Sisu
Regulaarne kehaline aktiivsus on suurepärane võimalus kõrge vererõhu, mida nimetatakse ka hüpertensiooniks, kontrollimiseks, kuna see soodustab vereringet, suurendab südame tugevust ja parandab hingamisvõimet. Mõned soovitatavad tegevused on kõndimine, ujumine, vesiaeroobika ja jõutreening vähemalt 3 korda nädalas vähemalt 30 minutit.
Enne treeningu alustamist on siiski oluline, et hüpertensiooniga inimene pöörduks arsti poole, et teha üldine hinnang, sealhulgas vere- ja südameproovid, et näha, kas ta suudab ilma piiranguteta treenida ja enne iga treening peaks mõõtma rõhku ja alustama tegevust ainult siis, kui rõhk on väiksem kui 140/90 mmHg.
Lisaks treeningule on oluline säilitada tasakaalustatud ja tervislik, vähese soolasisaldusega toit, ilma vorstide ja suupisteteta ning mõnel juhul kasutada arsti soovitatud ravimeid rõhu alandamiseks, aidates hoida rõhku normaalsetes väärtustes, mis on 120/80 mmHg.
Koolitus kõrge vererõhu kontrollimiseks
Rõhu langetamiseks tuleks iga päev teha kehalisi tegevusi, mis aitavad kaasa südame löögisageduse alandamisele, südame tugevuse suurendamisele ja hingamise hõlbustamisele.Seega tuleb hüpertensiooni kontrollimiseks teha:
- Aeroobsed harjutused, näiteks kõndimine, ujumine, tantsimine või jalgrattasõit, vähemalt 3 korda nädalas vähemalt 30 minutit kerge kuni mõõduka intensiivsusega, mis suurendavad kardiorespiratoorset võimekust;
- Anaeroobsed harjutused, vähemalt kaks korda nädalas, mis võivad hõlmata raskusharjutusi ja aidata lihaseid tugevdada, sooritades 8–10 harjutust, millel on palju kordusi, vahemikus 15–20, kuid vähe seeriaid ja komplektidega, näiteks 1–2 .
On oluline, et kõrge vererõhuga inimene teeks füüsilisi tegevusi vastavalt juhendaja juhendamisele, sest nii on võimalik kontrollida rõhu, rütmi ja pulsisageduse variatsioone, lisaks on võimalik vältida, et vererõhk ei tõuseks eriti vererõhu ajal. pingutus.
Harjutuse eelised kõrge vererõhu korral
Füüsiliste tegevuste regulaarsel harjutamisel on võimalik, et vererõhk langeb puhkeseisundis, treeningu ajal ja pärast treeningut ning võib langeda 7-10 mmHg võrreldes esialgsete rõhuväärtustega. Lisaks on vererõhu reguleerimise tõttu paranenud hingamisvõime ja südame tugevus, edendades tervist.
Füüsilise treeningu mõju on efektiivsem hüpertensiooni kergetes või mõõdukates staadiumides, vältides mõnel juhul ravimite kasutamist arsti poolt näidatud rõhu langetamiseks või põhjustades haiguse tõrjeks vajalike antihüpertensiivsete ravimite annuse vähenemist.
Vaadake seda videot ja vaadake veel näpunäiteid hüpertensiooni kontrollimiseks:
Märgid selle kohta, et peaksite treenimise lõpetama
Mõnedel inimestel, eriti kehalise aktiivsusega harjumata inimestel, võivad ilmneda mõned tunnused ja sümptomid ning need viitavad sellele, et parem on harjutada füüsilist tegevust, näiteks tugev peavalu koos pearinglusega, topeltnägemine, ninaverejooks, helisemine kõrvas ja iiveldus.
Pärast märkide ja sümptomite ilmnemist on oluline mõõta vererõhku, et näha, kas treenimine tuleks lõpetada ja kas inimene peab haiglasse minema. Mõõtmise ajal, kui avastatakse, et monitorile esimesena ilmuv maksimaalne rõhk on 200 mmHg lähedal, tuleb tegevuse lõpetamine lõpetada, kuna on suurem tõenäosus südameprobleemi tekkeks. Seejärel oodake, kuni rõhk aeglaselt langeb, ja pärast 30-minutilist puhkust peaks väärtus olema madalam.
Lisaks peaks hüpertensiooniga patsient enne tegevuse alustamist alati rõhku mõõtma, et teada saada, kas ta on võimeline harjutust sooritama, ja treenima peaks hakkama ainult siis, kui rõhk on madalam kui 140/90 mmHg. Teadke rohkem kõrge vererõhu sümptomeid.