Sisu
Tervisliku raseduse tagamise saladus peitub tasakaalustatud toitumises, mis lisaks ema ja lapse piisava kaalutõusu tagamisele hoiab ära raseduse ajal sageli esinevad probleemid, näiteks aneemia või krambid, mis võivad kvaliteeti halvendada ema ja lapse elu.
Vajadus valkude, vitamiinide ja mineraalainete järele suureneb raseduse ajal palju ja seetõttu on oluline süüa rohkem toitainerikast toitu, nii et beebi saaks kõik arenemiseks vajalikud toitained, tagades lapse õige vaimse arengu, vältides väikest kehakaalu sündides ja isegi väärarendid, näiteks seljaaju.
Mitu kalorit vajab rase naine päevas
Ehkki ema kalorivajadus suureneb 1. trimestril vaid 10 kalorit päevas, jõuab 2. trimestril päevane tõus 350 Kcal ja raseduse 3. trimestril 500 Kcal päevas.
Olulised toitained raseduse ajal
Raseduse ajal on beebi hea arengu ja ema tervise tagamiseks vaja tarbida suuremas koguses mõningaid toitaineid, peamiselt foolhapet, magneesiumi, rauda, joodi, tsinki ja seleeni.
- Foolhape - beebi väärarengute vältimiseks tuleb foolhappe lisamine tablettidena alustada arsti ettekirjutusel vähemalt 3 kuud enne rasedust ja lõpetada ainult siis, kui arst seda soovitab. Vaadake teisi foolhapperikkaid toite aadressil: Foolhapperikkad toidud.
- Seleen ja tsink - seleeni ja tsingi koguse saavutamiseks sööge lihtsalt iga päev brasiilia pähklit. See looduslik toidulisand aitab vältida väärarengute ilmnemist imikul ja kilpnäärme talitlushäireid.
- Jood - Kuigi raseduse ajal on joodi kogus suurem, pole sellest mineraalist peaaegu mingit puudust ja seetõttu pole seda vaja täiendada, kuna seda on jooditud soolas.
- Magneesium - ideaalse magneesiumikoguse saavutamiseks raseduse ajal võib toidule lisada vitamiini 1 tassi piima, 1 banaani ja 57 g jahvatatud kõrvitsaseemnetega, milles on 531 kalorit ja 370 mg magneesiumi.
- Valk - raseduse ajal vajaliku valgu koguse söömiseks lisage lihtsalt näiteks 100 g liha või 100 g soja ja 100 g kinoa. Lisateabe saamiseks vaadake: Valgurikkad toidud.
Meditsiiniliste nõuannete kohaselt saab neid toitaineid täiendada ka tablettidena.
Teised vitamiinid, nagu A, C, B1, B2, B3, B5, B6 või B12, on raseduse ajal samuti olulised, kuid dieediga saab nende koguse hõlpsasti kätte ja toidulisandid pole vajalikud.
Vaata ka: Looduslikud vitamiinipreparaadid rasedatele.
Mitu naela saab rase kaalus juurde võtta
Kui enne rasedaks jäämist oli ema normaalkaalus ja kehamassiindeks oli 19–24, peab ta kogu raseduse ajal kaalule lisama 11–13 kilo. See tähendab 1–2 kg kaalutõusu raseduse esimesel kolmel kuul, teisel trimestril 4–5 kg kasvu ja veel 5–6 kilo 6 kuu pärast kuni lapse sündimiseni, kolmandal trimestril.
Kui ema KMI on enne rasedaks jäämist alla 18, on tervislik kaalutõus 9 raseduskuu jooksul vahemikus 12–17 kg. Teisalt, kui ema on ülekaaluline ja KMI on vahemikus 25–30, on tervislik kaalutõus umbes 7 kg.
Tähelepanu: see kalkulaator ei sobi mitme raseduse korral.
Vaadake ka, kuidas tagada tervislik rasedus pärast 30. aastat: Hooldus kõrge riskiga raseduse ajal.