Sisu
Supid on suurepärased tervislikud toiduvalikud, mis aitavad kaalust alla võtta. Neis on palju kiudaineid, vitamiine ja mineraale, parandades soolestiku transiiti ja keha nõuetekohast toimimist ning lisaks sellele, et neil on vähe kaloreid.
Vedelikupeetuse vältimiseks vältige kana puljongi ja soola kasutamist kõikides suppides. Lisaks pole ideaalne suppi enne joomist blenderis kloppida, nii et kiud jäävad terveks ja aitavad vältida rasva imendumist soolestikus.
1. Kõrvitsa- ja ingverisupp
Kõrvitsa- ja ingverisupp sisaldab palju A-vitamiini, kiudaineid ja antioksüdante, mis kiirendavad ainevahetust ja parandavad soolte transiiti. Siit klõpsates saate teada suvikõrvitsa kõikidest eelistest.
Koostis:
- ½ tl oliiviõli
- ½ keskmist sibulat väikesteks tükkideks
- 1 hakitud ja purustatud küüslauguküüs
- ½ kg kooritud ja tükeldatud kõrvitsat
- 2 tassi keeva veega
- Maitse järgi must pipar
- ½ tl muskaatpähklit
- ½ tl riivitud ingverit
- 2 hakitud lehtkapsalehte
Ettevalmistusrežiim:
Hautage sibul ja küüslauk õlis, seejärel lisage keev vesi, pipar ja muud tükeldatud koostisosad, lastes küpseda umbes 30 minutit.Lisage muskaatpähkel ja ingver, keetke veel 10 minutit ja lülitage tule välja.
2. Kanasupp suvikõrvitsaga
Kanasupp suvikõrvitsaga
Kanasupp suvikõrvitsaga sobib ideaalselt vedeliku kinnipidamise kõrvaldamiseks ja kehakaalu langetamiseks.
Koostis:
- 1 kanarind
- 4 küüslauguküünt
- 1 supilusikatäis oliiviõli
- 2 chayotet
- 1/2 suvikõrvitsat
- 2 porgandit
- 1/2 kapsast
- 1 hunnik kressi
- 1 hunnik lehtkapsast
- 2 tomatit
- Maitse järgi roheline lõhn
- 1 liiter vett
Ettevalmistusrežiim:
Hautage küüslauku õlis ja lisage kuubikuteks lõigatud kana, laske sellel küpseda, kuni kana on valge. Lisage keev vesi ja muud kuubikuteks jaotatud koostisosad ning küpseta keskmisel kuumusel. Kui soovite, kasutage kiirkeetjat ja laske koostisosadel 5 minutit küpseda.
3. Tomati-, kapsa- ja porrusupp
Selles supis on palju kiudaineid ja antioksüdante, mis aitavad kiirendada soolte transiiti, niisutavad keha ja võitlevad halva kolesterooli vastu.
Koostis:
- 3 keskmist tomatit
- 1 roheline pipar, seemneteta
- 3 suurt sibulat
- 3 keskmist porgandit
- 1 porru vars
- 350 g punast kapsast (1/2 väikest kapsast)
- 2 liitrit vett
Ettevalmistusrežiim:
Lisage 2 liitri veega pannile kõik tükeldatud koostisosad ja keetke madalal kuumusel umbes 30 minutit või kuni kõik koostisosad on hästi küpsenud. Supile võib lisada ka pipart, küüslauku ja peterselli, kuid hoiduma peaks soola ja kanapuljongide kasutamisest. Joo suppi soovitud koguses.
Samuti on oluline meeles pidada, et suppe tuleks võtta eelistatult õhtusöögi ajal ja kaalulangus on suurem, kui tervislik toitumine toimub kogu päeva vältel. Vaadake täieliku menüü näidet, kuidas kaotada 3 kg 3 päevaga.
Salat on madala kalorsusega ja aitab küllastustunde, mis muudab selle ideaalseks kehakaalu langetamise dieetide jaoks. Vaadake kõiki oma eeliseid siit.