Sisu
Jooksmine on suurepärane treening, mis aitab kaalulangetamisprotsessi, sest ühe tunni jooksul saab kulutada umbes 700 kalorit. Lisaks vähendab jooksmine isu ja soodustab rasvade põletamist, kuid kaalu langetamiseks peate jooksma vähemalt 3 korda nädalas.
Lisaks kaalulangetamisele on jooksmisel mitmeid muid eeliseid, näiteks enesehinnangu parandamine, südame-veresoonkonna haiguste ennetamine, une kvaliteedi parandamine ning näiteks lihaste ja luude tugevdamine. Seega on jooksmise harjutamise ja eeliste hõlbustamiseks soovitatav planeerida treeningud treeneriga, valida parim marsruut, mis võib olla õues, ja hinnata pulssi. Vaadake teisi näpunäiteid jooksmise alustamiseks.
Mõista, miks jooksmine kaalust alla võtab
Jooksmine on suurepärane harjutus neile, kes soovivad kaalust alla võtta, kuna see on võimeline söögiisu vähendama ja langetama, sest jooksu ajal tekib lisaks dopamiini tootmisele dopamiin, mis on heaolutunde ja nälja vähendamise eest vastutav hormoon. meeleolu ja vähendada ärevust.
Lisaks söögiisu vähendamisele on jooksmine võimeline soodustama rasvapõletust, kuna jooksu esimestel hetkedel hakkavad lihased suurenenud energiakuluga kohanema, soodustades liigse rasva tarbimist. Vaadake jooksutreeningu võimalust.
Kuigi jooksmine sobib suurepäraselt rasvade põletamiseks, on ka teisi harjutusi, millel on ka kõrge kalorikulu. Sisestage oma andmed allpool ja saate teada, kui palju kaloreid treenides kulutate:
Milline jooksustiil kõige rohkem saleneb
Kaalu langetamiseks joostmiseks peate kindlasti üha intensiivsemalt jooksma, mis juhtub siis, kui jooksmine muutub harjumuseks ja teil tekib füüsiline konditsioneer. Hea näpunäide oma vormisoleku hindamiseks on igal nädalal sama marsruudi läbimine, et kontrollida, kui kaua saate selle lõpetada, kuna on võimalik mõõta iganädalast arengut.
Lisaks on intensiivsuse, ainevahetuse ja vormisoleku parandamiseks võimalik varieerida jooksmise tüüpi. Seega soodustavad lühikesed ja kiired jooksud suurenenud ainevahetust ja sellest tulenevalt ka rasva tarbimist, mis muudab kehakaalu languse kiiremaks. Teisest küljest soodustab pidev jooksmine, kuid kiirusel, mis varieerub pikkadel aeglastest kuni mõõdukateni, füüsilise seisundi paranemist ja kaalulangetusprotsess toimub järk-järgult.
Esimestest minutitest alates on hingamine väga oluline, et aidata kehal aktiivsust säilitada, nii et esimesed minutid tunduvad raskemad. Jooksmisel hakkab keha suurendama dopamiini tootmist, tekitades heaolutunde.
Vaadake head näidet rasva põletamiseks mõeldud jooksutreeningutest.
Mida enne võistlust süüa, et kaalust alla võtta
Jooksmise ja kehakaalu langetamise alustamiseks on oluline, et veres oleks väike kogus energiat, et rakud saaksid soodustada lokaliseeritud rasva lagunemist. Seetõttu võite vähemalt 15 minutit enne võistlust võtta 1 klaasi puhast apelsinimahla ilma suhkruta.
Võistluse ajal jooge vett või isotoonilisi jooke, et asendada higi kaotatud mineraale ja pärast jooksu sööge mõnda valguallikat, näiteks vedelat jogurtit.
Vaadake, mida teie toitumisspetsialist on teile ette valmistanud: