Sisu
Karnitiin on maksa ja neerude poolt organismis looduslikult sünteesitav element asendamatutest aminohapetest, näiteks lüsiin ja metioniin, mida leidub mõnes toidus, näiteks lihas ja kalas. Karnitiin mängib võtmerolli rasvade transportimisel alates adipotsüütidest rakkude mitokondritesse, kus karnitiin muundub energiaks, kui keha seda vajab.
L-karnitiin on karnitiini bioloogiliselt aktiivne vorm ja seda hoitakse peamiselt lihastes, mida kasutatakse laialdaselt toidulisandites, et suurendada rasvade põletamist, tekitada lihastele rohkem energiat ja parandada füüsilist võimekust, sportlased tarbivad seda väga palju. või inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta.
L-karnitiini eelised
Karnitiini kasutatakse laialdaselt peamiselt kehakaalu langetamiseks, kuid selle suhte toovad uuringud on üsna vastuolulised, kuna on uuringuid, mis näitavad, et L-karnitiini lisamine suurendab selle kontsentratsiooni kehas, aktiveerides oksüdatsiooni ja selle tagajärjel , aitab vähendada rasvunud inimeste kehas kogunenud rasva.
Teiselt poolt on ka uuringuid, mis näitavad, et suukaudne karnitiini tarbimine ei soodusta karnitiini kontsentratsiooni muutumist tervetel rasvumata inimestel ega põhjusta kehakaalu langust. Lisaks on L-karnitiini toidulisandiga kaasnevad muud eelised:
- Suurenenud keha kaitsefunktsioonid, kuna see võib avaldada antioksüdantset toimet, kõrvaldades vabad radikaalid;
- Jõudluse ja jõudluse paranemine intensiivse füüsilise koormuse ajal;
- Parandab verevoolu inimestel, kellel on vahelduv lonkamine, seda seisundit iseloomustavad liigsed valud või krambid treeningu ajal;
- Viljatute meeste sperma kvaliteedi paranemine;
- Vähendab vähese lihasresistentsusega eakate ja maksaentsefalopaatiaga inimeste väsimust;
- Stimuleerib kognitiivseid võimeid, nagu mälu, õppimine ja tähelepanu.
Oluline on mainida, et nende eeliste tõestamiseks on vaja rohkem teaduslikke uuringuid, kuna tulemused pole lõplikud.
Karnitiini tüübid
Karnitiini on mitut tüüpi, mida kasutatakse erinevatel eesmärkidel, nimelt:
- Atsetüül-L-karnitiin (ALCAR), mida kasutatakse hingamisvõime parandamiseks;
- L-karnitiin-L-tartraat (LCLT), mida kasutatakse füüsilise jõudluse parandamiseks;
- Propionüül-L-kartiniin (GPLC), mida saab kasutada vahelduva lonkamise ja verevoolu probleemide leevendamiseks;
- L-karnitiin, mida kasutatakse kaalulangetamiseks.
On oluline, et arst määraks karnitiini vastavalt inimese eesmärgile.
Kuidas võtta
L-karnitiini saab osta kapslite, pulbri või vedelikuna. Soovitatav päevane annus varieerub vastavalt selle kasutamise eesmärgile ja võib olla:
- L-karnitiin: 500 kuni 2000 mg päevas;
- Atsetüül-L-karnitiin (ALCAR): 630-2500 mg;
- L-karnitiin-L-tartraat (LCLT): 1000-4000 mg;
- Propionüül-L-karnitiin (GPLC): 1000-4000 mg.
L-karnitiini korral viiakse ravi läbi 2 kapsli, 1 ampulli või 1 supilusikatäie L-karnitiiniga 1 tund enne kehalise tegevuse tegemist ja alati vastavalt toitumisspetsialisti juhistele.
Viljatute inimeste sperma kvaliteedi parandamiseks näitavad mõned uuringud, et 2g L-karnitiini tarbimine 2 kuu jooksul võib aidata kvaliteeti parandada.
Vastunäidustused ja võimalikud kõrvaltoimed
L-karnitiin on vastunäidustatud inimestele, kellel on väga madal KMI, kellel on madal rasvasisaldus või südameprobleemid.
Mõned kõrvaltoimed, mida L-karnitiin võib põhjustada, on iiveldus, oksendamine, kõhulahtisus, kõhuvalu ja lihasvalu.
Loodud: Tua Saúde toimetuse meeskond
Bibliograafia>
- MOR Ahmet, BAYNAZ Kadir jt. L-karnitiini toidulisandi mõju taekwondomängijate kaalulangusele ja kehakoostisele. Spordihariduse ajakiri. 1. 1. – 7. 2018
- EXAMINE.COM. L-karnitiin. Saadaval: . Juurdepääs 17. veebruar 2020
- MALAGUARNERA M, VACANTE M jt. Suukaudne atsetüül-L-karnitiinravi vähendab ilmses maksaentsefalopaatias väsimust: randomiseeritud, topeltpime, platseebokontrolliga uuring.. American Journal of Clinical Nutrition. 93. 4; 799-808, 2011
- Pooyandjoo M, Nouhi M jt. (L-) karnitiini mõju kaalulangusele täiskasvanutel: randomiseeritud kontrollitud uuringute süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. Ülekaalulisuse ülevaated. 17. 10; 1–7, 2016
- MONGIOI A, CALOGERO E jt. Karnitiini roll meeste viljatuses. Androloogia ajakiri. 4,5; 1–8, 2016