Sisu
Meditatsioon on tehnika, mis võimaldab meil viia meele rahulikule ja lõõgastavale seisundile meetodite abil, mis hõlmavad kehahoiakut ja tähelepanu keskendumist rahu ja sisemise rahu saavutamiseks, tuues lisaks sellele ka mitmeid eeliseid, nagu stressi, ärevuse, unetuse vähendamine. fookuse ja tööviljakuse parandamine tööl või õppetöös.
Ehkki seda on klassides ja kindlates kohtades lihtsam harjutada, saab juhendaja juures meditatsiooni teha ka muudes keskkondades, näiteks kodus või tööl. Üksinda mediteerimise õppimiseks on vaja tehnikaid harjutada iga päev 5 kuni 20 minutit, 1 või 2 korda päevas.
Meditatsiooni samm-sammult koosneb:
1. Pange aeg kõrvale
Korraks välja lülitamiseks peaksite päeva jooksul broneerima 1 või 2 korda. See võib olla siis, kui ärkate, lubate teil päeva alustada vähem ärevuse ja suurema keskendumisega, keset päeva, oma ülesannetest veidi puhata või magama minnes rahustada meelt enne magamaminekut.
Ideaaljuhul on 15–20-minutiline periood suurepärane aeg meditatsiooni maksimaalse kasu toomiseks, kuid 5 minutist piisab, et võimaldada teil endas reisida, saavutades rahu ja keskendumist.
Aja muretsemise vältimiseks võite oma mobiiltelefoni seada äratuskella ajaks, mil soovite mediteerida.
2. Leidke vaikne koht
Soovitatav on eraldada ruum, kus saaksite istuda väikese rahuga, näiteks elutuba, aed, diivan ja see on võimalik ka näiteks enne töölkäimist enne parkimist kontoritoolis endas või isegi autos. .
Tähtis on see, et keskendumise hõlbustamiseks võiksite eelistatavalt olla vaikses keskkonnas ja minimaalsete häiretega.
3. Võtke mugav poos
Idamaade harjutamiseks on ideaalseks asendiks idamaade tehnikate järgi lootose poos, milles jääte istuma, jalad ristis ja jalad reitel, põlvede kohal ja sirge selgroog. . Kuid see asend ei ole kohustuslik ja võite istuda või lamada igas asendis, sealhulgas toolil või pingil, kui teil on mugav, sirge selgroo, lõdvestunud õlgade ja joondatud kaelaga.
Samuti peaksite leidma oma kätele toe, mis võib toetuda teie sülle, selja taga üksteise kohal või seista kummagi põlve peal, peopesad all või üles. Seejärel hoidke silmad kinni ja laske lihastel lõdvestuda.
Meditatsiooni seisukoht
Meditatsiooni seisukoht
4. Kontrollige hingamist
Oluline on õppida hingamisele pöörama erilist tähelepanu, kasutades täielikult kopse. Tuleb teha sügav sissehingamine, tõmmata õhku kõhu ja rindkere abil ning aeglane ja meeldiv väljahingamine.
Hingamise juhtimine ei pruugi esialgu olla lihtne, mis juhtub harjutamisel, kuid on oluline, et see oleks mugav ja pingutamata, et sellest ei saaks ebameeldivat hetke. Harjutus, mida saab teha, on inspiratsiooni arvestamine neljani ja korrata seda aega väljahingamiseks.
5. Keskendu tähelepanu
Traditsioonilises meditatsioonis on vaja leida tähelepanu hoidmiseks fookus, tavaliselt mantra, mis on mis tahes heli, silp, sõna või fraas, mida tuleb mitu korda korrata, et avaldada mõistuse suhtes konkreetset jõudu, ja aidata keskendumisel meditatsioon.
Meditatsiooni läbiviija peaks selle häälestama või välja mõtlema ja eelistatavalt, kui see on budismi või jooga päritolu mantra, peaks õpetaja seda õigesti õpetama. "Om" on tuntuim mantra ja sellel on võime meditatsiooni ajal sisemist rahu tuua.
Siiski on võimalik ka muud tüüpi tähelepanu pöörata, näiteks pilt, meloodia, naha tuuletunne, enda hingamine või isegi mõni positiivne mõte või eesmärk, mille soovite saavutada. Oluline on see, et selleks oleks vaim rahulik ja ilma muude mõteteta.
Meditatsiooni ajal tekivad väga sageli erinevad mõtted ja sellisel juhul ei tohiks nendega võidelda, vaid lasta neil tulla ja siis lahkuda. Aja ja harjutamise abil muutub paremaks keskendumine ja mõtete vältimine lihtsamaks.
Meditatsiooni kasu tervisele
Meditatsiooni igapäevase harjutamise abil on võimalik tajuda mõtete paremat kontrolli ja keskendumist tegevustele lisaks muude eeliste toomisele, näiteks:
- Abi depressiooni raviks ja tagasilanguse tõenäosuse vähenemine;
- Stressi ja ärevuse kontroll;
- Unetuse vähenemine;
- Parem keskendumine ja tulemuslikkus tööl ja õppetöös;
- Aitab kontrollida kõrget vererõhku;
- Glükeemia parem kontroll diabeedi korral;
- Aitab söömise ja obsessiiv-kompulsiivsete häirete ravis.
Seega, kuigi see on iidsete idamaade traditsioonide tehnika, on heaolu ja elukvaliteedi parandamiseks meditatsioon igapäevaelus täielikult rakendatav. Teine praktika, mis aitab teil lõõgastuda, on jooga, mis harjutuste kaudu soodustab keha ja vaimu seost ning edendab heaolutunnet. Teadke ka jooga eeliseid.