Sisu
Sarkopeenia on lihasmassi vähenemine, mis on tavaline nähtus pärast 50. eluaastat, periood, mil lihaseid moodustavate kiudude kogus ja suurus väheneb rohkem, kehaline aktiivsus väheneb ja peamiselt hormoonide, näiteks östrogeeni ja testosterooni, vähenemise tõttu. .
Selle olukorra peamisteks sümptomiteks on jõu, tasakaalu ja füüsilise võimekuse kaotus tegevuste sooritamiseks, näiteks kõndimine, trepist ronimine või voodist tõusmine.
Lihaste taastamiseks on oluline lisaks piisavale valgu- ja toitainerikkale dieedile, eelistatavalt lahjas lihas, piimatoodetes ja köögiviljades, näiteks sojas, lisaks füüsilisele tegevusetusele ja füüsiliste harjutuste harjutamisele jõu- ja aeroobse treeninguga lisaks piisavale valgu- ja toitainerikkale dieedile. läätsed ja kinoa.
Kuidas tuvastada sarkopeeniat
Lahja massi puudumine tekitab eakate elus arvukalt raskusi, mis tekivad järk-järgult, näiteks tasakaaluhäired, raskused kõndimisel ja sellised tegevused nagu sisseostud, maja korrastamine või isegi põhitegevused nagu suplemine ja voodist tõusmine.
Kui lihasmass atroofeerub, on eakatel suurem kukkumisoht ja nad hakkavad näitama vajadust kõndida kellegi, suhkruroo või ratastooli toel, lisaks sellele, et kehas on rohkem valu, mida põhjustavad mitte ainult luude ja liigeste kulumine, vaid ka lihaste puudumise tõttu, mis aitab stabiliseerida keha liigeseid.
Kuidas vältida lihaste kaotust
Lihasrakkude atroofia ja hävitamine on loomulik protsess, mis toimub kõigil istuvatel 30-aastastel ja vanematel inimestel ning kui selle vältimiseks ei tehta midagi, kiputakse muutuma nõrgaks eakaks inimeseks, kellel on raskusi igapäevaste ülesannete täitmisel ja rohkem altid valule kehas.
Sarkopeenia vältimiseks on väga oluline kasutada selliseid harjumusi nagu:
- Vereringe ja keha jõudluse parandamiseks harrastage füüsilisi tegevusi, nii lihasjõudu kui ka vastupidavust, näiteks jõutreeninguid ja pilatese, samuti aeroobseid jalutuskäike ja jookse. Vaadake, millised on parimad harjutused vanemas eas.
- Valgurikas dieet, mis sisaldab liha, mune ja piimatooteid, stimuleerib lihaste kasvu, lisaks süsivesikutele, rasvadele ja kaloritele, et anda energiat, õigetes kogustes, eelistatavalt juhiks toitumisspetsialist. Siit saate teada, millised on peamised valgurikkad toidud dieedi rakendamiseks.
- Vältige suitsetamist, kuna sigaretid muudavad lisaks söögiisu muutmisele ohtu vereringet ja joovastavad keharakke;
- Joo umbes 2 liitrit vett päevas, hoides hüdreeritud, et parandada vereringet, soolestiku rütmi, maitset ja rakkude tervist;
- Vältige liigseid alkohoolseid jooke, kuna see harjumus kahjustab lisaks dehüdratsioonile ka keha oluliste organite, näiteks maksa, aju ja südame tööd.
Samuti on väga oluline pidada sammu üldarsti või geriaatriga, et rutiinsed uuringud ja kontrollid tehtaks võimalike haiguste tuvastamiseks ja raviks, mis võivad halvendada massi kadu, nagu diabeet, hüpotüreoidism, mao-, soole- ja soolehaigus. seotud näiteks immuunsusega.
Ravivõimalused
Inimesel, kellel on juba lihasmassi vähenemine, on oluline, et see taastuks varsti, sest mida suurem on kaotus, seda suurem on taastumisraskus ja seda halvemad sümptomid.
Seega on lihaste taastamiseks väga oluline, et inimene järgiks geriaatri juhendamisel koos lahja massi saamiseks suunatud ravi koos teiste spetsialistidega, nagu toitumisspetsialist, füsioterapeut, tegevusterapeut ja kehaline kasvataja, koos järgmisega:
- Jõutreening koos kehalise aktiivsuse ja füsioteraapiaga;
- Maja kohandamine igapäevase ja vaba aja veetmise hõlbustamiseks;
- Ravimeetodite kohandamine, mis võivad halvendada söögiisu või soodustada lihaste kaotust;
- Vanurite füüsilist võimekust kahjustada võivate haiguste, nagu diabeet, soolemuutused või söögiisu, ravi ja kontroll;
- Valgurikas dieet. Lisaks, kui olete nõrk vanur, on oluline ka toitumisspetsialisti juhendatud kaloreid sisaldav dieet. Lihasmassi suurendamiseks vaadake mõnda valgurikkaid suupisteid;
- Ravimid ja hormoonid, näiteks hormoonasendusravi või testosteroon, on näidustatud ainult mõnel vajalikul juhul, arsti juhendamisel.
Valgulisandite kasutamine võib osutuda vajalikuks, kui toidust ei piisa eakatele vajalike valkude ja kalorite hulga asendamiseks, mis juhtub tavaliselt söögiisu puudumise, neelamisraskuste, pastase toidu või mao imendumise muutuste korral. või soolestikus.
Ühed eakatele soovitatavad toidulisandid müüakse apteekides või supermarketites, näiteks Ensure, Nutren ja Nutridrink, millel on maitsega või maitseta versioonid, et neid suupisteks võtta või jookide ja toitude sisse segada.