Sisu
Kapslites sisalduv kofeiin on toidulisand, mis toimib aju ergutajana, mis on suurepärane õppetöö ja töö ajal jõudluse parandamiseks, lisaks sellele, et seda kasutavad laialdaselt kehalise tegevuse harrastajad ja sportlased, ainevahetuse aktiveerimiseks ja meeleolu pakkumiseks.
Lisaks stimuleerib kapslites sisalduv kofeiin kaalulangust, kuna kiirenenud ainevahetus põhjustab keha rohkem energiat ja suurendab rasvade põletamist.
Seda toidulisandit saab osta apteekidest, toidulisandipoodidest või looduslikest toodetest ning selle hind varieerub vahemikus R 30–150,00 R, kuna see sõltub kofeiini annusest, toote kaubamärgist ja pood, mis müüb.
Milleks see on mõeldud
Kofeiini kasutamisel kapslites on järgmised mõjud:
- Parandab kehalise tegevuse jõudlust ja lükkab edasi väsimuse ilmnemist;
- Suurendab lihasjõudu ja vastupidavust. Vaadake, kuidas kohvi joomine enne treeningut parandab jõudlust;
- Parandab meeleolu, stimuleerib meeleolu ja heaolu;
- Suurendab teabe töötlemise kiirust ja kiirust;
- Parandab hingamist, stimuleerides hingamisteede laienemist;
- Hõlbustab kehakaalu langust, kuna sellel on termogeenne toime, mis lisaks söögiisu vähenemisele kiirendab ainevahetust ja rasvade põletamist.
Selleks, et kofeiinil oleks parem kaalulangetav mõju, on ideaalne see, et see on seotud kehalise tegevuse ja tasakaalustatud toitumisega, mis sisaldab rohkelt köögivilju ja tailiha ning vähe rasva, praetud toite ja suhkruid. Ainevahetuse suurendamiseks ja keha detoksifitseerimiseks vaadake mõnda detoksimahla retsepti.
Kuidas võtta
Maksimaalne soovitatav ohutu tarbimine on umbes 400mg kofeiini päevas ehk 6mg naela inimese kehakaalu kohta. Seega võib kasutada kuni 2 kofeiinikapslit näiteks 200 mg või 1 400 mg päevas.
Selle kasutamise võib jagada 1 või 2 päevaannuseks, eelistatult pärast hommikusööki ja pärast lõunat. Seda saab kasutada ka pärastlõunal enne füüsilist tegevust, kuid seda tuleks öösel vältida, kuna see võib häirida puhkust ja und.
Maoärrituse vähendamiseks on soovitatav kofeiinikapslit tarbida ka pärast sööki.
Võimalikud kõrvaltoimed
Kofeiini kõrvaltoimed tulenevad aju stimulatsioonist, mis põhjustab ärrituvust, erutust, unetust, pearinglust, värinaid ja kiirenenud südamelööke. Samuti võib see ärritavalt mõjuda maole ja soolele, mis võib põhjustada iiveldust, oksendamist ja kõhulahtisust.
Kofeiin põhjustab tolerantsust, seetõttu võib sama efekti saavutamiseks aja jooksul vaja minna suurenevaid annuseid. Lisaks põhjustab see ka füüsilist sõltuvust, kuna mõnedel igapäevaselt tarbivatel inimestel võivad kasutamise lõpetamisel tekkida võõrutusnähud, näiteks peavalu, väsimus ja ärrituvus. Nende mõjude kadumine võtab aega 2 päeva kuni 1 nädal ja neid saab vältida, kui kofeiini ei kasutata igapäevaselt.
Kes ei peaks kasutama
Kapslites sisalduv kofeiin on vastunäidustatud kofeiiniallergiaga inimestele, lastele, rasedatele, imetavatele inimestele ja kõrge vererõhu, arütmia, südamehaiguste või maohaavanditega inimestele.
Kofeiini kasutamist peaksid vältima inimesed, kes kannatavad unetuse, ärevuse, migreeni, tinnituse ja labürindiidi all, kuna see võib sümptomeid veelgi süvendada.
Lisaks peaksid MAOI antidepressante, nagu fenelsiin, pargyliin, seleginiin, iproniasiid, isokarboksasiid ja tranüültsüpromiin, kasutavad inimesed vältima suuri kofeiiniannuseid, kuna võib esineda seoseid mõjudest, mis põhjustavad kõrget vererõhku ja kiiret südamelööki.
Kuidas kofeiin töötab
Kofeiin on metüülksantiin, see tähendab aine, millel on otsene toime ajule ja mis blokeerib adenosiini retseptoreid, mis on neuromodulaator, mis koguneb ajusse kogu päeva ning põhjustab väsimust ja und. Adenosiini blokeerimisega suurendab kofeiin neurotransmitterite, näiteks adrenaliini, norepinefriini, dopamiini ja serotoniini, vabanemist, mis põhjustab selle stimuleerivat toimet.
Allaneelamisel imendub kofeiin seedetraktis kiiresti, saavutades kontsentratsiooni piigi veres umbes 15–45 minutiga ja toimides kehas umbes 3–8 tundi, mis varieerub vastavalt esitlusvalem ja muud kapsli komponendid.
Puhastatud kofeiini leidub veevaba kofeiini või metüülksantiini kujul, mis on kontsentreeritum ja võib avaldada tugevamat toimet.
Muud kofeiini allikad
Lisaks kapslitele võib kofeiini leida mitmel viisil, näiteks kohvis endas, energiajookides või pulbrina kontsentreeritult. Nii et 400mg kofeiini ekvivalendi saamiseks vajate umbes 4 tassi värsket, 225ml kohvi.
Lisaks võib teisi metüülksantiini, nagu teofülliin ja teobromiin, millel on sama mõju kui kofeiinil, leida ka teedest, nagu roheline tee ja must tee, kakaost, energiajookidest ja koolajookidest. Et teada saada, kui palju on kofeiini igas toidus, vaadake kofeiinirikkaid toite.
Loodud: Tua Saúde toimetuse meeskond