Sisu
Liigne stress võib põhjustada kehakaalu tõusu, maohaavandeid, südamemuutusi ja kõrgenenud vererõhku kortisooli, mis on immuunsüsteemi nõuetekohasesse toimimisse kaasaaitamise eest vastutav hormoon, suurenemisest. Lisateavet selle hormooni funktsioonide kohta leiate aadressilt: kortisool.
Üldiselt põhjustab stressi ületöötamine, ebastabiilne ajakava, haigusolukorrad või isiklike ülesannete ülekoormus ning üks parimaid viise stressist vabanemiseks on 30 minutit päevas pühendada lõõgastavatele tegevustele, nagu muusika kuulamine, joomine rahulik vann või jalutuskäik liival, sest see aitab vähendada kortisooli taset, lõdvestab ja vähendab südame löögisagedust.
Mõnel juhul võib osutuda vajalikuks pöörduda arsti poole, et võtta ravimeid, mis aitavad ärevust vähendada, viies läbi psühhoteraapiaseansse, et õppida lõõgastumisvõtteid ja tõhusaid viise aja haldamiseks.
Stressi tagajärjed
Stress võib põhjustada probleeme või haigusi enamikus elundites ja süsteemides ning põhjustada:
Nõrgad ja katkised küüned
Stress võib põhjustada ka tõsisemate probleemide tekkimist, nagu metaboolne sündroom, näiteks suurenenud diabeedi tekkimine, triglütseriidide ja halva kolesterooli kõrge sisaldus või ärritunud soole sündroom.
Lisaks võib sage stress aja jooksul ohustada praktiliselt kõiki keha organeid või süsteeme ning raskematel juhtudel võib põhjustada viljatust või isegi enesetappu. Õppige ära tundma ka närvivapustuse sümptomeid.
Kuidas vähendada tööga seotud stressi
Tööstressi taseme vähendamiseks peaksite:
Puhkust võtma
- Igal aastal puhkus: puhkus aitab unustada igapäevaelu kohustused;
- Tööajal tehke väikesed regulaarsed pausid: paus, isegi kui see kestab 5 minutit, aitab lõõgastuda ja korraldada teie mõtlemist, suurendades tootmist ja tasuvust;
- Venitamine: tööl peab ka keha lõdvestuma ja pingeid vähendama. Tehke järgmist: venitusharjutused, mida teha tööl.
- Rääkige ülemusega: eriti kui on mingid raskused või probleemid;
- Jagage ülesanded: ülesannete jaotus aitab vähendada iga töötaja koormust;
Lisaks on enda panemine alati teise inimese kingadesse üks võimalustest vähendada tööjõukonflikte, mistõttu on oluline olla salliv ja ettevaatlik, et osata kõiki olukordi hästi hinnata ja ette näha, mis võib juhtuda, nii positiivset kui ka negatiivset.
Kuidas vähendada emotsionaalset stressi
Tavaliselt tekib stress raskuste tõttu tööülesannete ja perekondlike kohustuste vahelise aja haldamisel ning seetõttu on liigsest stressist vabanemiseks kõige olulisem:
- Nädala rutiinide korraldamiseks kasutage kalendrit nädalate kaupa.
- Jagage ülesandeid pere erinevate osade vahel: lapsed peaksid olema kaasatud, määrates väikesed ülesanded, näiteks voodi katmine või ruumi korrastamine;
- Keskenduge praegustele vajadustele ja unustage minevik;
- Säästke raha, kulutades ainult esmatarbekaupadele, et vältida võlgu, mis on üks liigse stressi põhjustajaid;
- Ebamugavust tekitavate olukordade vältimine, näiteks kui uudised televisioonis põhjustavad pinget või intensiivne liiklus ärevust, on oluline otsida lahendusi;
- Lõõgastavate vaba aja tegevuste tegemine: vähemalt 30 minutit päevas pühendada rahustavatele tegevustele, nagu muusika kuulamine, vannis käimine, liival või mustusel kõndimine või õues jalutamine, võib aidata stressi vähendada.
Lisaks peaksite iga päev jooma rahustavat teed, näiteks kummelit või naistepuna, vältima kofeiini sisaldavaid jooke ja toite, sest see põhjustab kesknärvisüsteemi põnevust, mis põhjustab stressi suurenemist.
Ärevuse juhtimise õppimiseks lugege järgmist.
- 4 sammu negatiivsete emotsioonide kontrollimiseks
- Kuidas tahhükardiat kontrollida