Sisu
Karantiini ajal on normaalne, et inimene tunneb end eraldatuna, ärevana ja pettununa, eriti kui tal pole sõpru ega perekonda, mis mõjutab lõpuks tema vaimset tervist.
Rutiinide loomine, uute tegevuste proovimine, tervislik toitumine või regulaarselt kehaliste tegevuste harrastamine on mõned harjumused, mida saab parema vaimse tervise tagamiseks igapäevaselt läbi viia. Lisaks tekitab nende tegevuste läbiviimine tunde, et aeg möödub kiiremini, mis aitab vähendada ka karantiini levinud negatiivseid tundeid.
1. Looge rutiin
Hädavajalik on luua rutiin, mis sarnanes varasemaga, eriti kui karantiinis on ikkagi vaja õppida või töötada. Selle põhjuseks on asjaolu, et pidevalt kodus viibimise tõttu on tavaline, et inimesel pole lõpuks nii suurt soovi neid tegevusi teha.
Seega on huvitav seadistada äratuskell ajale, millal ärkasite ja riietusite justkui tööle või õppima. Samuti on oluline, et keskkond, kus see tegevus toimub, oleks korrastatud ega sisaldaks liiga palju segavaid tegureid, kuna see hõlbustab ülesandele keskendumist.
Lisaks, kui eelmises rutiinis oli aega pühendatud näiteks kehalise tegevuse või puhkamise harjutamisele, on huvitav ka selle rutiiniga kodus jätkata. Seetõttu võite töölt või õppest "lahkudes" selga panna treeningriided ja teha füüsilist tegevust, eelistatavalt erinevas keskkonnas kui see, kus te töö või õppimise tegite.
2. Pange oma plaanid paberile
On tavaline, et leidub plaane ja ideid, mis kunagi meelest ei läinud ning seetõttu võib karantiin olla hea aeg, et need plaanid paberile panna ja võimaluse korral ka ellu viia. Seda seetõttu, et isegi kui inimene peab töötama päevasel ajal, pole näiteks aega reisimisele kulutatud ja seda "lisaaega" saab kasutada uue projekti alustamiseks või peatatud projekti jätkamiseks.
See hoiab inimest uute projektidega hõivatud ja meelelahutuslikuna, lisaks loovuse stimuleerimisele ja heaolutunde toomisele.
3. Proovige uusi tegevusi
Karantiin on ka hea aeg proovida tegevusi, mida olete alati tahtnud teha, kuid pole kunagi olnud kättesaadav, näiteks uue keele õppimine, veebikursuse läbimine, instrumendi õppimine, kirjutamine, maalimine ja aiandus.
Lisaks on uute retseptide proovimine köögis võimalus lisaks loovuse ergutamisele ka perekonda ühendada, muutes köögi ka lõbusaks.Teisalt, kui karantiinis on inimene üksi, on võimalik teha videokõne pere või sõpradega ja soovitada neil teha ka sama retsept, et oleks võimalik säilitada suhtlemine ja suhe ning muuta köök ka lõbus.
4. Säilitage tervislik toitumine
Tervislik ja tasakaalustatud toit on karantiinis hädavajalik, kuna see aitab olla rohkem valmis igapäevaste tegevuste läbiviimiseks ja immuunsüsteemi tugevdamiseks. Nii et ehkki see võib tunduda lihtsam, on sel perioodil oluline vältida valmistoite ja liigseid maiustusi, investeerides terviklikku toitu, mis aitab tugevdada immuunsust, näiteks lõhe, sardiinid, kastanid, veiseliha ja kana, seemned, spinat ja näiteks porgandid. Vaadake teisi toite, mis aitavad immuunsüsteemi.
Lisaks sellele, kuna karantiinis sisalduv soovitus on vältida võimalikult palju kodust lahkumist, on oluline, et teil oleksid toidud, mida saab pikka aega säilitada, näiteks konservid, pasta, riis, kikerherned, oad, maapähklid, pähklid. Näiteks kuumutatud piim, külmutatud köögiviljad ja veetustatud puuviljad. Samuti on soovitatav enne kodust lahkumist koostada loetelu, mida on tegelikult vaja toidu raiskamise vältimiseks ja kõigile toidu kättesaadavuse tagamiseks.
Vaadake veel näpunäiteid karantiini söötmise kohta:
5. Harjutage füüsilisi harjutusi iga päev
Füüsilise tegevuse harjutamine on karantiini ajal väga oluline, kuna see stimuleerib serotoniini tootmist, mis on heaolutunde eest vastutav hormoon, lisaks sellele, et aidata võidelda negatiivsete mõtetega meie eluperioodi kohta, hoides keha aktiivsena , suurendada meeleolu, vähendada stressi ja tugevdada immuunsüsteemi.
Ehkki jõusaalis harjutamise osas on karantiinis piirangud, on võimalik kodus füüsilist tegevust teha ja saada samu eeliseid. Kodune koolitusvõimalus on:
- Jookse soojenduseks oma kohale: selles harjutuses peab inimene simuleerima jooksu, kuid samas kohas ja põlvi tõstes. Saate seda jooksu teha 3 korda umbes 30 sekundi jooksul, püüdes alati tempot hoida;
- Hüppekükid: tehke 3 komplekti 10–12 hüppekükki. Selle kükitamise ja lihtsa kükitamise erinevus seisneb selles, et algasendisse naastes püsti seistes sooritab inimene väikese hüppe ja kohe pärast seda jälle kükitab;
- Vahelduv lunge: tehke 3 komplekti 10 kuni 12 kordust. Selles harjutuses peaks inimene astuma ettepoole ja painutama põlvi nii, et reie oleks põrandaga paralleelne ja põlv 90 ° nurga all painutatud. Seejärel pöörduge koos jalgadega algasendisse ja liikuge teise jalaga edasi;
- Push-up: tehke 3 komplekti 10 kuni 12 push-upi;
- Burpee: tehke 3 komplekti 10–12 kordust või sooritage liikumist umbes 30 sekundit. See harjutus vastab pikali liikumise ja kiire tõusmise liigutamisele ning selleks peab inimene kõigepealt seisma ja siis pikali heitma, toetades käed põrandale ja visates jalad tagasi. Püsti tõusmiseks peate enne põrandalt maha tulekut tagurpidi liikuma, läbides parda.
- Istumine ja laud: tehke 3 istmekorda 10–12 kordust ja püsige siis laual 15–30 sekundit.
Lisaks saate valida ka näiteks tantsu-, pilatese- ja zumbatundide läbimise. Vanemate inimeste puhul on huvitav teostada ka venitusharjutusi, et säilitada liigeste liikuvust ja edendada ka tervist. Vaadake rohkem karantiinis olevaid kehahoolduse näpunäiteid.
6. Tehke lõõgastavaid tegevusi
Kuigi karantiini peetakse eraldatuse ja sisekaemuse ajaks, on vaja lisada ka tegevused, mis aitavad teil oma igapäevases elus lõõgastuda, eriti kui teie tehtud töö on otseselt seotud teabega. Seega on päeva lõpus huvitav harjutada näiteks meditatsiooni või joogat, et aidata lõõgastuda ja meelt rahustada. Meditatsiooni sooritamiseks vaadake samm-sammult.
Teised lõõgastavate tegevuste võimalused on filmi või sarja vaatamine, muusika kuulamine, ilurituaali tegemine, lõõgastava vanni võtmine, lugemine, pusle valmimine, lauamängude valmistamine või lihtsalt magamine, mis on samuti oluline. stress, parandage meeleolu, laadige akusid ja veenduge, et olete valmis järgmise päeva tegevusteks.
Vaadake järgmisi videoid vaadates muid näpunäiteid vaimse tervise säilitamiseks:
Loodud: Tua Saúde toimetuse meeskond