Sisu
Hea söömine, kaltsiumirikkasse toitu investeerimine ja sportimine on suurepärased looduslikud strateegiad luude tugevdamiseks, kuid mõnel juhul võib günekoloog või toitumisspetsialist soovitada kaltsiumilisandit tarvitada, et tagada tugevad luud ning vältida luumurde ja nende tüsistusi.
Kui naine kahtlustab luuprobleeme, peaks ta pöörduma perearsti poole, et hinnata luude tervist densitomeetrilise testi abil ja alustada sobivat ravi, mis võib hõlmata hormoonasendusravimeid või toidulisandeid.
Luude tugevdamiseks menopausi ajal peaksid naised:
- Söö kaltsiumi- ja D-vitamiinirikkaid toite vähemalt 3 korda päevas: need aitavad tugevdada luumassi ja muuta luud tugevamaks;
- Päikese varjamine varajastel päevadel ja ilma päikesekaitsekreemita: soodustab D-vitamiini imendumist, suurendades kaltsiumi mõju luudele;
- Eelistage D-vitamiiniga rikastatud toite, nagu Densia jogurt, Margarine Becel, Parmalati piim või GoldenD munad: need parandavad D-vitamiini varusid, suurendades kaltsiumi imendumist luudes;
- Harjutage füüsilist treeningut 30 minutit päevas: aitab muuta luud tugevaks ning säilitada liikuvust ja paindlikkust;
- Vältige rauarikka toidu söömist kaltsiumiga samal söögikorral: raua imendumine raskendab kaltsiumi luudesse sattumist.
Neid näpunäiteid on oluline järgida, sest pärast menopausi on suur hormoonide kaotus, mis põhjustab luumassi vähenemist ja jätab luud õhemaks ja nõrgemaks. Seega on pärast menopausi levinud osteoporoos, mis võib põhjustada luude murdumist või selgroo deformatsiooni, muutudes küüruliseks.
Vaadake järgmist videot, et teada saada, mida saate veel teha toitumisspetsialisti Tatiana Zanini ja füsioterapeudi Marcelle Pinheiroga tugevate ja tervete luude tagamiseks:
Ravi täiendamiseks on naistel soovitatav hoiduda suitsetamisest või alkohoolsete jookide joomisest, kuna need vähendavad kaltsiumi ja D-vitamiini imendumist organismis.