Sisu
Läbipõlemissündroom ehk professionaalne hõõrdumissündroom on olukord, mida iseloomustab füüsiline, emotsionaalne või vaimne kurnatus, mis tekib tavaliselt stressi kuhjumise tõttu tööl või on seotud õppetööga ja mida esineb sagedamini spetsialistidel, kes peavad surve ja pidev vastutus, näiteks õpetajad või tervishoiutöötajad.
Kuna selle sündroomi tagajärjeks võib olla sügav depressioon, on väga oluline astuda samme selle ärahoidmiseks, eriti kui esimesed liigse stressi tunnused hakkavad juba ilmnema. Nendel juhtudel on äärmiselt oluline pöörduda psühholoogi poole, et õppida strateegiate väljatöötamist, mis aitavad leevendada pidevat stressi ja survet.
Läbipõlemise sündroomi sümptomid
Läbipõlemissündroomi võib sagedamini tuvastada inimestel, kelle töö hõlmab kontakti teiste inimestega, näiteks arstide, õdede, hooldajate ja õpetajatega, kellel võivad tekkida mitmed sümptomid, näiteks:
- Pidev negatiivsuse tunne: on väga tavaline, et inimesed, kes seda sündroomi kogevad, on pidevalt negatiivsed, justkui midagi ei läheks.
- Füüsiline ja vaimne väsimus: läbipõlemissündroomiga inimestel tekib tavaliselt pidev ja liigne väsimus, mida on raske taastada.
- Tahte puudumine: Selle sündroomi väga levinud tunnus on motivatsiooni puudumine ja tahe teha sotsiaalseid tegevusi või olla koos teiste inimestega.
- Keskendumisraskused: inimestel võib olla ka raske keskenduda tööle, igapäevastele ülesannetele või lihtsale vestlusele.
- Energiapuudus: Üks sümptomitest, mis avaldub läbipõlemissündroomis, on liigne väsimus ja energiapuudus tervislike harjumuste säilitamiseks, näiteks jõusaalis käimine või regulaarne uni.
- Oskamatuse tunne: mõnel inimesel võib tekkida tunne, et ta ei tee nii tööl kui ka tööl piisavalt.
- Raskused samade asjade meeldimises: Samuti on normaalne, et inimene tunneb, et talle ei meeldi enam samad asjad, mis varem meeldisid, näiteks mõne tegevuse tegemine või sporti harrastamine.
- Pange teiste vajadused tähtsuse järjekorda: Burnouti sündroomi all kannatavad inimesed seavad teiste vajadused tavaliselt enda omadest kõrgemale.
- Äkilised meeleolu muutused: Teine väga levinud tunnus on äkiline meeleolu muutus koos paljude ärritusperioodidega.
- Isolatsioon: kõigi nende sümptomite tõttu on inimesel kalduvus isoleerida oma elus olulistest inimestest, nagu sõbrad ja perekond.
Muud sagedased Burnouti sündroomi tunnused hõlmavad pikka aega tööülesannete täitmiseks, samuti mitu korda puudumist või hilinemist. Lisaks on puhkuse ajal tavaline, et sel perioodil ei tunta naudingut, naastes tööle ikkagi väsimuse tundega.
Ehkki kõige sagedasemad sümptomid on psühholoogilised, võivad Burnouti sündroomi all kannatavad inimesed sageli kannatada ka näiteks peavalude, südamepekslemise, pearingluse, uneprobleemide, lihasvalude ja isegi külmetuse käes.
Kuidas diagnoosi kinnitada
Sageli ei suuda isik, kes põleb läbipõlemist, kõiki sümptomeid tuvastada ega saa seetõttu kinnitada, et midagi toimub. Seega, kui on kahtlusi, et võite selle probleemi all kannatada, on sümptomite õigeks tuvastamiseks soovitatav paluda abi sõbralt, pereliikmelt või muult usaldusväärselt isikult.
Kuid diagnoosi seadmiseks ja enam kahtluste tekkimiseks on parim viis minna psühholoogi lähedase inimesega sümptomite arutamiseks, probleemi tuvastamiseks ja kõige sobivama ravi suunamiseks. Sessiooni ajal võib psühholoog kasutada ka küsimustikkuMaslachi läbipõlemise inventuur (MBI), mille eesmärk on sündroom tuvastada, kvantifitseerida ja määratleda.
Burnouti sündroomi tuvastamiseks tehke järgmine test:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
Alustage testi
Minu töö (minu jaoks) on keeruline väljakutse.
- Mitte kunagi
- Harva - paar korda aastas
- Mõnikord - see juhtub paar korda kuus
- Sageli - juhtub rohkem kui üks kord nädalas
- Väga sageli - see juhtub iga päev
Mulle ei meeldi oma töös teenida mõnda õpilast, klienti ega suhelda teiste inimestega.
- Mitte kunagi
- Harva - paar korda aastas
- Mõnikord - see juhtub paar korda kuus
- Sageli - juhtub rohkem kui üks kord nädalas
- Väga sageli - see juhtub iga päev
Ma arvan, et minu kliendid või õpilased on talumatud.
- Mitte kunagi
- Harva - paar korda aastas
- Mõnikord - see juhtub paar korda kuus
- Sageli - juhtub rohkem kui üks kord nädalas
- Väga sageli - see juhtub iga päev
Mulle teeb muret see, kuidas ma kohtusin inimestega tööl.
- Mitte kunagi
- Harva - paar korda aastas
- Mõnikord - see juhtub paar korda kuus
- Sageli - juhtub rohkem kui üks kord nädalas
- Väga sageli - see juhtub iga päev
Minu töö on isikliku eneseteostuse allikas.
- Mitte kunagi
- Harva - paar korda aastas
- Mõnikord - see juhtub paar korda kuus
- Sageli - juhtub rohkem kui üks kord nädalas
- Väga sageli - see juhtub iga päev
Ma arvan, et minu õpilaste või klientide sugulased on igavad.
- Mitte kunagi
- Harva - paar korda aastas
- Mõnikord - see juhtub paar korda kuus
- Sageli - juhtub rohkem kui üks kord nädalas
- Väga sageli - see juhtub iga päev
Ma arvan, et kohtlen oma kliente, õpilasi või töökaaslasi ükskõikselt.
- Mitte kunagi
- Harva - paar korda aastas
- Mõnikord - see juhtub paar korda kuus
- Sageli - juhtub rohkem kui üks kord nädalas
- Väga sageli - see juhtub iga päev
Ma arvan, et olen oma tööst küllastunud.
- Mitte kunagi
- Harva - paar korda aastas
- Mõnikord - see juhtub paar korda kuus
- Sageli - juhtub rohkem kui üks kord nädalas
- Väga sageli - see juhtub iga päev
Tunnen end süüdi mõningate oma töös hoiakute pärast.
- Mitte kunagi
- Harva - paar korda aastas
- Mõnikord - see juhtub paar korda kuus
- Sageli - juhtub rohkem kui üks kord nädalas
- Väga sageli - see juhtub iga päev
Ma arvan, et minu töö annab mulle positiivseid asju.
- Mitte kunagi
- Harva - paar korda aastas
- Mõnikord - see juhtub paar korda kuus
- Sageli - juhtub rohkem kui üks kord nädalas
- Väga sageli - see juhtub iga päev
Mulle meeldib ironiseerida mõne oma kliendi, õpilase või töökaaslasega.
- Mitte kunagi
- Harva - paar korda aastas
- Mõnikord - see juhtub paar korda kuus
- Sageli - juhtub rohkem kui üks kord nädalas
- Väga sageli - see juhtub iga päev
Mul on kahetsus mõne oma käitumise pärast tööl.
- Mitte kunagi
- Harva - paar korda aastas
- Mõnikord - see juhtub paar korda kuus
- Sageli - juhtub rohkem kui üks kord nädalas
- Väga sageli - see juhtub iga päev
Sildistan ja klassifitseerin oma kliendid või õpilased nende käitumise järgi.
- Mitte kunagi
- Harva - paar korda aastas
- Mõnikord - see juhtub paar korda kuus
- Sageli - juhtub rohkem kui üks kord nädalas
- Väga sageli - see juhtub iga päev
Minu töö on minu jaoks väga tasuv.
- Mitte kunagi
- Harva - paar korda aastas
- Mõnikord - see juhtub paar korda kuus
- Sageli - juhtub rohkem kui üks kord nädalas
- Väga sageli - see juhtub iga päev
Ma arvan, et peaksin oma töö eest õpilase või kliendi ees vabandust paluma.
- Mitte kunagi
- Harva - paar korda aastas
- Mõnikord - see juhtub paar korda kuus
- Sageli - juhtub rohkem kui üks kord nädalas
- Väga sageli - see juhtub iga päev
Tunnen oma töös füüsilist väsimust.
- Mitte kunagi
- Harva - paar korda aastas
- Mõnikord - see juhtub paar korda kuus
- Sageli - juhtub rohkem kui üks kord nädalas
- Väga sageli - see juhtub iga päev
Tunnen, et olen tööl tõesti väsinud.
- Mitte kunagi
- Harva - paar korda aastas
- Mõnikord - see juhtub paar korda kuus
- Sageli - juhtub rohkem kui üks kord nädalas
- Väga sageli - see juhtub iga päev
Tunnen, et olen emotsionaalselt ära kulunud.
- Mitte kunagi
- Harva - paar korda aastas
- Mõnikord - see juhtub paar korda kuus
- Sageli - juhtub rohkem kui üks kord nädalas
- Väga sageli - see juhtub iga päev
Mul on oma töö üle hea meel.
- Mitte kunagi
- Harva - paar korda aastas
- Mõnikord - see juhtub paar korda kuus
- Sageli - juhtub rohkem kui üks kord nädalas
- Väga sageli - see juhtub iga päev
Mul on halb mõnede asjade pärast, mida ma tööl ütlesin või tegin.
- Mitte kunagi
- Harva - paar korda aastas
- Mõnikord - see juhtub paar korda kuus
- Sageli - juhtub rohkem kui üks kord nädalas
- Väga sageli - see juhtub iga päev
Kuidas ravi peaks olema
Läbipõlemissündroomi ravi peaks juhendama psühholoog, kuid tavaliselt soovitatakse teraapiaseansse, mis aitavad lisaks enesehinnangule ja enesehinnangu parandamisele suurendada stressi tekitavate tööolukordade korral ka kontrolli taju. tööriistad, mis aitavad stressi kontrolli all hoida. Lisaks on oluline vähendada ületöötamist või õpinguid, korraldades ümber planeeritud nõudlikumad eesmärgid.
Kui sümptomid siiski püsivad, võib psühholoog soovitada psühhiaatril alustada antidepressantide, näiteks Sertraliini või Fluoksetiini, kasutamist. Saage aru, kuidas toimub läbipõlemise sündroomi ravi.
Võimalikud tüsistused
Burnouti sündroomiga inimestel võivad ravi alustamata olla tüsistused ja tagajärjed, sest sündroom võib sekkuda mitmesse eluvaldkonda, näiteks füüsilisse, töö-, pere- ja sotsiaalvaldkonda, ning võib esineda ka suuremaid probleeme näiteks diabeedi, kõrge vererõhu, lihasvalu, peavalu ja depressioonisümptomite tekkimise võimalus.
Need tagajärjed võivad põhjustada sümptomite ravimiseks patsiendi haiglasse lubamist.
Kuidas vältida
Alati, kui ilmnevad esimesed läbipõlemise tunnused, on oluline keskenduda strateegiatele, mis aitavad stressi vähendada, näiteks:
- Pange väikesed eesmärgid töö- ja isiklikus elus;
- Osaleda vaba aja tegevustes koos sõprade ja perega;
- Tehke tegevusi, mis "põgenevad" igapäevase rutiini eest, näiteks kõndimine, restoranis söömine või kinos käimine;
- Vältige kontakti "negatiivsete" inimestega, kes pidevalt kaebavad teiste üle ja töötavad;
- Räägi kellegagi, keda usaldad, sellest, mida tunned.
Lisaks aitab vähemalt 30 minutit päevas võimlemine, näiteks kõndimine, jooksmine või jõusaalis käimine, leevendada survet ja suurendada heaolutunnet suurendavate neurotransmitterite tootmist. Seega, isegi kui soov sportida on väga madal, peaks nõudma trenni, kutsudes sõpra näiteks kõndima või jalgrattaga sõitma.