Sisu
Füsioteraapia peaks olema osa pubalgia ravist, mida iseloomustab valu kubemes, sest see sobib suurepäraselt valu kõrvaldamiseks ja selle valu intensiivsemaks või sagedasemaks muutumise vältimiseks, parandades seeläbi inimese elukvaliteeti.
Pubalgiat esineb sagedamini meestel, kes tegelevad sagedase füüsilise tegevusega või mängivad jalgpalli või jooksevad juhuslikult. Selle põhjuseks on varem põletik häbeme sümfüüsi piirkonnas, kus kaks puusaluud kohtuvad. Pubalgia peamine põhjus on liigne füüsiline koormus, kui nende luude vahel on liigne hõõrdumine ja vähenenud verevarustus, põhjustades selle väikese liigese ja lähimate kõõluste suurenenud pinget.
Põhimõtteliselt koosneb pubalgia füsioteraapia ravi kahest faasist, kus esimene seisneb kohaliku põletiku ja sellest tulenevalt valu vähendamises ning teine lihaste tugevdamises, et vältida valu taastumist ja stabiliseerida liigest.
Faas 1:
- Jää kohapeal 15 minutit, 3 kuni 4 korda päevas
- Hamstringi, pärasoole, reieluupiirkonna lihaste, adduktorite, puusa- ja nimmepiirkonna ruudukujuliste rotatorite venitamine
- Selja- ja puusaliigese mobiliseerimise tehnikad (teostab füsioterapeut)
2. tase:
Pärast umbes 3 kuni 4-päevast ravi, kui valu taandub ja on võimalik selle piirkonna lihaseid tugevdada, võite lisada:
- Jalgade, selja ja kõhu lihaste tugevdamine. Vaadake siin mõnda näidet.
- Treeningrattaga sõitmine 30 minutit
- Sirge jooksmine
Ravi õnnestumiseks tuleb treeningust lahkudes puhata raviperioodil, mis võib kesta 3 kuni 9 kuud. Mõnel juhul võib ortopeed soovitada põletikuvastaseid ravimeid valu ja põletiku kontrollimiseks, taastumise kiirendamiseks.
Harjutused pubalgias
Need harjutused aitavad palju kaasa pubalgia taastumisele:
- Selili lamades asetage jalgpall jalgade vahele ja vajutage palli vajutamiseks jalgu. Iga vajutus kestab 30 sekundit ja seda korratakse 10 korda.
- Istumine üles- ja külgsuunas 5 minutit.
- Tasakaaluharjutused kaldpinnal 5 minutit.
- Harjutused ühel jalal kaldlaual. 1 minut kummagi jalaga.
- Lama kõhuli, pange käed pähe ja tõstke oma torso 5 komplekti 10 kordusega
- Lama selili ja tõsta jalad 90 kraadini, nagu toetaksid nad kujuteldavat tooli. Jala ots peaks olema suunatud nina poole ja lõug peaks olema suunatud emakakaela selgroogu sirgendamiseks allapoole. Hoidke seda asendit 5 minutit päevas
- Heitke külili, painutage ülemine jalg, toetades oma jalga põrandale. Tõstke sääre üles, põlvest lahkumata, korrates liikumist 10 korda.
Need on vaid 2 näidet harjutustest, mida ei tohiks teha ilma füsioterapeudi isikliku juhendamiseta.
Kuidas vältida uut pubalgiat
Valu taastumise vältimiseks pärast pubalgiat tuleb kaasatud lihaseid tugevdada ja venitada. Jalgade siseosa lihaste tugevdamine on väga oluline, kuna pubalgia üks võimalikest põhjustest on külglihaste jõu suurenemine, mida näiteks jalgpallilöögis väga nõutakse.