Sisu
HCG dieet põhineb väga madala kalorsusega menüül ja inimese kooriongonadotropiini hormooni (HCG), mis on raseduse ajal platsenta poolt looduslikult toodetud hormoon, igapäevases kasutamises. Selle dieedi korral aitaks hormooni kasutamine pärssida nälga ja stimuleerida rasvade põletamist, soodustamata lihasmassi vähenemist.
HCG dieedi uuringud on aga näidanud, et see hormoon ei mõjuta söögiisu ega stimuleeri rasvade põletamist ning et selle dieedi ajal toimuv kaalulangus on seotud ainult madala kalorsusega tarbimisega.
HCG dieet võib tuua kaasa ka tõsiseid terviseriske, eriti seoses HCG ja kalorite piiramisega, näiteks:
- Tromboos: verehüüvete moodustumine, mis ummistavad veresooni, põhjustades tüsistusi nagu insult ja kopsu trombemboolia, mis võivad põhjustada surma;
- Viljatus: reproduktsiooniga seotud hormoonide tootmise muutuste tõttu;
- Lihasmassi nõrkus ja kaotus: toidu ja toitainete väga madala tarbimise tõttu, mis võib põhjustada hüpoglükeemiat, minestamist ja koomat.
Lisaks soosib see dieet ka akordioni efekti, sest loomulikult suur toidu suur piiramine soov süüa maiustusi ja tööstustooteid kohe pärast kehakaalu säilitamise etappi. Teine probleem on see, et see ei õpeta tervislikku toitumist, pannes indiviidi läbima kaalutõusu ja kaalukaotuse tsükleid.
Kuidas see kaalulangetamise dieet töötab
HCG dieet on jagatud neljaks peamiseks etapiks:
1. etapp: alustage
See etapp kestab 48 tundi ja pärast meditsiinilist jälgimist peaksite hormooni võtma 1x päevas, kuid dieedi alustamine pole vajalik. Tegelikult peaks dieet olema rikas toiduainete ja kalorite poolest ning sisaldama eriti kõrge rasvasisaldusega toite, nagu avokaado, pähklid, liha, oliiviõli, pitsa ja praetud toidud.
Selle etapi eesmärk on näidata kehale, et juba on piisavalt varutud rasva ning see võib alustada rasva põletamise ja kehakaalu langetamise protsessi.
2. etapp: kaalulangus
Selles etapis säilitatakse HCG kasutamine, kuid dieet piirdub 500 kcal-ga päevas. See tähendab kogu päeva jooksul ainult väga väikeseid ja kergeid eineid, mis koosnevad peamiselt teedest, köögiviljadest, puuviljadest ja väikestest liha- ja munaportsjonitest.
Kaalukaotuse etapp peaks kesta maksimaalselt 40 päeva ja selle saab enne peatada, kui kaalulangus saavutab soovitud taseme. Lisaks on vaja päevas juua vähemalt 2 liitrit vett, mis aitab toksiine organismist väljutada ja võidelda vedelikupeetusega. Üldiselt kaotavad naised 8–10 kg kuus.
3. etapp: kaalu stabiliseerimine
Soovitud kaalu saavutamisel või 40-päevase dieedi lõpetamisel tuleb HCG hormooni kasutamine lõpetada ja 500 kcal dieeti jätkata veel 2 päeva.
Selle faasi eesmärk on hormooni organismist väljutamine ja kaotatud kaalu stabiliseerimine, stimuleerides keha normaalse ainevahetuse taastamiseks.
4. etapp: kehakaalu säilitamine
Seda faasi iseloomustab naasmine normaalse ja mitmekülgse toitumise juurde, püüdes leida tasakaalu, et uut kaalutõusu ei tekiks. Selleks tuleks toit uuesti lisada ja söögikoguseid järk-järgult suurendada, jälgides alati tasakaalu muutusi.
Protsessi hõlbustamiseks peaks eelistama süüa valgu- ja heade rasvade rikkaid toite, vältides maiustusi, praetud pastat, karastusjooke, saia ja rafineeritud nisujahu. Dieet peaks koosnema peamiselt sellistest toiduainetest nagu köögiviljad, puuviljad, tailiha, juustud, pähklid, avokaado, kookos, oliiviõli ja maapähklid. Süsivesikute rikkaid toite nagu maguskartul, inglise kartul, maniokk ja täisteraleib tuleks sisse viia järk-järgult ja väikestes kogustes.
HCG dieedi menüü
Järgmises tabelis on toodud 3-päevase menüü näide dieedi 2. faasist, kus päevas tuleks tarbida 500 kcal.
Sööki | 1. päev | 2. päev | 3. päev |
Hommikusöök | 1 klaas rohelist mahla: lehtkapsas, sidrun, ingver ja 1 õun | 1 madala rasvasisaldusega tavaline jogurt + tasuta tee või kohv | 1 tass magustamata teed + 1 röstsaia ricotta kreemiga |
Lõunaõhtusöök | 100 g grillitud kana + 3 col toorest köögiviljasuppi | 100 g grillitud maminha + 3 kol lillkapsariisi | 3 col lahjat veiselihasuppi + 3 kahvli suvikõrvitsanuudleid |
Pärastlõunane suupiste | 150 ml lõssipulbrit + 5 maasikat | 1 kiivi + 5 india pähklit | 1 tass kohvi + 1 viil pruuni leiba kodujuustuga |
Oluline on meeles pidada, et toitude valmistamiseks ei ole lubatud kasutada õlisid ja et eralduvad vedelikud on lihtsalt vesi, kohv, teed ja magustamata sidrunimahl.
Dieedi puudused ja vastunäidustused
HCG dieedi puuduseks on kõrge kalorsusega piirang, mis piirab ka vitamiinide ja mineraalide tarbimist, mis võib põhjustada selliseid probleeme nagu juuste väljalangemine, nõrgad küüned, üldine nõrkus, letargia ja halb enesetunne. Lisaks on hormooni kasutamine kallis ja võib põhjustada muutusi ainevahetuses ja suurendada komplikatsioonide riski, eriti kui seda ei tehta meditsiinilise jälgimisega.
Lisaks, kuna see dieet on väga piiratud kalorsusega, ei tohiks seda teha inimesed, kellel on mis tahes tüüpi haigus, eriti ilma arsti järelevalveta, sealhulgas sellised haigused nagu diabeet, hüpertensioon, aneemia ja depressioon.
Kuidas tervisega kaalust alla võtta
Tervisliku kaalu langetamiseks peate säilitama tasakaalustatud toitumise, mis koosneb peamiselt looduslikest ja tervetest toitudest, nagu liha, juustud, munad, puuviljad, köögiviljad, pruun riis, pruun leib, pähklid, maapähklid, seemned ja oliiviõli.
Lisaks on oluline vähendada kunstlikes rasvades rikastatud töödeldud toiduainete, näiteks vorsti, vorsti, bologna ja margariini, suhkrurikaste toitude, nagu valmis mahlad, maiustused, küpsised ja karastusjoogid, ning soolarikaste toitude, näiteks kuubikuteks lõigatud vürtside, tarbimist. , valmis supid ja külmutatud külmutatud toit. Tervisliku kaalu langetamiseks vaadake täielikku menüüd.