Sisu
Pärast sünnitust on normaalne, et naised soovivad kaalust alla võtta, naasta enne rasedaks jäämist kehakaalu juurde, suurendada enesehinnangut ja tunda end hästi. Kuid selles etapis peab kaalulangus olema progressiivne ja piiravaid dieete ei soovitata, kuna sellel võivad olla tagajärjed nii emale kui ka lapsele.
Oluline on säilitada tasakaalustatud ja tervislik toitumine, mis soodustab kehakaalu langust loomulikult pärast sünnitust ja peaks kaotama 250–500 grammi nädalas. Mõned näpunäited, mis aitavad kaalulangetamisprotsessis pärast sünnitust, on:
1. Imetage
Oluline on proovida rinnaga toita igal võimalusel, kuna selles protsessis kasutatakse raseduse ajal ladustatud rasva, samuti kaloreid, mida tarbitakse rinnapiima tootmise stimuleerimiseks.
Seega soosib imetamine kaalulangust sünnitusjärgsel perioodil, kuna 1 liitri rinnapiima tootmiseks on vaja 800 kalorit päevas, kusjuures dieediga antakse 500 kalorit ja ema hoiust 300 kalorit.
2. Söö tasakaalustatult
Selles faasis vajab keha rinnapiima tootmiseks suuremat hulka energiat, mis võib naises tunda rohkem nälga ja kaalus juurde võtta. Seetõttu on oluline, et naised säilitaksid tervisliku ja tasakaalustatud toitumise mitte ainult beebi tervise edendamiseks, vaid ka tervise säilitamiseks ja kaalulanguse soosimiseks, mistõttu on oluline lisada igapäevases toidus soolarikkaid toite. mineraalid, vitamiinid ja raud.
Vaadake, milline peaks olema sünnitusjärgne dieet.
3. Kuluta kaloreid
Kasutage känguru või pilduma see on ka omamoodi kulturism, kuid vankris kõndimine on ka hea viis kalorite kulutamiseks, toniseerib kõhtu, viib tähelepanu kodus väsitavast rutiinist ning teeb ka meelt ja enesehinnangut väga heaks. 20 minutit kõndimist võib tähendada 100 kalorit vähem. Vaata lähemalt: Kuidas tugevdada kõhtu pärast sünnitust.
Mõnikord on see keeruline, eriti peeglisse vaadates, kuid ole kannatlik ja oota vähemalt 6 kuud, et seista vastu piiravamale dieedile, ilma et see kahjustaks lapse piima. Seega on keha hormonaalsemas tasakaalus, et reageerida hästi ohverdamisele ja pärast sünnitust kiiresti kaalust alla võtta.
Kaalust alla võtta pärast sünnitust pole nii lihtne, eriti kui ema ei saa mingil põhjusel imetada. Kuid mõnikord, isegi siis, pärast lapse sündi, põhjustab stress, väsimus ja unetud ööd normaalkaalu saavutamiseks aega.
4. Joo vett
Selle faasi veetarbimine ei aita mitte ainult säilitada rinnapiima tootmist, vaid vähendab ka nälga, kuna see hoiab kõhu päeva jooksul suhteliselt täis, vähendades soovi süüa muud vähem tervislikku toitu. Lisaks parandab see soolestiku transiiti, aitab kõrvaldada kehasse kogunenud liigset vedelikku ja hoiab keha hüdreeritud.
Allpool olevast videost leiate veel näpunäiteid pärast sünnitust kehakaalu langetamiseks: