Sisu
Tervislik ja tasakaalustatud, vitamiini- ja mineraaliderikas toitumine koos regulaarse kehalise aktiivsusega võib tuua tervisele mitmeid eeliseid, nagu parem kehakaalu kontroll, parem tööomadused, mälu ja keskendumisvõime suurenemine, süsteemi tugevdamine immuunsüsteemi ja haiguste ennetamine.
Niisiis on nende eeliste tagamiseks oluline, et inimene tarbiks päeva jooksul palju vett, väldiks maiustusi ja praetud toite, vähendaks alkohoolsete jookide tarbimist ning tasakaalustaks kogu päeva jooksul süsivesikute, valkude ja rasvade hulka ning see võib olla huvitav toitumisspetsialisti järelevalve, et tagada kõigi keha nõuetekohaseks toimimiseks vajalike vitamiinide ja mineraalide tarbimine.
Seega on tervisliku toitumise mõned peamised eelised:
- Tagab rohkem energiat igapäevaste tegevuste läbiviimiseks ja suurema valmisoleku kehalise tegevuse harjutamiseks;
- Hoiab ära nakkushaigusi, kuna tervislik ja tasakaalustatud toitumine võib soodustada immuunsüsteemi funktsiooni paranemist, aidates nakkusi tõhusamalt ennetada ja nende vastu võidelda;
- See vähendab krooniliste haiguste, näiteks südamehaiguste ja diabeedi riski, kuna vitamiinide, mineraalide ja kiudaineterikas dieet aitab reguleerida kolesterooli ja veresuhkru taset, ennetades haigusi;
- See soodustab kudede, eriti luude, naha ja lihaste kasvu ja uuenemist ning mängib seetõttu olulist rolli lapse arengus ning lihasmassi suurenemise ja kaalulanguse protsessis;
- Parandab jõudlust ja keskendumisvõimet, kuna see soodustab mälu ja kogu närvisüsteemi nõuetekohast toimimist;
- See annab rohkem meelsust, sest see aitab parandada ainevahetuse toimimist, lisaks sellele, et see on otseselt seotud toiduga organismile tarnitava energiaga;
- Reguleerib hormoonide tootmist, toimides näiteks kilpnäärme ja viljakusega seotud haiguste ennetamisel;
- See aitab ennetada enneaegset vananemist, sest antioksüdante sisaldav dieet aitab võidelda kehas vabade radikaalidega, aidates kaasa naha paremale väljanägemisele ja viivitades vananemisilmingute ilmnemisega;
- See parandab une kvaliteeti, kuna mõned toidud aitavad parandada melatoniini kogust, mis mõjutab otseselt une kvaliteeti.
Suurema kasu saamiseks on lisaks toidule oluline regulaarselt harjutada ka füüsilist tegevust, kuna treenimine aitab lisaks meeleolule kaasa ka lihasmassi suurenemisele ja rasva kadumisele. Lisaks on oluline, et inimesega oleks kaasas toitumisspetsialist, et oleks võimalik näidata oma vanuse, elustiili ja terviseajaloo jaoks sobivat dieeti ning seeläbi tagada tervisliku toitumise eelised.
Kuidas on tervislik toitumine
Tervisliku toitumise ja eeliste tagamiseks on oluline teha mõned lihtsad toimingud, näiteks:
- Joo päevas vähemalt 2 liitrit vett;
- Toituge mitmekülgselt, vahetades iga päev tarbitavaid puu- ja köögivilju ning peamise valguallikana liha, kana ja kala;
- Söö päevas vähemalt 2 ühikut puuvilju;
- Tarbige köögivilju lõuna- ja õhtusöögiks;
- Kaasa hommikusöögiks ja pärastlõunaks suupisteks sellised valgud nagu juust ja munad;
- Vähendage soola tarbimist, eelistades kasutada looduslikke vürtse nagu küüslauk, sibul, pipar, basiilik ja petersell ning vältides tööstuslikult tükeldatud vürtside kasutamist;
- Eelistage täisteratoite, näiteks täisteraleiba ja pastat, kuna need sisaldavad palju kiudaineid, vitamiine ja mineraale;
- Vältige suhkru- ja rasvarikaste toitude tarbimist;
- Vältige töödeldud liha, näiteks vorsti, vorsti, sinki, peekoni, kalkuni rinna ja salaami tarbimist.
Lisaks on oluline eelistada looduslikke ja vähetöödeldud toite, kuna nende toitainete kogus on suurem ja parem kui töödeldud toidus. Vaadake veel nõuandeid tervisliku toitumise kohta.
Vaadake allolevat videot ja õppige nippe, et oma kehakaalu hoida: