Sisu
Õige kehahoiak on oluline elukvaliteedi parandamiseks ja seljavalude, selgroovigastuste vältimiseks, lokaliseeritud rasva vähendamiseks ja enesehinnangu suurendamiseks.
Lisaks hoiab õige kehahoiak ära tõsiseid terviseprobleeme, nagu herniated kettad, skolioos ja hingamisraskused. Tea, mis võib põhjustada seljavalu.
Viis nõuannet õige kehahoia saavutamiseks on:
1. Vältige tööd kallutatud pagasiruumiga
Alati, kui istute, on oluline toetada selg täielikult toolile ja hoida mõlemad jalad põrandal lamedalt, jalgu ristamata. Samuti on ette nähtud istumine tagumiku väikesel luul, õlgade asetamine kergelt tagasi, et vältida küürakat ja vältida pea painutamist lugemiseks või kirjutamiseks. Istudes õige kehahoia omistamisel toimub selgroolülidevaheliste ketaste ja sidemete rõhkude ühtlane jaotumine, vältides seljaaju kulumist. Siit saate teada, kuidas hoida head istumisasendit.
2. Külili magamine
Parim viis selgroo kaitsmiseks on külili magamine kahe padja abil: üks madal padi pea toetamiseks ja teine jalgade vahel, et reguleerida puusa kõrgust ja mitte pöörata selgroogu, nii et selg on loomulikult ja täiesti kõver toetatud. Uuri välja, millised on parimad ja halvimad magamiskohad.
3. Toetage mõlema jala keha raskust
Mõlemal jalal keha raskuse toetamine seistes on vale kehahoia vältimiseks hädavajalik, kuna sel viisil jaotub kehakaal ühtlaselt ja näiteks selgrooga ei hüvitata.
4. Vältige raskete kottide õlal kandmist
Kui rasked kotid on toetatud ühele õlale, võib see põhjustada selgroo muutusi, kuna koti raskusega põhjustab see keha tasakaalustamatust, surudes õla ja puusa alla. Seetõttu on soovitatav kasutada mõlemale õlale toetatud seljakotti, et kaal oleks tasakaalus ja selgroole ei tekiks kahjustusi. Siit saate teada, kuidas vältida mõnda selgroogu kahjustavat harjumust.
5. Harjutage füüsilisi harjutusi
Füüsiliste harjutuste harjutamine on hädavajalik selja- ja kõhulihaste tugevdamiseks ning seega on õige kehahoia säilitamine lihtsam. Vaadake mõnda lihtsat harjutust kehahoia parandamiseks.
Elukvaliteedi saavutamiseks vaadake head rühti: