Sisu
Jõusaalis või kodus jooksurajal jooksmine on lihtne ja tõhus viis treenimiseks, sest see nõuab vähe füüsilist ettevalmistust ja säilitab jooksmise eelised, nagu suurenenud füüsiline vastupidavus, rasvapõletus ja erinevate lihasrühmade, näiteks jalgade, selja arendamine. , abs ja glutes.
Ehkki jooksu saab teha õues ilma igasuguse varustuseta, on jooksurajal jooksmisel muid eeliseid, näiteks lubada füüsilist tegevust vihmastel päevadel. Siin on näide treenimisest, et joosta 15 km jooksurajal või tänaval.
Jooksurajal jooksmise eelised
Lisaks sellele, et jooksurajal võib juhtuda vihmast, kuumusest või liigsest külmast hoolimata, on jooksurajal jooksmisel ka muid eeliseid, näiteks:
- Suurem turvalisus: jooksulindiga sees jooksmine vähendab õnnetuste ja vigastuste riski, näiteks jalg auku panemine või liiklusõnnetused, turvalisuse suurendamine;
- Jooks igal kellaajal: saate jooksulinti kasutada igal ajal päeval, nii et võite rasva põletada ka pärast igapäevaste ülesannete täitmist. Seega saab võistlust teha olenemata ilmast hommikul, pärastlõunal või öösel;
- Tempo hoidmine: jooksulindil on võimalik reguleerida ühtlast jooksukiirust, vältides jooksu aja jooksul liiga aeglaseks muutumist. Lisaks ei lase see inimesel kiiremini aru saada, mis võib teda kiiremini väsinuna tunda;
- Turvisetüübi reguleerimine: jooksulint muudab lisaks kiiruse reguleerimisele raskeks ka jooksuraja kalde muutuste läbisõitmise, mis võimaldab joosta järsematel põrandatel, justkui jookseks mäel;
- Südame löögisageduse reguleerimine: jooksulintidel on tavaliselt seadmed, mis aitavad pulssi mõõta näiteks käte kokkupuutel turvaribaga ja seega on maksimaalse pulsi kontrollimise kõrval võimalik ka südameprobleeme, näiteks tahhükardiat, vältida. harjutuse ajal jõutud.
Lisaks parandab jooksurajal töötamine 30 minutit, 3–4 korda nädalas, uneharjumusi, tõstab energiataset ja hoiab ära kardiovaskulaarsed probleemid, nagu kõrge vererõhk või südameatakk, kuna see on võimeline soodustama madalamat taset vere kolesteroolisisaldus ja vererõhk. Lisateave jooksmise muude tervisega seotud eeliste kohta.
Jooksurajal jooksmise ajal on võimalik treenida jalalihaseid proportsionaalse tugevusega, lisaks sellele, et on võimalik muuta treeningu tüüpi, vältides selle monotooniliseks muutumist, muutes kalduvust ja kiirust. Seega on võimalik teha ainevahetuse kiirenemist soodustav treening, näiteks HIIT, mis on kõrge intensiivsusega treening, mille käigus inimene jookseb 30 sekundit kuni 1 minut, täiskiirusel ja siis puhkab sama passiivne ajaintervall, st peatatud või kõndimine.
Jooksurajal jooksmine on huvitav neile inimestele, kes kardavad tänaval sõitmist autode, aukude või inimeste arvu tõttu ja kellel pole näiteks suurt tasakaalu.
Näpunäiteid jooksurajal jooksmiseks
Lihasvalu või vigastuse tõttu jooksurajal jooksmiseks ilma haiget saamata või alla andmata on mõned lihtsad näpunäited.
- Alustage 10-minutise soojendusega, sirutades käed ja jalad;
- Alustage jooksmist väiksemal kiirusel, suurendades näiteks iga 10 minuti tagant;
- Asetage kere sirgeks ja hoidke pilku ettepoole;
- Ärge hoidke turva külgriba;
- Vältige mati liigset kallutamist, eriti esimestel päevadel.
Jooksurajal jooksmine on lihtne tegevus ja tavaliselt, ilma ohuta, on siiski soovitatav seadet kasutada kehalise kasvatuse õpetaja või füsioterapeudi juhendamisel, vältides süvenevaid terviseprobleeme, nagu artriit või südame ülekoormus.
Lisaks peaks ta ülekaalulisel juhul olema eriti ettevaatlik, näiteks arvutama pulssi või tugevdama lihaseid, et vältida südametüsistusi või liigeste kulumist. Vaadake mõningaid näpunäiteid, kui olete ülekaalulised jooksma.