Sisu
Südame löögisagedus näitab südame löögikordade arvu minutis ja selle normväärtus täiskasvanutel varieerub vahemikus 60 kuni 100 lööki minutis puhkeseisundis. Normaalseks peetav sagedus kipub siiski varieeruma vastavalt mõnele tegurile, nagu vanus, kehalise aktiivsuse tase või südamehaiguste esinemine.
Ideaalne pulss puhkeasendis vastavalt vanusele on:
- Kuni 2-aastased: 120–140 lööki minutis,
- 8–17 aastat: 80–100 lööki minutis,
- Istuv täiskasvanu: 70–80 lööki minutis,
- Füüsilist tegevust tegev täiskasvanu ja eakad: 50–60 lööki minutis.
Südame löögisagedus on oluline tervisliku seisundi näitaja, kuid vaadake muid parameetreid, mis võivad näidata, kui hästi teil läheb: kuidas teada saada, kas mul on hea tervis.
Kui soovite teada, kas teie pulss on normaalne, sisestage andmed meie kalkulaatorisse:
Südame löögisageduse tabelid täiskasvanutel
Järgmises tabelis on näidatud meeste normaalne pulss puhkeseisundis:
Vanus | 18-25 aastat | 26-35 aastat | 36–45 aastat | 46–55 aastat | 56–65 aastat | +65 aastat |
Suurepärane | 56-61 | 55-61 | 57-62 | 58-63 | 57-61 | 56-61 |
Hea | 62-65 | 62-65 | 63-66 | 64-67 | 62-67 | 62-65 |
Normaalne | 70-73 | 71-74 | 71-75 | 72-76 | 72-75 | 70-73 |
Vähem hea | 74-81 | 75-81 | 76-82 | 77-83 | 76-81 | 74-79 |
Halb | +82 | +82 | +83 | +84 | +82 | +80 |
Selles tabelis on juba näidatud puhkeseisundis olevate naiste normaalne pulss:
Vanus | 18-25 aastat | 26-35 aastat | 36–45 aastat | 46–55 aastat | 56–65 aastat | +65 aastat |
Suurepärane | 61-65 | 60-64 | 60-64 | 61-65 | 60-64 | 60-64 |
Hea | 66-69 | 65-68 | 65-69 | 66-69 | 65-68 | 65-68 |
Normaalne | 74-78 | 73-76 | 74-78 | 74-77 | 74-77 | 73-76 |
Vähem hea | 79-84 | 77-82 | 79-84 | 78-83 | 78-83 | 77-84 |
Halb | +85 | +83 | +85 | +84 | +84 | +84 |
Kui sagedus ületab tabelis näidatud väärtusi, peaksite regulaarselt treenima, sest see parandab südame võimekust ja seega saab süda vähem pingutades sama palju verd pumbata, mis loomulikult vähendab puhkepulssi.
Kuidas mõõta pulssi
Mõõtmiseks võite asetada nimetissõrme ja keskmise sõrme kaela küljele, kus on tunda südamelööke, ja loendada, kui palju pulse tajutakse 1 minuti jooksul. Arvutamist saab teha ka loendades lööke kuni 15 sekundit ja korrutades tulemuse 4-ga. Teine usaldusväärsem viis on kasutada sõrmele asetatud väikest seadet, mida nimetatakse sagedusmõõturiks, või kasutada spetsiaalseid kellasid, mis mõõdavad HR-i. Neid tooteid saab osta meditsiiniliste või spordimeditsiini poodidest.
Mis muudab südame löögisagedust
Peamised südame löögisagedust muutvad tegurid on loetletud allpool:
Südame löögisageduse tõusu ei põhjusta alati murettekitav olukord. Süda võidab kiiremini või kiiremini igapäevastes olukordades, näiteks:
- Tugevate emotsioonidega silmitsi;
- Paanika või ärevushoog;
- Seksuaalvahekorra ajal;
- Kui on palavik;
- Treeningu ajal;
- Mõnevõrra pingutades;
- Ravimite kasutamise tõttu;
- Kui rõhk on kõrge, vaadake, mida teha, kui rõhk on kõrge;
- Suure koguse alkoholi või kofeiini allaneelamise tõttu;
- Kui on südamehaigus, näiteks südamepuudulikkus või südameklapi haigus, samuti muud haigused, nagu ateroskleroos või hüpertensioon.
Kui rõhk on kõrge, üle 140 x 90 mmHg, on tahhükardia ja kui rõhk jätkab tõusu, on oht infarkti tekkeks. Sümptomid, mis võivad viidata sellele, et inimesel on südameatakk või võib olla südamerabandus, on valu rinnus või käsivarres, halva seedimise tunne, pearinglus ja külm higi. Kui isikul on need sümptomid, minge kiirabisse või kutsuge kiirabi. Vaadake, millised on südameataki esimesed sümptomid.
Kui inimene näitab seda südame löögisageduse tõusu rohkem kui 3 korda nädalas, isegi kui ta on puhkeasendis, pingutamata ja ülalnimetatud olukordadeta, peaks ta minema kardioloogi juurde südameuuringuid tegema, selgitama välja selle põhjus ja vajadusel ravi alustama.
Südamelöögisagedus alla 60 löögi minutis võib olla tingitud näiteks vananemisest või lihtsalt teatud südamehaiguste kõrvalmõjust südamele. Kuid madal HR võib viidata ka südameprobleemidele nagu südameblokaat või siinusõlme düsfunktsioon, eriti kui sellega kaasneb pearinglus, väsimus või õhupuudus. Seega, kui inimesel on nõrk südamelöögisagedus, peaks ta südameuuringute tegemiseks, põhjuse väljaselgitamiseks ja vajadusel ravi alustamiseks pöörduma kardioloogi poole.
Kuidas pulssi vähendada
Kui teie südame löögisagedus on liiga kõrge ja tunnete võidusõitu, võite oma südame löögisageduse normaliseerimiseks teha järgmist:
- Seisa ja kükita veidi, samal ajal toetades käsi jalgadel ja köha 5 korda järjest kõvasti;
- Hinga sügavalt sisse ja lase see aeglaselt suu kaudu välja, nagu puhuksid õrnalt küünalt;
- Loendage 20-st nullini, proovides rahuneda.
Seega peaks südametegevus veidi vähenema, kuid kui märkate, et seda tahhükardiat, nagu seda nimetatakse, esineb sageli, on vaja minna arsti juurde, et kontrollida, mis võib selle tõusu põhjustada ja kas on vaja mingit ravi teha.
Kuid kui inimene mõõdab oma südame löögisagedust rahuolekus ja arvab, et see võib olla madalam, on parim viis selle normaliseerimiseks regulaarselt kehalise tegevuse tegemine. Need võivad olla matkamine, jooksmine, vesiaeroobikatunnid või mis tahes muu tegevus, mis viib füüsilise seisundini.
Milline on maksimaalne pulss treenimiseks
Maksimaalne südame löögisagedus varieerub vastavalt vanusele ja aktiivsuse tüübile, mida inimene päevas teeb, kuid seda saab kontrollida järgmise matemaatilise arvutuse abil: 220 miinus vanus (meestel) ja 226 miinus vanus (naistel).
Noore täiskasvanu maksimaalne pulss võib olla 90 ja sportlasel maksimaalne pulss 55 ning see on seotud ka sobivusega. Oluline on teada, et inimese maksimaalne pulss võib erineda teisest ja see ei pruugi tähendada mitte ühtegi terviseprobleemi, vaid füüsilist vormi.
Kaalu langetamiseks ja samal ajal rasva põletamiseks peate treenima vahemikus 60–75% maksimaalsest pulsist, mis varieerub soo ja vanuse järgi. Vaadake oma ideaalset pulssi rasva põletamiseks ja kehakaalu langetamiseks.