Sisu
Normaalse sünnituse hõlbustamiseks on oluline teha selliseid harjutusi nagu kõndimine, trepist üles ronimine või tantsimine, et liigutada puusasid ja hõlbustada lapse pea sobitumist rase naise vaagnasse. Siiski peab rase naine tegema mitu harjutust kogu raseduse vältel ja mitte ainult sünnituspäeval.
Loomulik sünnitus on normaalne protsess, mille käigus naise ja lapse keha valmistub sünniks ja toimub tavaliselt pärast 37 rasedusnädalat, algul ebaregulaarsete kokkutõmmetega, mis intensiivistuvad, kuni need muutuvad regulaarseks. ja iga 10 minuti järel. Vaadake, kuidas kontraktsioone tuvastada: Kuidas tuvastada kontraktsioone.
Mõned harjutused, mis võivad aidata tööjõudu, on järgmised:
1. harjutus - jalutuskäik
Partneri või mõne muu pereliikme abiga õues jalutamine aitab suurendada rasedate tunnete kokkutõmbumiste määra, vähendades sünnitusvalu ja selle aega. Rase naine võib kontraktsioonide vahel kõndida ja nende ilmumisel puhkama jääda.
Harjutus 2 - Trepist üles ronimine
Samuti võib sünnitusjärgne rase naine rahulikult trepist üles ronida, et aidata lapsel vaagna pöörlemist ja läbimist, hõlbustades sünnitust ja vähendades valu.
Harjutus 3: Tants
Sünnituse hõlbustamiseks võib rase naine tantsida või lihtsalt ringi veereda, mis võib hõlbustada sünnitust, kuna rase naise liikumine soodustab lapse liikumist kõhus, hõlbustades sünnitust.
4. harjutus: palli löömine
Rase naine võib Pilatese pallil istuda üksi või partneri abiga ja paar minutit aeglaselt veereda, kui tal on kokkutõmbed, kuna see on lõõgastav harjutus ja samal ajal harjutab vaagnalihaseid.
5. harjutus: Kegeli harjutused
Rase naine saab teha vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks harjutusi, näiteks teha Kegeli harjutusi, mis hõlbustavad loote väljutamist.
Nii peaks rase naine kokku tõmbuma ja lihaseid ülespoole tõmbama nii palju kui võimalik, säilitades ennast võimalikult kaua ja seejärel lihaseid lõdvestades, langetades jalad ja selja.
Näpunäited töö hõlbustamiseks
Lisaks harjutustele on normaalse kohaletoimetamise hõlbustamiseks mõned tehnikad, näiteks:
- Urineerige vähemalt kord tunnis, sest täis põis toob kaasa ebamugavust ja valu;
- Kontrollige kontraktsioonide ajal hingamist, täites oma rinda õhuga, nagu tunneksite lille lõhna, ja vabastage see siis väga aeglaselt, nagu puhuksite küünla;
- Jooge palju vett, et püsida hüdreeritud;
- Söö kergeid eineid, kui rase naine tunneb end näljasena, näiteks süües puuvilju või leiba, et vältida iiveldust ja oksendamist sünnituse ajal;
- Valige kehaasend, mis võimaldab teil kontraktsioonide ajal valu leevendada, näiteks 4-asendis või istuge põrandal avatud jalgadega. Lisateavet teiste ametikohtade kohta leiate siit: Kuidas valu sünnituse ajal leevendada.
Lisaks peab rase naine olema rahulikus keskkonnas, vähese valguse käes ja ilma müra ning peab mõtlema positiivselt, uskudes, et iga kord, kui tekib kokkutõmbumine ja valu on tugev, muutub lapse sünd järjest lähemale.
Vaadake ka:
- Kas rasedad saavad jõutreeningut teha?
- Normaalse sünni eelised