Sisu
Lõikamine on protsess, mille eesmärk on kaotada rasva ilma lihasmassi suure languseta, et oleks võimalik lihaseid paremini määratleda. Seega on lõikamisega võimalik kaotada liigne kaalutõus lihasmassiks muutumise kaudu.
Hoolimata sellest, et seda kasutavad peamiselt kulturismisportlased, saavad lõikamist teha ka inimesed, kes soovivad kuivada ja omandada seeläbi suurema lihasdefinitsiooni. Selleks on oluline, et toitumiskava soovitaks sporditoitumisspetsialist vastavalt inimese toitumisvajadustele ja eesmärkidele ning treeningud toimuksid kehalise kasvatuse spetsialisti juhendamisel.
Kogumine ja lõikamine on strateegiad, mida kasutavad peamiselt kulturistid, eesmärgiga tagada suurem lihasmassi sisaldus, vähem keharasva ja suurem lihaste määratlus. Kui kokku panna tehakse väljaspool hooaega, see tähendab aegadel, mil võistlusi pole, tehakse lõikamine võistluse ettevalmistusfaasis. Lisateave kogumise kohta ja saate aru, kuidas seda tehakse.
Lõikamine on tavaliselt seotud massiga, mis vastab keha määratlemisprotsessi eelmisele etapile, mille eesmärk on suurendada kaalu.
Kuidas teha
Lõikamine peab toimuma kehalise kasvatuse spetsialisti juhendamisel, kes näitab välja parima treeningstrateegia, -mahu ja -intensiivsuse ning toitu tuleks järgida vastavalt sporditoitumisspetsialisti soovitustele, kes peab näitama toitumiskava vastavalt inimese toitumisvajadused, koolituse eesmärk ja liik.
Lõikamine algab pärast kogumisperioodi ja selle põhieesmärk on rasvade ja lihaste määratluse vähenemine ning selleks on vaja piiratumat dieeti, vähem tarbitavaid süsivesikuid ja suurendada valkude hulka. Süsivesikud on keha peamine energiaallikas, kuid lõikamisel on oluline, et energia tuleks akumuleerunud rasvast, seega on oluline toitumisalane orientatsioon, et treeningu läbiviimiseks oleks piisavalt energiat ja lisaks rasvade põletamisele. lihasmassi vähenemise vältimiseks.
Lisaks peab treeningukava olema kooskõlas dieediga. On oluline, et treeningkavas oleks päevi, mil aeroobset treeningut viiakse läbi mõõdukalt intensiivsele ja on oluline, et sel päeval suureneks süsivesikute tarbimine, kuna nii on võimalik energiat treeningu korrektseks ja intensiivseks sooritamiseks, eelistades seda kärpimistulemused.
Rasvapõletuse ergutamiseks on lihasmassi vähenemise vältimiseks soovitatav 2–3 päeva pikkused mõõduka kuni kõrge intensiivsusega aeroobsed treeningud ja jõutreening, kus lihasrühmi töödeldakse eraldi.
Lõikeaeg võib varieeruda sõltuvalt rasvaprotsendist, sellest, kui palju inimene tahab või peab kaotama, ja tehtud treeningu intensiivsusest.
Kuidas lõikamine dieet on
Toit tuleb lõikamisfaasis teha toitumisspetsialisti juhendamisel, kuna vastavalt inimese eesmärgile ja treeningu intensiivsusele on võimalik kindlaks määrata parim toiduplaan.
Selles protsessis soovitatakse vähendada süsivesikute tarbimist ja suurendada valkude tarbimist, kuna eesmärk on vähendada rasvaprotsenti ja säilitada lihasmassi. Seega on soovitatav mitte tarbida suhkrut, rafineeritud jahu, maiustusi, leiba, kaera, riisi ega pastat ja eelistada lahjat liha, näiteks kana ja kalkunit, kala, mune, seemneid ja juustu. Vaadake, milline peaks olema madala süsivesikusisaldusega dieet.
Lisaks on oluline juua rohkelt vett ja vältida liiga pikka söömata minekut. Tavaliselt viitab sellele, et tehakse 3 põhitoidukorda ja 2 suupistet.Mõnel juhul võib toitumisspetsialist soovitada lihasmassi vähenemise vältimiseks kasutada ka aminohapetega toidulisandeid ja termogeenset, kuid termogeenne peaks olema hästi orienteeritud, et ei tekiks tagasilöögiefekti, mis vastab kehakaalu tõus, kui selle kasutamise lõpetate.
Siin on veel mõned näpunäited madala süsivesikusisaldusega dieedi kohta: