Sisu
Reumatoidartriidi harjutuste eesmärk on tugevdada kahjustatud liigeseid ümbritsevaid lihaseid ning suurendada kõõluste ja sidemete paindlikkust, pakkudes liikumise ajal rohkem stabiilsust, leevendades valu ning nihestuste ja nihestuste ohtu.
Ideaalis peaks neid harjutusi juhendama füsioterapeut vastavalt artriidi vanusele ja astmele ning need peaksid koosnema tugevdamis- ja venitustehnikast. Samuti on soovitatav asetada kahjustatud liigesele kuum kompress 15 kuni 20 minutiks, lõõgastuda ja suurendada liikumisulatust, aidates harjutusi sooritada.
Lisaks on selle haiguse all kannatajatel soovitatav kasutada vähese mõjuga füüsilisi harjutusi nagu vesiaeroobika, ujumine, kõndimine ja isegi raskustreening, kui neid tehakse kvalifitseeritud spetsialisti juhendamisel, kuna need tugevdavad lihaseid, määrivad liigeseid ja parandavad paindlikkust. .
1. Harjutused kätele ja sõrmedele
Mõned käte artriidi harjutused võivad olla:
1. harjutus
- 1. harjutus: siruta üks käsi välja ja tõsta teise käe abil peopesa ülespoole. Seejärel lükake peopesa alla. Korrake 30 korda ja hoidke lõpus üks minut igas asendis;
- 2. harjutus: avage sõrmed ja sulgege siis käsi. Korrake 30 korda;
- 3. harjutus: avage sõrmed ja sulgege need. Korda 30 korda.
3. harjutus
Neid harjutusi saab teha 3 korda nädalas, kuid valu korral peaksite nende lõpetamise lõpetama ja pöörduma füsioterapeudi või arsti poole.
2. Õlaharjutused
Mõned õlaliigese artriidi harjutused võivad olla:
1. harjutus
- 1. harjutus: tõstke käed õlgade kõrgusele. Korrake 30 korda;
- 2. harjutus: tõstke käed küljelt õlgade kõrgusele. Korda 30 korda.
2. harjutus
Neid harjutusi saab teha 3 korda nädalas, kuid valu korral peaksite selle lõpetama ja pöörduma füsioterapeudi või arsti poole.
3. Harjutused põlve jaoks
Mõned põlveliigese artriidi harjutused võivad olla:
1. harjutus
- 1. harjutus: kõhuli olles sirgete jalgadega painutage üks põlv rindkere suunas 8 korda. Seejärel korrake ka teist põlve 8 korda;
- 2. harjutus: lamavas asendis sirgete jalgadega tõstke üks jalg, hoides seda sirgelt, 8 korda. Seejärel korrake ka teist jalga 8 korda;
- Harjutus 3: Lamavas asendis painutage ühte jalga 15 korda. Seejärel korrake teise jala jaoks ka 15 korda.
3. harjutus
Neid harjutusi saate teha kuni 3 korda nädalas, kuid valu korral peaksite selle lõpetama ja pöörduma füsioterapeudi või arsti poole.
Lisaks neile harjutustele peaks patsiendil olema füsioteraapia seansid, mis aitavad leevendada artriidi sümptomeid, nagu valu, turse ja punetus kahjustatud liigestes. Lisateavet leiate sellest videost:
Muud artriidi harjutused
Muud artriidi harjutused, mida tuleks teha vähemalt 3 korda nädalas ja füsioterapeudi juhendamisel, võivad olla:
- Ujumine ja vesiaeroobika, kuna need aktiveerivad ja tugevdavad lihaseid ilma neid kulumata;
- Jalgrattasõit ja kõndimine, sest need on ka harjutused, mis aitavad määrida liigeseid ja on vähese mõjuga;
- Tai Chi ja pilates, kuna need suurendavad lihaste ja kõõluste paindlikkust, kahjustamata liigeseid;
- Lihaste tugevdamiseks ja liigeste ülekoormuse vähendamiseks tuleks jõutreeningut, mida tuleks teha umbes 2 korda nädalas.
Artriidihaiged ei tohiks teha selliseid harjutusi nagu jooksmine, köie hüppamine, tennis, korvpall ja hüppamanäiteks seetõttu, et need võivad süvendada liigesepõletikke, süvendada sümptomeid. Samuti tuleb jõutreeningutega olla väga ettevaatlik, sest harjutustes kasutatakse raskusi.
Teine oluline tegur artriidi sümptomite parandamisel on ideaalse kaalu säilitamine, sest ülekaal kahjustab ka liigeseid, eriti põlvi ja pahkluud. Samuti on oluline reumatoloogi poolt välja kirjutatud ravimite võtmine, sest ainuüksi liikumine artriiti ei ravi. Lisateave artriidi ravi kohta.