Sisu
Lapse raseduse ajal kaalutõusu suurendamiseks tuleks suurendada valgurikaste toiduainete, nagu liha, kana ja munad, ning heade rasvade, nagu pähklid, oliiviõli ja linaseemned, tarbimist.
Loote väike kaal mitmel põhjusel, näiteks platsenta või aneemia probleemide tõttu, võib raseduse ja sünnituse ajal põhjustada tüsistusi, näiteks enneaegset sünnitust ja suurenenud nakkusohtu pärast sündi.
Valgud: liha, munad ja piim
Valgurikkad toidud on peamiselt loomset päritolu toidud, näiteks liha, kana, kala, munad, juust, piim ja looduslik jogurt. Neid tuleks tarbida kõigil päeva söögikordadel, mitte ainult lõuna- ja õhtusöögi ajal, kuna hommikusööki ja suupisteid on lihtne suurendada jogurti, munade ja juustuga.
Valgud on organismis elundite ja kudede moodustamiseks vajalikud toitained, lisaks sellele, et nad vastutavad hapniku ja toitainete transpordi eest ema ja lapse veres. Vaadake valgurikaste toitude täielikku loendit.
Head rasvad: oliiviõli, seemned ja pähklid
Rasvu leidub sellistes toitudes nagu ekstra neitsioliiviõli, india pähklid, parapähklid, maapähklid, kreeka pähklid, lõhe, tuunikala, sardiinid, chia ja linaseemned. Need toidud sisaldavad rohkesti oomega-3 ja rasvu, mis soodustavad keha kasvu ning beebi närvisüsteemi ja aju arengut.
Lisaks nende toitude tarbimisele on oluline vältida ka transrasvade ja hüdrogeenitud taimerasvade tarbimist, mis takistavad lapse kasvu. Neid rasvu leidub töödeldud toitudes, nagu küpsised, margariinid, valmis vürtsid, suupisted, koogitainas ja külmutatud valmistoit.
Vitamiin ja mineraalid: puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted
Vitamiinid ja mineraalid on loote ainevahetuse ja arengu nõuetekohaseks toimimiseks olulised toitained, mis on olulised selliste funktsioonide jaoks nagu hapniku transport, energia tootmine ja närviimpulsside edastamine.
Neid toitaineid leidub peamiselt puuviljades, köögiviljades ja täisteratoodetes, nagu pruun riis, pruun leib, oad ja läätsed. Samuti on oluline märkida, et mõnikord võib sünnitusarst või toitumisspetsialist raseduse ajal vitamiinipreparaate välja kirjutada, et täiendada toitainetega toitumist. Uuri välja, millised vitamiinid sobivad rasedatele naistele.
Menüü beebi kaalus juurde võtmiseks
Järgmises tabelis on toodud 3-päevase menüü näide, et soodustada lapse kehakaalu suurenemist raseduse ajal:
Sööki | 1. päev | 2. päev | 3. päev |
Hommikusöök | täisteraleivavõileib muna ja juustuga + 1 viil papaiat | tavaline jogurt kaeraga + 1 viil juustu | kohv piimaga + 2 munapuder + 1 viil täisteraleiba |
Hommikune suupiste | 1 tavaline jogurt + 10 india pähklit | 1 klaas rohelist mahla kapsa, õuna ja sidruniga | 1 purustatud banaan 1 lusika maapähklivõiga |
Lõunaõhtusöök | kana ja köögivilja risotto pruuni riisiga + 1 apelsin | küpsetatud kala keedetud kartulitega + oliiviõlis hautatud salat | täisterapasta veisehakkliha ja tomatikastmega + roheline salat |
Pärastlõunane suupiste | piimaga kohv + 1 tapioka juustuga | 2 munapuder + 1 oliiviõlis praetud banaan | puuviljasalat kaeraga + 10 india pähklit |
Loote kasvu paremaks kontrollimiseks on oluline teha raseduse algusest peale sünnieelne hooldus, regulaarselt teha vere- ja ultraheliuuringuid ning kaasas olla sünnitusarst.