Sisu
Keskendumise ja mälu parandamiseks on oluline, et lisaks toidule ja füüsilisele tegevusele treenitaks ka aju. Mõned toimingud, mida saab kontsentratsiooni ja aju jõudluse parandamiseks võtta, on järgmised:
- Päeval pausi pidamine, kuna see aitab ajul teavet kinnistada ja talletada, suurendades kontsentratsiooni;
- Joo klaas peedvitamiini, kuna see stimuleerib vereringet ja ainevahetust, parandades kontsentratsiooni. Selle vitamiini valmistamiseks pange tsentrifuugi lihtsalt 1/2 peet ja 1 kooritud apelsin ning segage seejärel 1/2 tl linaseemneõli ja 1/2 tl helvestatud nori tüüpi vetikaid;
- Suurendage oomega 3-rikkalike toitude, nagu chia seemned, kreeka pähklid või linaseemned, tarbimist, lisades salatitesse, suppi või jogurtit, kuna need toidud aitavad ajul funktsioneerida, parandades keskendumisvõimet ja mälu;
- Suurendage magneesiumirikaste toiduainete, nagu kõrvitsaseemned, mandlid, sarapuupähklid ja parapähklid, tarbimist, kuna need parandavad aju tööd ja rauarikkaid toite, näiteks sealiha karbonaad, vasikaliha, kala, leib, kikerherned -nokk või lääts, kuna need parandavad vereringet, suurendades aju hapnikuga varustamist;
- Vältige lõunasöögi ajal raskesti seeditavaid toite, et pärastlõunal oleks see kontsentreeritum;
- Alati pidage läheduses olevat märkmikku, et üles kirjutada kõik ideed, mis rikuvad mõtte või ülesande, mida peate hiljem tegema, et hoida oma aju keskendumisega teie tegevusele;
- Harjutage regulaarselt füüsilist tegevust, näiteks kõndimist, jooksmist või ujumist, et veri voolaks ning aju oleks täis hapnikku ja toitaineid;
- Pillimuusika kuulamine töötamise või õppimise ajal, sest see hõlbustab töötajate vahelist suhtlemist, soodustab loovust ja loob lõdvestunud keskkonna igapäevasteks tegevusteks;
- Aju stimuleerivate mängude valmistamine: hädavajalik on aju treenida Sudoku mängudega, mõistatuste, ristsõnade valmistamise või juba tagurpidi tuntud piltide või fotode nägemisega;
- Kasutage sotsiaalmeediat vähem, kuna need pidevad stiimulid muudavad keskendumise keeruliseks. Seda tüüpi elektroonikaseadmeid tuleks kasutada ainult näiteks töö- ja koolivaheaegadel.
Sellest videost leiate teisi näiteid aju funktsiooni stimuleerivatest toitudest, hoides teid noorena ja aktiivsena:
Loodud: Tua Saúde toimetuse meeskond