Sisu
Mälu- ja keskendumisharjutused on väga kasulikud neile, kes soovivad oma aju aktiivsena hoida. Aju treenimine ei aita mitte ainult hiljutist mälu ja õppimisvõimet, vaid hoiab ära ka arutluste, mõtlemise, pikaajalise mälu ja taju vähenemise.
Mäluharjutusi saab teha ka kodus, kui aga mäluraskuse või kaotusega kaasnevad muutused keeles, orientatsioonis või kui segate igapäevaseid tegevusi, on oluline pöörduda neuroloogi poole.
Lisaks peaksite mäluharjutuste mõju suurendamiseks sööma magneesiumi, E-vitamiini ja oomega 3-rikkaid toite, näiteks kala, pähkleid, apelsinimahla või banaane, kuna need stimuleerivad mäluga seotud ajutegevust. Vaadake toite, mis aitavad mälu parandada.
Mõned lihtsad harjutused, mis suurendavad mälumahtu, on järgmised:
- Mängida selliseid mänge nagu sudoku, erinevuste mäng, sõnaotsing, doomino, ristsõnad või kokku panna pusle;
- Loe raamatut või vaata filmi ja siis ütle kellelegi;
- Koostage ostunimekiri, kuid vältige selle kasutamist ostlemisel ja seejärel kontrollige, kas ostsite kõik, mis oli märgitud;
- Suletud silmadega suplemine ja asjade asukoha meenutamine;
- Muutke igapäevaselt läbitud marsruuti, kuna rutiini rikkumine ergutab aju mõtlema;
- Mõtmemudelite muutmiseks vahetage arvutihiir küljel;
- Sööge suulae ergutamiseks erinevaid toite ja proovige koostisosi tuvastada;
- Tehke füüsilisi tegevusi, näiteks kõndimist või muud sporti;
- Tehke meeldejätmist vajavaid tegevusi nagu teater või tants;
- Kasutage mitte domineerivat kätt.Näiteks kui domineeriv käsi on parem, proovige vasakut kätt kasutada lihtsate ülesannete täitmiseks;
- Kohtuge sõprade ja perega, kuna suhtlemine stimuleerib aju.
Lisaks on uute tegevuste õppimine, näiteks pillimäng, uute keelte õppimine, maali- või aianduskursuse läbimine, muud tegevused, mida saab igapäevaselt teha ja mis aitavad aju aktiivsena ja loovana hoida, parandades mälu ja keskendumisvõime.
Harjutamise eelised
Kui aju ei stimuleerita, unustab inimene suurema tõenäosusega asjad ära ja tal tekivad mäluprobleemid ning ta ei käitu nii kiiresti ja kiiresti kui peaks.
Mälu- ja keskendumisõppused on olulised ka:
- Stressi vähendama;
- Parandage hiljutist ja pikaajalist mälu;
- Parandage meeleolu;
- Suurendage keskendumist ja keskendumist;
- Suurendada motivatsiooni ja tootlikkust;
- Suurendada intelligentsust, loovust ja vaimset paindlikkust;
- Muutke mõtlemis- ja reageerimisaeg kiiremaks;
- Parandage enesehinnangut;
- Parandage kuulmist ja nägemist.
Lisaks suureneb mälu ja keskendumise huvides treenides aju verevool hapniku ja toitainetega, mis on vajalikud tähelepanu ja keskendumist nõudvate ülesannete täitmiseks.
Mälu ja keskendumisvõime kiire test
Järgmisi katseid saab teha kodus, kui keskkond on vaikne, et mitte kaotada fookust ja tulemusi muuta.
9 elemendi test
Selle harjutuse tegemiseks mälu ja keskendumise huvides peate 30 sekundi jooksul jälgima loendi elemente ja proovima neid meelde jätta:
kollane | televiisor | Rand |
raha | mobiiltelefon | vorst |
paber | tee | London |
Järgmisena vaadake järgmist loendit ja leidke muutunud nimed:
kollane | segasus | meri |
raha | mobiiltelefon | vorst |
leht | kruus | Pariis |
Viimases loendis on valed terminid: segadus, meri, leht, kruus ja Pariis.
Kui olete kõik muutused tuvastanud, on teie mälu hea, kuid aju vormis hoidmiseks peaksite jätkama muid harjutusi.
Kui te ei leia õigeid vastuseid, saate teha rohkem mäluharjutusi ja hinnata võimalust mäluravimit arsti juurde võtta, kuid hea viis mälu parandamiseks on süüa oomega 3-rikkaid toite. Vaadake, kuidas oomega 3 õppimist parandab .
Mälestamise test
Tehke allpool kiirtesti ja vaadake, kuidas teie mälu ja kontsentratsioonitase läheb:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Pane hoolega tähele!
Järgmisel slaidil on pildi meeldejätmiseks aega 60 sekundit.
Alustage testi
60 Järgmine 15 Kas pildil on 5 inimest?
15 Kas pildil on sinine ring?
15 Kas maja on kollases ringis?
15 Kas pildil on kolm punast risti?
15 Kas haigla jaoks on roheline ring?
15 Kas roosiga mehel on sinine pluus?
15 Kas suhkruroog on pruun?
15 Kas haiglal on 8 akent?
15 Kas majal on korsten?
15 Kas ratastoolis mehel on roheline särk?
15 Kas arst on käed risti?
15 Kas roosiga mehe sukahoidjad on mustad?