid põlvede vigastuste vältimiseks peate lisaks treeningule järgima ka korralikke jooksujalatseid. ole igapäevane või mitte. Kuigi joosta saab igal ajal päeval, on hommikuti jooksmine alati tõhusam, sest ainevahetus on kogu päeva jooksul kiirenenud ja treeningu läbimine on lihtsam. Vaadake suurepärast rasva põletamise jooksutrenni ja seda, kuidas seda treeningut täiendada 3 lihtsa harjutusega, mida kodus teha ja kõht kaotada.
Tea, mitu kilo peate kaotama
Pange oma andmed siia ja saate teada, milline on teie ideaalne kaal:
Sest mehed kaotavad kehakaalu kiiremini kui naised
Mehed kaotavad kehakaalu rohkem ja kiiremini kui naised, kuna nende lihasmaht on umbes 20% suurem kui neil, mille tulemuseks on kiirem ainevahetus, mis tähendab, et nad kulutavad naistega samade tegevuste sooritamiseks rohkem kaloreid.
Need, kellel on vähem rasva kogunenud, kulutavad isegi puhkeseisundis rohkem kaloreid, kuna lihased koondavad suurema hulga mitokondreid, mis vastutavad energia kulutamise eest.
Naiste saladus kiiremini kaalust alla võtta on teha näiteks füüsilisi harjutusi, näiteks jõutreeninguid, mis suurendab mitokondrite hulka ja lihasmassi, nii et naine langetab kergemini kaalu ja energiakulu on suurem ka puhkeolekus.
Vaadake ka seda, kuidas teha täielik programm, et nädalaga kõhtu kaotada.