Sisu
Mindfulness, portugali keeles „Täielik tähelepanu“, on võtted, mille eesmärk on mõte koondada praegusesse hetke, keskendamata tähelepanu minevikule või murele tuleviku pärast.
Sellega püütakse selle tehnika abil võidelda tähelepanematuse ja praeguse elustiili liigsete reaktsioonide vastu, aidates ravida ka selliseid haigusi nagu depressioon, ärevus, obsessiiv-kompulsiivne häire ja narkomaania.
Kuidas teha
Harjutuse alustamiseks peaksite vaikses, vaikses ja mugavas kohas, avatud või suletud silmadega, eraldama päevas ajavahemiku, mis võib olla 5 kuni 30 minutit.
Seetõttu peab vaimu tähelepanu pöörama hingamisele, peamisele tähelepanelikkuse meetodile, järgides samme:
- Istuge või heitke pikali mugavalt ja pöörake tähelepanu oma hingamisele, muutmata hingamisrütmi;
- Tunnetage õhu sisenemist ninasõõrmetesse või kõhu liikumist üles ja alla koos õhu sisenemise ja väljumisega;
- Püüdke mitte mõelda millelegi muule kui hingamisele ja selle põhjustatud kehatundmistele, elades ainult praeguses hetkes;
- Kui tekib mingeid tundeid või muresid, laske neil mööduda ilma neile keskendumata, otsustamata või plaane tegemata;
- Seansi lõpus peaksite uuesti keskenduma keha tunnetele ja tühja meele heaolule ning harjutuse aeglaselt lõpetama.
Et mitte keskendumise aja pärast muretseda, võite panna äratuskella vaikselt helisema või vibreerima, hoiatades, et aeg on läbi, meelt hirmutamata.
Vaadake veel võimalusi harjutamiseks Mindfulness.
Tervise eelised
Regulaarne tähelepanelikkuse harjutamine vähemalt 20 minutit päevas toob tervisele kasu, tuues kaasa emotsionaalse tasakaalu ja heaolu, aidates vähendada ärevust ja depressiooni, paremini kontrollida vererõhku, tugevdada immuunsust ja vähendada põletikku kehas .
Lisaks parandab praktika ka mälu ja keskendumisvõimet, lisaks sisemise rahu ja suurema vaimse tasakaalu pakkumisele igapäevaste väljakutsetega toimetulekuks.
Näpunäited algajatele
Algajatele peaks tähelepanelikkuse harjutamine algama lühikese meditatsiooniajaga, harjutades alguses 5 minutit päevas ja suurendades aega järk-järgult, kui vaim harjub keskendumisseisundiga.
Alguses võivad silmad olla avatud, kuid need peaksid olema lõdvestunud, keskendumata millelegi konkreetsele ja ilma visuaalsete häireteta meditatsioonikeskkonnas, nagu telerid, loomad või liikuvad inimesed.
Rühma meditatsioonikeskuste otsimine, abi õpetajatega või praktika alustamine Internetis juhendatud meditatsioonivideotega on head võimalused tehnika lihtsamaks arendamiseks.
Lõdvestumiseks ja meele puhastamiseks vaadake artiklit 7 nõuannet ärevuse ohjamiseks.
Loodud: Tua Saúde toimetuse meeskond