Sisu
Dieedi lihtsustamiseks muudab poisi, abikaasa või partneri kaasamine tavaliselt palju lihtsamaks, kui valite lisaks tervislikule toidule söömise ajal, näiteks supermarketis ja restoranides sisseoste tehes. tuua rohkem motivatsiooni kehalise tegevuse harjutamiseks.
Vaadake paari treeningplaani näidet.
Mõeldes sellele, kirjutas Brasiilia toitumisspetsialist Patricia Haiat paari tervisliku elu ergutamiseks raamatu Dieta dos Casais, kus ta toob välja näpunäited, retseptid ja toitumiskava, millele järgneb 2, mis on jagatud allpool näidatud kolme faasi.
1. etapp: avastamine
See etapp kestab 7 päeva ja on algus varasemast rutiinist, kus toimus kahjulike toitude tarbimine, mis asendatakse kehale kasulike toitudega dieediga, mille peamine eesmärk on keha detoksifitseerimine.
- Mida süüa: igasugused puuviljad, köögiviljad ja taimsed valgud, näiteks soja, läätsed, oad, kikerherned, mais ja herned.
- Mida mitte süüa: punane liha, valge liha, kala, kala, mereannid, munad, piim, juust, jogurtid, rafineeritud terad ja jahud, gluteenivabad toidud, alkohoolsed joogid, suhkur ja kunstlikud magusained.
2. etapp: pühendumine
See etapp kestab vähemalt 7 päeva, kuid seda tuleb järgida kuni kaalulangetamise eesmärgi saavutamiseni, lubades mõõdukat gluteeni ning piima ja piimatoodete tarbimist.
- Mida süüa: esmaspäevast kolmapäevani on ainult taimsed valgud, näiteks soja, läätsed, oad, kikerherned, mais ja herned. Neljapäevast pühapäevani loomset päritolu lahjad valgud, nagu punane ja valge liha ja kala.
- Mida mitte süüa: suhkrut, alkoholi, gluteeni ja piimatooteid üle.
3. etapp: lojaalsus
Sellel etapil ei ole kestust, kuna tuleb säilitada tervislikud toitumisharjumused, lubades kogu toitu mõõdukalt tarbida.
- Mida süüa: liha, kala, kaunviljad nagu oad, sojaoad, kikerherned ja läätsed, kartul, bataat, jamss ja muud süsivesikute allikad, eelistatult täisteratooted, näiteks jahu, riis ja täisterapasta.
- Mida mitte süüa: kõrge valge suhkrusisaldusega toidud, näiteks maiustused, koogid ja magustoidud, valge jahu, valge riis, külmutatud valmistoit, pulbriline supp ja praadimine.
Kuigi raamat on kirjutatud keskendudes paari kaalulangusele, võib sama dieeti järgida kogu pere või töölt või klassidest pärit sõprade rühmad, kes soovivad ka kaalust alla võtta, kuna gruppide kaalukaotus on kiirem ja tõhusam .
Dieedita kehakaalu langetamiseks vaadake lihtsaid näpunäiteid kaalu kaotamiseks ohverdamata.